สารบัญ:
- จากผู้สนับสนุนของเรา
- การลดน้ำหนัก อาการปวดเข่าช่วยบรรเทาอาการปวด
- การกินเพื่อเอาชนะอาการปวดเข่า
- อย่างไรก็ตามข้อต่ออาการเจ็บของเธอแย่ลงในช่วงปลายปี พ.ศ. 2558 ในช่วงที่เครียด เมื่อเธอปล่อยให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลกลับเข้ามาในอาหารของเธอ "เข่าซ้ายของฉันพองขึ้นและแพทย์ทำ X-ray และบอกว่าฉันเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเล็กน้อย" เธอเล่าในเวลานั้นแพทย์ของเธอแนะนำว่า ลดอาการอักเสบและอาการปวดเมื่อยตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกลับคืนมา
จากผู้สนับสนุนของเรา
ลงทะเบียนเพื่อรับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
จากสปอนเซอร์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า สมัครเมื่อได้รับชุดข้อมูลฟรีทางไปรษณีย์
เมื่อ Margaret Helthaler 48 ช่วยให้เกลือน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลื่นลงในอาหารของเธอหัวเข่าของเธอบ่น
ในความเป็นจริงเธออาศัยการรวมกันของ อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าพร้อมกับข้อต่อ achy อื่น ๆ เธอสามารถคาดหวังว่าอาการปวดเข่าและอาการบวมที่จะกลับมา
Helthaler ย้ายไปรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการวางแผนการออกกำลังกายจริงเริ่มก่อนที่จะวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมของเธอในปี 2015 "น้ำหนักของฉันไปขึ้นและลงสำหรับส่วนที่ดีกว่า. ของชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน "เธอเล่า การตั้งครรภ์การเลี้ยงดูเด็กเล็กการได้รับปริญญาโทด้านทัศนศิลป์และดื่มด่ำกับอาหารเพื่อความสะดวกสบายตลอดจนการบรรจุหีบห่อ
"เมื่อสเกลผ่านสิ่งที่ฉันชั่งน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ฉันก็ไม่ได้ 'ตื่นเต้นเร้าใจ' เธอพูด
ในความเป็นจริงเธอน้ำหนักประมาณ 70 ปอนด์ แต่ร่างกายของเธอกำลังส่งสัญญาณเตือนภัย
"ฉันรู้สึกไม่สบาย" เธอกล่าว "ข้อต่อของฉันเจ็บมาก ฉันไม่ค่อยมีพลังงานมากนัก "Neversink นักออกแบบกราฟิกและนักการตลาดของนิวยอร์กได้เริ่มให้ความสำคัญกับการปรับปรุงวิถีชีวิตของเธอ ในช่วงเวลานี้น้องสาวของเธอในกฎหมายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมซึ่งเป็นสัญญาณเตือนภัยให้ Helthaler ให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอ
เธอสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์แรกโดยการนับแคลอรี่อย่างรอบคอบ จากนั้นหลังจากดูสารคดี Forks Over Knives เธอก็พรวดพราดเข้าสู่อาหารที่มีไขมันต่ำทั้งอาหารและพืชช่วยลดน้ำหนักลง Helthaler ผู้อ่านบล็อกเกี่ยวกับอาหารของเธอที่ Veggie Primer กล่าวว่า
การลดน้ำหนัก อาการปวดเข่าช่วยบรรเทาอาการปวด
Wayne Johnson, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อด้วย Premier Orthopaed of Lawton อธิบายใน Lawton, Oklahoma
การสูญเสียน้ำหนัก สามารถให้การปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดในอาการปวดข้อเข่าเสื่อม, rheumatologist ตกลง Grace Hsiao-Wei Lo, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในวิชาภูมิคุ้มกันภูมิแพ้และโรคข้อที่เบย์เลอร์วิทยาลัยแพทยศาสตร์ในฮูสตันเพิ่มว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด แคลอรี่ไป ลดน้ำหนัก
ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 1,764,061 ตามมาเกือบห้าปีแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคข้อเข่าเสื่อมข้อมือข้อเข่าเสื่อมและสะโพก ผลปรากฏในฉบับเดือนสิงหาคมปี พ.ศ. 2569 โรคข้ออักเสบและโรคข้อโรค
สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่ลดน้ำหนักโดยใช้กลยุทธ์การรวมกันของการบริโภคพลังงานลดลงและโปรแกรมการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดความเจ็บปวดลงได้มากเมื่อเทียบกับกลยุทธ์การอดอาหารเพียงอย่างเดียวแม้ว่าจะมีน้ำหนักตัวมากก็ตาม ดร. โลกล่าวว่า
ความหลากหลายของกิจกรรมนี้เป็นประโยชน์ดร. ไมเคิลซาลาตะ, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ, ผู้อำนวยการฝ่ายรักษาร่วมและศูนย์ฟื้นฟูกระดูกอ่อนที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยคลีฟแลนด์ศูนย์การแพทย์ในโอไฮโอ "ยิ่งคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อเข่าของคุณและกล้ามเนื้อแกนได้ดีเท่าไหร่คุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากขึ้น" เขาอธิบาย ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรองรับข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น
การกินเพื่อเอาชนะอาการปวดเข่า
มีหลักฐานว่าอาหารแบบเมดิเตอเรเนียนซึ่งมีพื้นฐานจากธัญพืชผักผลไม้ปลาน้ำมันมะกอกถั่วและไวน์ช่วยลดอาการปวดและความแข็งของโรคข้อเข่าเสื่อมตาม วิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2542 ใน American Journal of Clinical Nutrition
นอกเหนือจากการยึดมั่นในอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักของเธอแล้ว Helthaler ยังยึดถือกิจกรรมการออกกำลังกายที่ รวมถึงการเดินทอดน่องเดินป่าหรือขี่จักรยานทุกวัน สำหรับ Helthaler ผลประโยชน์เป็นหน้าที่สอง: "การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากกับอารมณ์ของฉันดังนั้นฉันไม่ค่อยมีโอกาสหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย"
อย่างไรก็ตามข้อต่ออาการเจ็บของเธอแย่ลงในช่วงปลายปี พ.ศ. 2558 ในช่วงที่เครียด เมื่อเธอปล่อยให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลกลับเข้ามาในอาหารของเธอ "เข่าซ้ายของฉันพองขึ้นและแพทย์ทำ X-ray และบอกว่าฉันเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเล็กน้อย" เธอเล่าในเวลานั้นแพทย์ของเธอแนะนำว่า ลดอาการอักเสบและอาการปวดเมื่อยตามนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกลับคืนมา
ตามแผนการรักษาที่กำหนดไว้
