Everyday Health: เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยคุณในการดำรงชีวิตที่เป็นมิตรต่อคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
ขั้นแรกให้อธิบายความสำคัญของการสนับสนุนของพวกเขาเพื่อความสำเร็จของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณต้องพึ่งพาความเข้าใจของพวกเขาเมื่อคุณไม่กินอาหารเช่นเดียวกับพวกเขา นอกจากนี้ยังอธิบายความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวันและการควบคุมความเครียดของคุณ ดูว่าพวกเขาจะเข้าร่วมด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมอื่น ๆ ของคุณหรือไม่สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาด้วยเช่นกัน! ถ้าคุณบอกกับครอบครัวว่าสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการรักษาวิถีชีวิตสุขภาพของคุณพวกเขาจะเคารพความปรารถนาของคุณและไม่พยายามทำพายเชอร์รี่ลงลำคอของคุณ Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
ขอให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้การสนับสนุนคุณในการจัดการคอเลสเตอรอลของคุณ ขอให้พวกเขาไม่พยายามชักชวนให้คุณกินอาหารที่คุณรู้ว่าไม่อยู่ในสูตรของคุณ สำหรับการสนับสนุนที่ดีที่สุดขอให้เมื่อพวกเขาให้อาหารสำหรับคุณมันได้ลดคอเลสเตอรอลและปริมาณที่สูงขึ้นของเส้นใย Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
ของขวัญอาหารจากเพื่อนและครอบครัวสามารถ สร้างสิ่งล่อใจที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณมักจะเป็นผู้รับของขวัญอาหารให้วางคำใบ้ว่าคุณจะชื่นชมผลไม้หรือถั่วมากกว่าเหลวไหลชีสและไส้กรอก เมื่อวางแผนมื้ออาหารวันหยุดหรือปาร์ตี้เพื่อน ๆ และครอบครัวสามารถช่วยได้ด้วยการรวมแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีไขมันต่ำและอาหารที่เข้มข้นยิ่งขึ้นในเมนู ความหลากหลายและทางเลือกมากที่สุดน่าจะได้รับความนิยมจากทุกคนในงาน หากคุณกำลังเข้าร่วมรับประทานอาหารที่บ้านของใครบางคนให้ถามว่าคุณสามารถนำสลัดหรือของหวานเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณและคนอื่น ๆ ได้หรือไม่ เพื่อนและครอบครัวที่เป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารและปาร์ตี้ก็สามารถแก้ปัญหาไม่ได้ที่จะเป็น "ผู้ผลักดันอาหาร" ยืนยันว่าคุณมีการช่วยเหลืออาหารอื่นหรือทำหน้าที่ดูถูกถ้าคุณเลือกที่จะกินอาหารเพียงอย่างเดียวของบางอย่างเท่านั้นไม่เป็นประโยชน์ ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะดีขึ้น Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เพื่อนและครอบครัวของคุณช่วยคุณในการกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กับพวกเขาให้ความมุ่งมั่นสาธารณะเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แล้วสัญญาว่าจะจ่ายเงินอื่น ๆ หากคุณไม่รักษาเป้าหมายไว้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำข้อตกลงกับเพื่อนเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายคุณจะจ่ายเงินให้กับบุคคลอื่น $ 50 นอกจากนี้ควรให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้เพื่อนและครอบครัวของคุณ ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่และขออะไรบ้าง
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com) การสนับสนุนของพวกเขา ยิ่งพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับสภาพของคุณและขั้นตอนที่คุณปรับปรุงเพื่อให้สามารถช่วยเหลือได้มากขึ้น
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com) คนส่วนใหญ่ไม่ขอความช่วยเหลือ แน่ใจว่า
ถาม ครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงของหวานที่มีขนาดใหญ่และอาหารที่มีไขมันหรือไขมันอย่าให้คนอื่นทานอาหาร บอกให้พวกเขาไม่เสนออาหารที่คุณหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงการกินอะไรบางอย่างหากคุณไม่ได้ถามก็จะง่ายกว่าเสมอ ขอให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ช่วยคุณด้วยการไม่ใส่อาหารที่คุณไม่ต้องการต่อหน้าคุณและบางทีอาจเก็บอาหารเหล่านั้นไว้นอกโต๊ะเพื่อไม่ให้เข้าถึงได้ง่ายและพวกเขาไม่อยู่ในสายตาของคุณ Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com) ทุกคนจะต้องตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบของคอเลสเตอรอลสูง คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวที่มีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีการออกกำลังกายและสูตรการรักษาที่ดีและมีแนวโน้มที่จะช่วยคุณและให้ความร่วมมือกับความต้องการของคุณ ในทางกลับกันอาจมีบางคนที่ไม่มีคอเลสเตอรอลสูง (ยีนส์ที่ดี) แต่คนที่ไม่สนใจเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือของคุณด้วย! ดังนั้นการศึกษาเกี่ยวกับข้อผิดพลาดและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นของคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ทราบ ถ้าสมาชิกในครอบครัวตัดสินใจที่จะเข้าร่วมในแผนการออกกำลังกายและปรุงอาหารและกินนมให้แข็งแรงแล้วเป้าหมายก็ทำได้ง่าย แต่ต้องเริ่มจากคนคนหนึ่ง - และต้องเป็น
คุณ หากคุณมีสติเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลและอย่าปล่อยให้คนอื่น ๆ มีอิทธิพลต่อคุณตลอดเวลาพวกเขาจะเปลี่ยนและยอมรับและสนับสนุนวิถีชีวิตที่เป็นมิตรต่อคอเลสเตอรอลของคุณ
