อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นสิ่งที่ต้องปฏิบัติตามในตอนแรกและคุณอาจพบว่าวิธีง่ายๆในการตัดคาร์โบไฮเดรตคือการตัดผลิตภัณฑ์จากนม แต่น่าเสียดายที่แม้ว่าอาจช่วยให้คุณยึดติดกับข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ก็อาจหมายความว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการที่จำเป็นในชีวิตประจำวันสำหรับสุขภาพที่ดี
หนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม ได้แก่ นม, แต่นมอาจก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของพวกเขา นักโภชนาการ Donna L. Weihofen, RD, MS นักโภชนาการอธิบายว่าโภชนากรที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินโรงพยาบาลและคลินิกในแมดิสัน
อื่น ๆ ที่แนะนำโดยทั่วไป "คนที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ดื่มนมเพราะมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แหล่งที่มาของแคลเซียมเช่นธัญพืชเสริมและน้ำผลไม้ยังไม่เป็นที่พอใจกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตที่จะทำอย่างไร โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายรวมถึงมาตรฐานทองคำนิดเดียวนม
ทำไมแคลเซียมจึงควรนับก่อนเข้าใจว่าทำไมแคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่คุณไม่สามารถจะหดตัวได้แคลเซียม
เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
- ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมทุกวันเพื่อใช้ระบบต่างๆ (หัวใจเส้นประสาทฮอร์โมน) ได้อย่างถูกต้องและจะยืมมาจากกระดูกของคุณหากคุณไม่กินมากพอ แคลเซียมช่วยรักษา ความแข็งแรงของกระดูก
- คุณสามารถเข้าถึงมวลกระดูกสูงสุดในยุค 20 ของคุณหลังจากที่ร่างกายของคุณหยุดสร้างกระดูกอย่างแข็งขันและเข้าสู่ระยะการบำรุงรักษา การบริโภคแคลเซียมเพียงพอทุกวัน (และทำสิ่งอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกเช่นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก) ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แคลเซียมอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาให้หายได้
- การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงอาหารที่มี อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง และ ช่วยให้คุณไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แหล่งแคลเซียมต่ำ
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันต่อวันถึงอายุ 50 ปีขึ้นไป < และ 1,200 มก. หลังจากนั้น โปรดจำไว้ว่าแก้วนมขนาด 8 ออนซ์มีน้ำหนักเพียง 11 คาร์โบไฮเดรต แต่ให้แคลเซียมประมาณ 300 มก. และสามารถใส่ลงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ หากต้องการรับแคลเซียมที่เหลืออยู่ให้เพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้ที่มีแคลเซียมเทียบเท่ากับเมนูของคุณ:
ปลากระป๋องที่มีกระดูกเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน 3 ถึง 4 ออนซ์
- ชีสแข็งเช่น เนยแข็งชีสเชดดาร์และสวิตเซอร์แลนด์ 1 1/2 ออนซ์
- ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและหัวผักกาด 1/2 ถ้วยสุก
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมเสริมน้ำตาลแคลเซียมเสริม (แคลเซียมแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ )
- บรอกโคลี, 2 ¼ถ้วยสุก
- โดยทั่วไปคุณสามารถกำหนดปริมาณแคลเซียมในอาหารบรรจุโดยดูที่เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันและเพิ่มศูนย์ ถ้าฉลากระบุว่ามีแคลเซียมอยู่ 10% คุณรู้ไหมว่าเป็น 100 มก.
แม้ว่าอาหารแคลเซียมจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียม แต่การเสริมเพื่อสร้างความแตกต่างก็เป็น ตัวเลือก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ - โชคดีที่คุณมีตัวเลือกมากมายในการตอบสนองความต้องการแคลเซียมของร่างกาย
