คู่มือการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น -

ตอนนี้เราไม่ได้อยู่ที่นี่ แต่การควบคุมตัวเองก็มีอยู่ไม่ จำกัด

เราทุกคนมาอยู่ที่นั่น - สามสัปดาห์ในความละเอียดใหม่ที่จะกินได้ดีเมื่อวันเกิดของเพื่อนร่วมงานหมายความว่าเค้กช็อคโกแลตชั้นเลิศจะเป็น ในที่ทำงานประมาณ 4 โมงเย็นเมื่อคุณเหนื่อยและหิวและเต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่นทั้งหมดที่คุณได้รับการปฏิเสธตัวเอง คุณให้เข้าและขุดลอกนี่หมายความว่าคุณได้เพิ่มแหล่งข้อมูลในการควบคุมตนเองแล้วหรือไม่

ดีไม่เพราะตามบทความความคิดเห็นใหม่ที่เผยแพร่ในเทรนด์เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ทางปัญญาการควบคุมตัวเองไม่ได้เป็น ทรัพยากรที่ จำกัด กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่สิ่งที่สามารถวิ่งหนีได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต, Texas A & M University และ University of Aberdeen ชี้ไปที่การศึกษาจำนวนมากที่โต้แย้งถึงความเป็นไปได้ในการสร้างแรงจูงใจที่ถูกต้อง คิดว่าการควบคุมตัวเองสามารถ "หมดไปได้"

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณให้งานของผู้คนที่ต้องควบคุมตนเองเป็นจำนวนมาก (ตัวอย่างคลาสสิกคือการอ่านคำสีที่พิมพ์ด้วยสีอื่น ๆ ) ประสิทธิภาพจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตการลดลงของประสิทธิภาพจะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณให้แรงจูงใจที่เหมาะสมแก่พวกเขา กล่าวโดยการป้องกันโรคอัลไซเมอร์กล่าวว่าผู้เขียนศึกษา Michael Inzlicht ปริญญาเอกศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต

คนที่เชื่อในการสวดอ้อนวอนส่วนบุคคลพบว่าการพักเพื่อปรับปรุงผลการปฏิบัติงานของพวกเขา นอกจากนี้คนที่มีความสุขในงานยังไม่ได้รับการปฏิบัติเหมือนเดิม

ถ้าการควบคุมตนเองเป็นจริงอย่างแน่นอนเมื่อคุณวิ่งออกไปมันอาจจะเหมือนกับการวิ่งออกจากแก๊สในรถดร. Inzlicht กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะมีแรงกระตุ้นมากแค่ไหนรถยังคงไม่ขับรถโดยไม่มีน้ำมันมากนัก โชคดีที่แม้ว่านักวิจัยคิดว่าการควบคุมตัวเองเป็นแบบไม่ จำกัด แต่คุณต้องเข้าใจวิธีการที่จะเข้าไปใช้มันได้ดีขึ้น ในแง่ของถังแก๊สนั่นหมายความว่าแรงจูงใจที่เหมาะสมพอที่จะรีสตาร์ทรถของคุณได้

ทฤษฎีที่ว่า "ขี้ผึ้งควบคุมตัวเองและหายไปตลอดวัน" แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นอย่างอื่น "สิ่งที่ขี้ผึ้งและความสับสนไม่ได้เป็นความสามารถของคน แต่เป็นแรงจูงใจของคนที่จะใช้ในพฤติกรรมเหล่านี้" Inzlicht กล่าวว่า

ทั้งหมดนี้อาจดีและดี แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากงานวิจัยใหม่นี้ได้อย่างไร?

ตัดสินใจว่าทำไม คุณต้องการทำทุกอย่าง

ทุกคนมีงาน "ต้องทำ" ซึ่งดำเนินการผ่านหน้าที่ในการปฏิบัติหน้าที่ภาระผูกพันหรือความผิด "และ" งานที่ต้องการ "ซึ่งดำเนินการโดยส่วนตัวแล้วเป็นเรื่องที่สนุกสนานและน่าพอใจ นักวิจัยกล่าวว่า ตัวอย่างเช่นงาน "มีเพื่อ" อาจไปที่ห้องออกกำลังกายในขณะที่งาน "ต้องการ" กำลังดูทีวี เคล็ดลับคือการคิดออกว่าจะกำหนดงานที่ต้องมีเป็นงานที่ต้องการได้อย่างไร Michael Michael McKee, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Cleveland Clinic กล่าวว่าผู้คนตอบสนองความต้องการมากกว่าคำสั่งที่ดีกว่า . "ฉันจำได้ว่าเป็นเด็กหนุ่มตัวน้อยที่คิดว่า 'โอ้ฉันจะเอาขยะออก'" ดร. แม็คกี้กล่าว "แต่ถ้าแม่บอกกับฉันฉันจะบอกว่าไม่มี"

พยายามที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? "หาเหตุผลที่อยู่ภายในตัวคุณเอง"

Michael Inzlicht, PhD Tweet

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือรับประทานอาหารที่น้อยลงไปก็ให้ทำเพียงเพราะคุณหมอบอกว่าคุณควรได้รับรางวัล ไม่ค่อยมีแรงจูงใจ ก่อนที่คุณจะลงมือปฏิบัติภารกิจดังกล่าวให้ตัดสินใจว่าจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าจะรู้สึกดีขึ้นใช้ชีวิตที่ยืนยาวดูดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ

"ค้นหาเหตุผลที่เกี่ยวกับคุณ" Inzlicht กล่าว

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายมากขึ้นให้เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุข อย่าบังคับให้ตัวเองเขย่าเบา ๆ ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งแบบธรรมชาติ McKee แนะนำ "มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถยึดติดกับมันออกมาจากวินัยในตนเองที่บริสุทธิ์" เขากล่าว

ถ้าในแต่ละวันคุณคิดว่าการออกกำลังกายแบบเล็ก ๆ แบบไหนไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านคุณจะทำให้คุณมีความสุขคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนมากขึ้น วิธีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณสนุกกับงานของคุณการหยุดรับการออกกำลังกายอาจเป็นอีกความช่วยเหลือที่สำคัญได้ด้วยเหตุผลอื่นคุณยังสามารถใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำอยู่

สำหรับแม็คกี้เขาจำได้ว่าเขาอยู่ในโรงเรียนที่จบการศึกษาเมื่อเขาเขียนวิทยานิพนธ์ของเขาเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวันในขณะที่ยังคงพยายามติดตามเรื่องอื่น ๆ ทั้งหมดและตั้งข้อสังเกตว่าการทำงานต่อไปเขาจะ "ยืนยันคุณค่าหลักของฉันที่ต้องทำ Andrada Neacsui, PhD, นักจิตวิทยาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กได้ตั้งข้อสังเกตว่าบางครั้งอาจไม่สามารถจัดการกับสิ่งต่างๆที่ "ต้อง" ทำในสิ่งที่ "อยาก" ทำ เธอแย้งว่าบางครั้งประเภทเหล่านี้ไม่ใช่สีดำและสีขาวตัวอย่างเช่นในบางคืนเธออาจรู้สึกตื่นเต้นกับการทำอาหารเย็นขณะที่คนอื่น ๆ เป็นงานที่น่าเบื่อ อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังไม่ได้ทดสอบว่า reframing ช่วยให้คนประสบความสำเร็จได้มากขึ้นหรือไม่แม้ว่าเธอจะยอมรับว่าการโต้เถียงของพวกเขาทำนายว่ายังไงก็ตาม

แม้กระนั้นเธอก็ยังพบข้อเสนอที่เป็นประโยชน์จากงานนี้

"จ่ายเงิน ความสนใจในการรักษาความสมดุลระหว่างสิ่งที่เราต้องการทำและสิ่งที่เราต้องทำ "เธอกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมงานที่น่ารื่นรมย์ไว้ในงานที่คุณต้องทำ เธออ้างถึงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณทำสิ่งที่คุณต้องการหลังจากที่ทำในสิ่งที่คุณไม่ทำคุณจะสนุกกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากยิ่งขึ้นเธอกล่าว ถ้าคุณมีงานยากหลายอย่างเธอก็แนะนำให้คุณทำสิ่งที่ยากที่สุดก่อน

ในที่สุดทั้ง Neacsui และ Inzlicht เห็นด้วยว่าทฤษฎีนี้อธิบายว่าทำไมการหยุดพักจึงคุ้มค่า ทำให้คุณมีโอกาสตอบแทนตัวเองและย้อนกลับไปสู่แรงจูงใจของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินไปที่ร้านกาแฟหรือวันหยุดสั้น ๆ

เดินหน้าหยุดพัก อาจทำให้คุณมีเวลาที่จำได้ว่าทำไมคุณไม่กินเค้กช็อกโกแลต