การจัดการความคิดและปัญหาเกี่ยวกับความจำใน MS

การเขียนสิ่งต่างๆลงสามารถช่วยให้คุณจดจำได้ Jamie Grill / Getty Images

การละเลยประเด็นสำคัญ

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างและมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้ง

เขียน สิ่งที่ยากที่สุดคือเอลเลนมักไม่สามารถจำได้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ "ริชาร์ดฟรีดแมนอายุ 42 ปีบอกภรรยาของเขาว่า กลุ่มสนับสนุนหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ในซานฟรานซิสโก "เธอจะออกจากหม้อปรุงอาหารและไม่เคยคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จนกว่าสัญญาณเตือนควันจะดับลง เธอจะพูดกับคุณและลืมสิ่งที่เธอกำลังพูดออกไป เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราทั้งสองคน "<เอลเลน 45 คนเป็นครูโรงเรียนที่กำลังออกความพิการ

การสูญเสียความสนใจของเอลเลนมีชื่อว่า" การขาดดุลทางสมอง "ความบกพร่องทางสติปัญญา (ความคิด) อื่น ๆ รวมถึงความยากลำบากในการเรียนรู้ใหม่ ข้อมูลและจดจำความคิดที่ชะลอลงและปัญหาเกี่ยวกับการวางแผนและการจัดองค์กร

ตามรายงานจากผู้เชี่ยวชาญโดยคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์แห่งชาติของ National Multiple Sclerosis Society (NMSS) การขาดดุลทางปัญญาส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 50% MS แต่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีผลต่อการทำงานในแต่ละวันอย่างมีนัยสำคัญ

เช่นเดียวกับอาการทางกายภาพของ MS อาการทางความคิดเกิดจากความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นใยเส้นประสาทของเส้นใยประสาทในสมอง เนื่องจากเส้นใยประสาทที่แตกต่างกันได้รับผลกระทบในคนหลาย ๆ คนผลกระทบต่อความรู้ความเข้าใจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล

ขึ้นอยู่กับอาการทางความรู้ความเข้าใจที่คุณกำลังประสบและความรุนแรงของคำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการลดผลกระทบต่อตัวเอง

นักจิตวิทยา Nicholas LaRocca, รองประธานฝ่ายการจัดส่งการดูแลสุขภาพและการวิจัยนโยบายสำหรับ NMSS กล่าวว่า "ใน MS แบ่งงานให้ความสนใจหรือ ให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆมากกว่าหนึ่งข้อในแต่ละครั้งดูเหมือนจะได้รับผลกระทบมากที่สุด "

เพื่อเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่งานชิ้นใดชิ้นหนึ่งอย่าใช้งานมัลติทาสก์!

เอลเลนได้เรียนรู้ที่จะใช้กฎนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญ "ฉันอยู่ในห้องครัวจนกว่าทุกอย่างจะเสร็จสิ้นและปิด" เธอกล่าว "หรือถ้าฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ฉันก็ตั้งเวลาไว้เพื่อเตือนให้ฉันเช็คอินแม้ว่าฉันจะเป็นแค่น้ำเดือด ๆ "

เมื่อเอลเลนขับรถเธอพูดว่า " พูดคุยกับคน ถ้ามีผู้โดยสารฉันขอให้เงียบ ฉันตั้ง GPS สำหรับการเดินทางทุกครั้งเพื่อเตือนฉันว่าฉันจะไปที่ไหน ฉันต้องทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่าย แต่มันก็ใช้ได้ผลดี "

บทสนทนามักจะดีไปกว่านี้หากผู้เข้าอบรมเน้นที่สิ่งที่พูด นักจิตวิทยา Rosalind Kalb, PhD, รองประธานศูนย์ทรัพยากรระดับมืออาชีพที่ NMSS แนะนำ "การสนทนาในที่เงียบสงบการติดต่อทางตากับคนที่คุณกำลังพูดคุยปิดโทรทัศน์และลบการกระตุ้นอื่น ๆ "

เสียงรบกวนหรือกิจกรรมรอบ ๆ ตัวคุณสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากงานของคุณและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งที่น่าสนใจ

เมื่อคุณต้องการให้มีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างให้พิจารณาใส่ปลั๊กอุดหู ตัดเสียงรบกวนพื้นหลัง ถ้าเป็นไปได้ลองใช้ "แบ่งใจ" ในสภาพแวดล้อมที่เงียบและเงียบเมื่อคุณต้องการ

เขียนมันลงเพื่อจดจำ

บรรณารักษ์ Louise Fletcher, อายุ 61 ปีจาก Vallejo, California มีอาการป่วยเรื้อรังเป็นเวลา 20 ปี . เธอบอกว่าหน่วยความจำของเธอคือ "ไม่ดี แต่ฉันจัดไว้เป็นอย่างดี" เธอเก็บโน๊ตบุ๊คไว้เป็นส่วนเล็ก ๆ ในชีวิตของเธอ เธอมีหนังสือสำหรับเด็กและลูกหลานแต่ละคนรวมถึงการช็อปปิ้งการซ่อมแซมบ้านการทำความสะอาดและโครงการศิลปะของเธอ เธอให้คำปรึกษาสมุดบันทึกของเธออย่างสม่ำเสมอและเขียนทุกอย่างที่เธอจำได้ในหนังสือที่เหมาะสม

เฟลทเชอร์ใช้ "ฝึกเขียน" ลงในการทำอาหารด้วย เธอลืมสูตรอาหารและลืมสิ่งที่เธอได้ทำไว้กับจานอาหารดังนั้นเธอจึงทำสำเนาหลายสูตรที่เธอโปรดปราน ขณะที่เธอปรุงอาหารเธอตัดออกจากแต่ละขั้นตอนตามคำแนะนำจนกระทั่งเธอได้ทำทุกอย่างเรียบร้อย

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการจัดการกับอาการทางความรู้

มาตรการช่วยเหลือตนเองอื่น ๆ รวมทั้งคู่เพื่อหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้งานทางจิตอื่น ๆ ได้หากคุณมีปัญหา:

จัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ

เราไม่ใช่ผู้จัดงานตามธรรมชาติทั้งหมดเช่นเฟลทเชอร์ แต่มีที่สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างและสอดคล้องกับตำแหน่งที่คุณวางไว้จะช่วยให้ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้น

ผ่อนคลาย

คุณเครียดน้อยลงการโฟกัสของคุณจะดีขึ้น ลองทำสมาธิอธิษฐานฝึกโยคะการลูบคลำสัตว์หรือทำแบบฝึกหัดเพื่อลดระดับความเครียด ตามที่ Mayo Clinic เทคนิคการผ่อนคลายสามารถลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสมาธิและอารมณ์ได้

การฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอช่วยปกป้องเก็บพลังงานของคุณ ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจดังนั้นช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการพักผ่อนได้มากขึ้น ใช้สมองเป็นระยะ ๆ ฝึกสมองของคุณ

การออกกำลังกายในใจของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของ MS และมีหลักฐานบางอย่างที่ตีพิมพ์ในวารสาร

Neural Plasticity ในเดือนพฤษภาคม 2015 โปรแกรมการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจด้านคอมพิวเตอร์ที่ได้รับความช่วยเหลืออาจช่วยได้

แต่โปรแกรมเหล่านี้ไม่เหมือนกับเกมออนไลน์ "brain-training" ในเชิงพาณิชย์ที่ขายแบบออนไลน์ซึ่งบางส่วนอาจช่วยได้และบางส่วนอาจไม่เป็นเช่นนั้น ผู้สร้างสรรค์ของ Lumosity ได้ตกลงกันในเดือนมกราคมปี 2016 เพื่อจ่ายเงิน 2 ล้านเหรียญเพื่อเรียกเก็บค่าธรรมเนียม Federal Trade Commission กล่าวหาว่าพวกเขาหลอกลวงลูกค้าด้วยการอ้างสิทธิ์ที่ไม่มีมูลความจริงในการลดหรือชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ในทางตรงกันข้ามการศึกษาเกม Nintendo Brain Age ซึ่งตีพิมพ์ใน Neurorehabilitation and Neural Repair ในเดือนมิถุนายนปี 2015 แนะนำว่าอาจปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและความเมื่อยล้าทางความคิด กิจกรรมทางคอมพิวเตอร์เช่นอ่านเล่นข่วนหรือทำเลขคณิตในหัวของคุณสามารถช่วยให้จิตใจของคุณมีสุขภาพดี

แสวงหาการฟื้นฟูสมรรถภาพทางความคิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดูผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับการประเมินผล ลองใช้ยา

สอบถามจากแพทย์เกี่ยวกับ Ritalin (methylphenidate) และ Provigil (modafinil)

ลองใช้ยาเหล่านี้กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ทั้งสองได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสนใจและพลังงานในเงื่อนไขต่างๆรวมทั้ง MS