สารบัญ:
- สารอาหารป้องกัน
- ความสำคัญของการตั้งเวลาและส่วน
- อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
- ผลไม้ชิ้นเดียวกับกำมือเล็ก ๆ ของถั่ว
- ทำปั่นกับเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตและผงโปรตีน
กินพลังงาน
ขณะนี้คุณได้ทำข้อตกลง (คุณมีใช่ไหม?), มันเป็นสิ่งที่สนุก - สิ่งที่จะกินก่อนที่ PT หรือพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณอยู่ energized โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลงหรือเพิ่มการขยายตัว "กินอาหารที่หลากหลายรวมทั้งผลไม้สดผักธัญพืชถั่วเมล็ดและโปรตีนที่มีคุณภาพดีเช่นปลาปากไก่อินทรีย์และไข่" Nicole Lund, RD ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและแพทย์ด้วย ห้องปฏิบัติการที่ NYU Langone Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้ "หลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินธัญพืชที่ผ่านการกลั่นอาหารแปรรูปและไขมันอิ่มตัว ซึ่งอาจทำให้อาการและอาการปวดของ RA แย่ลงได้ "เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเธอเสริมว่า" คุณต้องการพลังงานจากอาหารไม่ใช่ท้องเต็ม! "
สารอาหารป้องกัน
อาหารที่เหมาะสมรวมกับ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ RA เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ Lisa Moskovitz, RD, CEO และผู้ก่อตั้ง NY Nutrition Group ใน New York กล่าวว่า "การอักเสบอาจนำไปสู่ปัญหาหลายอย่างที่ส่งผลต่ออวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ" อาหารต้านการอักเสบจำนวนมากยังกล่าวอีกด้วย มีคอเลสเตอรอลลดเส้นใยและ monounsaturated ไขมันพวกเขามักจะเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมและแคลเซียมทั้งสองที่แข่งขันกับโซเดียมในเลือดลดความดันโลหิต "
ความสำคัญของการตั้งเวลาและส่วน
เมื่อมัน "กินอาหารว่างก่อนออกกำลังกายของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะทำงาน" Moskovitz แนะนำ "ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายหลังจากมื้อใหญ่ให้อย่างน้อย สองถึงสามชั่วโมงในการย่อยได้อย่างเต็มที่ "ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรต
อาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
ที่นี่นักโภชนาการแนะนำของว่างที่คุณโปรดปรานซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและ เป็นโบนัสเพิ่มช่วยต่อสู้กับ Infla mmation:
ผลไม้ชิ้นเดียวกับกำมือเล็ก ๆ ของถั่ว
"เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีบางอย่างที่สามารถย่อยได้ง่ายเพื่อป้องกันอาการท้องแตกในระหว่างชั้นเรียน ผลไม้เป็นผลไม้ที่เยี่ยมยอดและสามารถจับคู่กับกำมือหรือเนยถั่วเพื่อช่วยในเรื่องความอิ่มแปล้และป้องกันไม่ให้เกิดความหิวโหยในระหว่างชั้นเรียน "Kelly Hogan, RD, โภชนาการทางคลินิกและผู้จัดการสุขภาพที่ Dubin กล่าว ศูนย์เต้านมที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนครนิวยอร์ก กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมเป็นนักโภชนาการ
โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่โยเกิร์ตมีโปรตีนและโปรไบโอติก ขนมปังปิ้งทั้งหมดกับเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะหรืออะโวคาโดบด
"ธัญพืชสามารถช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและเนยถั่วธรรมชาติเป็นแหล่งที่ดีของไขมันต้านการอักเสบ" Moskovitz กล่าว "ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายหรืออาหารควรมี การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนไกลโคเจนและพลังงานของกล้ามเนื้อโปรตีนเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของลีนและน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้น ขึ้นอยู่กับเวลาของวันนี้อาจเป็นมื้อต่อไปหรือขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็ควรจะบริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์ "ลันด์กล่าวว่า นี่คือคำแนะนำหลังออกกำลังกายที่เต็มไปด้วย oomph ต้านการอักเสบที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ อาหารเช้า
เลือกไข่อินทรีย์¼กะหล่ำปลีอะโวคาโดมะเขือเทศหั่นบาง ๆ และขนมปังธัญพืช 100% ขนมขบเคี้ยว
ทำปั่นกับเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตและผงโปรตีน
อาหารค่ำ
ย่างหรือปลา broil และเสริฟพร้อมกับผักคั่วและมันฝรั่งหวานหรือ quinoa
