ดังนั้นบางทีคุณอาจจะใช้คำว่า "กินสอง" เป็นเวลาเพียงน้อยนิด (พูดอีกอย่างคือ รับทุกอย่างที่คุณกินตามปกติและเพิ่มเป็นสองเท่า) บางทีความอึดอัดใจที่มีคุณแสวงหาความสะดวกสบายในการทานคาร์โบไฮเดรต: เบเกิลโดย bagful … crackers โดย crateful … พาสต้าโดยกอง บางทีคุณอาจจะตัดสินใจเมื่อนานมาแล้วว่าการตั้งครรภ์กำลังจะหยุดพักอย่างเป็นทางการจากการเฝ้าดูน้ำหนักของคุณนั่นหมายความว่าในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของคุณครั้งหนึ่งคุณจะรู้สึกหิวโหย (และมันฝรั่งทอดขนาดใหญ่) โดยไม่ต้องคิดถึงครั้งเดียว ใจสองครั้งเกี่ยวกับแคลอรี่ แต่ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณตกเป็นเหยื่อการตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว (และในขนาดของแพทย์พึมพำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับอาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่คุณทานและสิ่งที่คุณใส่เสื้อสเวตเตอร์หนัก) มีเหตุผลมากมายสำหรับการเริ่มก้าว บนเบรคที่มีน้ำหนักมากตอนนี้ … เบา ๆ และรอบคอบ มากเกินไปปอนด์มาพร้อมกับปัญหาการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไปซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่น ๆ การเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ทารกที่มีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งเป็นผู้ที่คลอดยากทำให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีขนาดใหญ่ซึ่งเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวาน ไม่ต้องกล่าวถึงมากเกินไปการตั้งครรภ์ปอนด์มักจะออกจากแม่ที่มีมากเกินไปหลังคลอดปอนด์ปอนด์ที่อาจจะยากที่จะปิด
ดังนั้นตอนนี้คืออะไร? คุณไม่สามารถหันหลังเครื่องชั่ง (การตั้งครรภ์ไม่เคยเป็นเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก) หรือใช้การเพิ่มน้ำหนักของเดือนที่แล้วไปอีก 3 ครั้ง (ลูกน้อยของคุณต้องการการจัดส่งแคลอรี่และสารอาหารตลอดระยะเวลาที่คุณตั้งครรภ์ ความคืบหน้าของเดือน) แต่มุ่งหวังให้อัตราการเพิ่มน้ำหนักของคุณลดลงเพื่อที่จะเติมเต็มความต้องการที่เพิ่มขึ้นของลูกน้อยโดยไม่ต้องบรรจุเกินเฟรม ระวังเรื่องน้ำหนักที่คุณกินและในระดับ - และคุณอาจพบว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวสุดท้ายของคุณไม่ได้จบลงจนเกินไป
การทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
อัตราที่เหมาะสำหรับการได้รับคืออะไร? ขอให้แพทย์ของคุณเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และสิ่งที่คุณมีน้ำหนักในตอนนี้ในการตั้งครรภ์ของคุณ ตามปกติแล้วคุณแม่จะเริ่มมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงจะได้รับในช่วงครึ่งแรกของเดือนแรกด้วยค่าเฉลี่ย ปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วง 4 ถึง 8 เดือน (การเพิ่มของน้ำหนักตัวของแม่มักลดลงในเดือนที่ 9 แม้จะเป็นทารกที่ทะยาน) ยังไม่ได้รับตามสูตรจนถึง? ไม่ต้องห่วง. นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้อัตราการถ่วงน้ำหนักที่ลดลงบ้าง: ตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
- ให้ชัดเจน เป้าหมายของคุณคือการไม่ลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการหยุดการเพิ่มน้ำหนัก - เพื่อชะลออัตราการทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้เริ่มเปลี่ยนแคลอรี่ว่างเปล่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับคนที่ห่ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เนื่องจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีแนวโน้มที่จะเติมคุณได้เร็วขึ้นและทำให้คุณมีเวลาที่ยาวนานกว่าอาหารขยะ (ตัวอย่างเช่น: คุณจะมีเวลามากขึ้นที่จะได้ด้านล่างของกล่องข้าวสาลีที่หยาบกว่าด้านล่างของกล่องโดนัท) จะกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ต้องพยายาม นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ลูกน้อยของคุณให้ดีขึ้นในการต่อรอง เปลี่ยนตัวเองได้
- คุณต้องแปลกใจว่าสวิทช์ง่ายๆเพียงใดสามารถปรับปรุงการตั้งครรภ์ของคุณได้ ไม่มีการถอดถอนในเมนูเพียงแค่แทน: เติมธัญพืชของคุณด้วยนมไขมันต่ำแทนนมปกติหรือไขมันต่ำ (2% มีแคลอรี่เกือบเท่าของทั้งหมด); เลือกผลไม้สดหรือแช่แข็งแทนการอบแห้ง เลือกใช้มันฝรั่งทอดแทนเฟรนช์ชิพ ผสม OJ ของคุณกับน้ำแทนที่จะดื่มมันตรงขึ้น (หรือดีกว่ายังมี V8); แซนวิชสั่งซื้อกับมัสตาร์ดแทน Mayo; สเปรย์สลัดของคุณด้วยน้ำสลัดแทนการจมน้ำ; ข้ามบุญและสั่งเบอร์เกอร์ของคุณเป็นห่อผักกาดหอม; ไปสำหรับโยเกิร์ตแช่แข็งแทนการกรีดร้องไอศครีม นี่คือการทดแทนไม่มีผู้หญิงควรทำในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่า: การให้ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหารที่ จำกัด ไม่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์ - ลูกน้อยของคุณต้องการความสมดุล ขนาดอาหารของคุณขึ้น
- น่าเสียดายที่คุณได้รับสิ่งที่ดีๆมากมาย (พวกแครอทมัฟฟินส์ที่คุณติดยาเสพติดพาสต้าพาสต้าที่มีรสชาติเหมือนของจริง) แคลอรี่มากเกินไปไม่ว่าพวกเขามาจากไหนสามารถเพิ่มปอนด์ได้มากเกินไป ดังนั้นให้พิจารณาขนาดที่ให้บริการ (แคลอรี่ประมาณ 350 แคลอรี่สำหรับทั้ง enchilada หรือแค่ลิ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ ?) โปรดจำไว้ว่าค่าพิเศษใน "อาหารเสริมที่มีคุณค่า" หมายถึงแคลอรี่มากเกินไปและทำการตรวจสอบความเป็นจริงในส่วนเหล่านั้น การให้บริการเนื้อหรือสัตว์ปีกควรมีขนาดเท่ากับเมาส์คอมพิวเตอร์ตัวอย่างเช่นชีสที่มีขนาดประมาณ 9 โวลต์) ให้ยกเว้นสำหรับอาหารที่เติมท้องและความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยของคุณในขณะที่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่สำคัญ (ไปบ้ากับด้านข้างของผักชนิดหนึ่งนึ่งปล่อยให้ตัวเองในผักตัดกินทุกใบในถุงของผักกาดหอมที่และ hey, ฉีกขาด) ตัดไขมัน
- ไม่แปลกที่แหล่งแคลอรี่ส่วนใหญ่จะมีไขมัน ปัญหาคือไขมัน (เช่นน้ำตาล) มีวิธีการหลบซ่อนทุกที่ในอาหารอเมริกันจากที่เห็นได้ชัด (ไก่ผัดและบิสกิตบิสกิตเหล่านั้น) ไปที่ไม่ดังที่เห็นได้ชัด (ไร่แต่งตัวคุณจุ่มแครอทของคุณ ใน). สำหรับการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์ที่มีสุขภาพดีให้ลดไขมันที่คุณกิน (หนึ่งถึงสองเสิร์ฟให้มากที่สุดโดยเฉพาะจากแหล่งที่ไม่อิ่มตัว) แต่อย่าตัดออกเลย มีเหตุผลที่เรียกว่า "กรดไขมันจำเป็น" เคลื่อนที่ได้
- ถ้าคุณมีแสงสีเขียวจากผู้ฝึกปฏิบัติของคุณให้เดินตรงไปที่โรงยิม (หรือข้างนอกเพื่อเดินหรือลงไปที่ท้องถิ่น ชั้นอนุบาลก่อนคลอด) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ประจำวันนั้นหรือไม่? แคลอรี่ออกแคลอรี่กลับมา (ความหมาย: มันเป็นช่วงเวลาว่าง, แม่!)
