การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นหรือสมาธิสั้น (ADHD) สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า dopamine และ serotonin ซึ่งลดลงในคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น
ADHD และการออกกำลังกาย: ช่วยให้
"dopamine และซีโทโทนินคือเอนไซม์ที่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกดี" แฟรงก์คอปโปลาโค้ชสมาธิสั้นในเมืองนิวยอร์ก "พวกเขาควบคุมสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์ความสนใจและความโกรธ ดังนั้นการที่มีมากกว่าคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะช่วยให้คนที่มีสมาธิสั้นได้มากกว่านั้น "
การออกกำลังกายยังช่วยให้มีความตื่นตัวและรูปแบบการนอนหลับซึ่งอาจเป็นปัญหาในโรคสมาธิสั้น "การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในวันถัดไป"
การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจของคุณได้ดี "การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งอาจมาพร้อมกับสมาธิสั้น ช่วยเพิ่มนิสัยการกินของคุณและช่วยลดน้ำหนัก "Coppola กล่าว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ADHD และทักษะการจัดการความโกรธ
ADHD และการออกกำลังกาย: Affordable Therapy
คุณสามารถเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้ แต่มีวิธีการออกกำลังกายที่ไม่แพงและประหยัดมาก คุณสามารถซื้อวิดีโอออกกำลังกายหรือดีวีดีหรือออกไปที่นั่นได้เลย
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ
เดิน
- วิ่ง
- เต้นรำ
- ว่ายน้ำ
- โยคะ
- การออกกำลังกาย
- ลูกกลิ้ง
- ยืด
- การฝึกซ้อมหนัก
- อาการหอบหืดและการออกกำลังกาย: รับการรักษาวินัย
"อะไรที่ยากสำหรับคนที่มีอาการสมาธิสั้นและแน่นอนว่าคนอื่น ๆ ก็มีระเบียบวินัยในการออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขา "คอปโปลากล่าว "ผมเชื่อว่าการทำอะไรสักอย่างเป็นเวลา 30 วันสามารถสร้างนิสัยใหม่ ๆ ได้นั่นคือแนวทางที่ผมแนะนำ"
ตาม Coppola 10 วันแรกมักเป็นเรื่องที่ยากที่สุด "การยิงจรวดใช้เชื้อเพลิง 85% บนพื้นดิน" Coppola กล่าว "ดู 10 วันแรกของคุณเป็นเวลาเปิดตัว"
เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง ออกกำลังกาย 10 หรือ 15 นาทีต่อวันใน 10 วันแรก ในที่สุดคุณต้องการที่จะเข้าถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อรักษาผลประโยชน์ให้กับผู้ที่มีสมาธิสั้น
ประมาณหกวันร่างกายเริ่มตอบสนอง "ร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายและเริ่มที่จะต้องการมัน "Coppola อธิบาย"
- หลังจาก 10 ถึง 20 วันคุณจะรู้สึกว่าคุณพลาดเซสชั่น
- ในขณะที่คุณยึดติดกับมันคุณจะพบว่าในช่วง ต่อไป 20 ถึง 30 วันร่างกายของคุณเริ่มกระหายการออกกำลังกายจริงๆ "ค็อปโปล่ากล่าวเสริมว่า
- สมาธิสั้นและการออกกำลังกาย: ผสมขึ้น
- เนื่องจากคนที่มีสมาธิสั้นสามารถเบื่อได้ง่ายโดยไม่มีความหลากหลายจึงควรเปลี่ยนชนิด ของการออกกำลังกายที่คุณทำ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของ Coppola:
ถ้าคุณเดินในวันหนึ่งคุณอาจต้องการขี่จักรยานต่อไป
ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าคุณอาจต้องการออกกำลังกายในตอนเย็น
- ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเป็นระยะเวลา 15 นาที
- การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้อยู่ต่อไป
- ถ้าคุณไม่ติดกับแผนการออกกำลังกายของคุณอย่าเอาชนะตัวเองขึ้น เป็นคนที่มีสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะทำ "บอกได้ว่า" โอเค "และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง" Coppola กล่าวว่า
- ADHD and Exercise: การย้ายเด็ก
เด็กที่มีอาการสมาธิสั้นจะต้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ออกกำลังกายเพิ่มระดับ dopamine และ serotonin ในเด็กช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและใส่ใจมากขึ้นและทำให้พวกเขาออกไปในเวลากลางคืนช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ
"โรงเรียนส่วนใหญ่มีห้องออกกำลังกายหรือทีมกีฬา" Coppola กล่าว . ถ้าเด็กของคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายที่โรงเรียนให้พวกเขามีโอกาสของกิจกรรมหลังเลิกเรียนเช่นยิมนาสติกคาราเต้หรือฟุตบอล "
ทั้งหมดในทุกการออกกำลังกายเป็นยาที่ดีสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น ดังนั้นให้ใช้สายพานลื่นไถลออกเสื่อโยคะใส่รองเท้าเดินและมีช่วงเวลาที่ดี จะรู้สึกดีขึ้น
กลับไปที่ศูนย์การดูแลประจำวัน ADHD ผู้ใหญ่
