การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยอาการหัวใจเต้นผิดปกติ

หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติในหัวใจทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น ในความเป็นจริงการได้รับรูปร่างสามารถช่วยขจัดอาการตามการศึกษาของออสเตรเลียปีค. ศ. 2015 …

การมีภาวะหัวใจเป็นคำกระตุ้นเตือนขนาดใหญ่เพื่อให้เกิดความจริงจังเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจเรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิด (AFib) - หัวใจเต้นเร็วสั่นระริกหรือไม่สม่ำเสมอ
"เมื่อคุณมีภาวะหัวใจห้องบน การหดตัว "อธิบายโดยแพทย์ผู้ชำนาญด้านโรคโลหิตวิทยา Michel Accad ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกและผู้ก่อตั้ง Athletic Heart of San Francisco คลินิกโรคหัวใจกีฬา โพรงหรือห้องล่างให้ตอบสนองโดยการทำสัญญาในช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ ชีพจรกลายเป็นที่ผิดปกติและบางครั้งก็รวดเร็วมาก "
คนที่มีภาวะหัวใจห้องบนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคประจำตัวมากขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้คนไข้มีจังหวะประมาณ 20% ตามข้อมูลจาก American Heart สมาคม. แม้ว่าหญิงจะมีโอกาสน้อยกว่าผู้ชายที่มี AFib แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือเสียชีวิตจากภาวะนี้
โชคดีที่การปรับสภาพร่างกายที่ดีสามารถช่วยเพิ่มอัตราต่อรองได้

"ถ้าผู้หญิงคนหนึ่ง AFIB] ใกล้เคียงกับน้ำหนักตัวที่เหมาะที่สุดของเธอและไม่ได้มีความดันโลหิตสูงหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ [ความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้หายใจไม่ออก] เธอมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง "จอห์นฮัมเมลศาสตราจารย์ด้านการวิจัยทางพยาธิสรีรวิทยาทางคลินิกกล่าว และเป็นศาสตราจารย์ด้านเวชภัณฑ์ภายในที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัส
ชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ทุกปัจจัยเหล่านี้เป็นไปได้ด้วยเช่นกัน
ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มี AFib การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันตาม 2013 ทบทวนหกศึกษาโดยมหาวิทยาลัยออตตาวา Heart Institute ใน Ontario, Canada
คนที่มีภาวะหัวใจห้องบนจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายปานกลางกว่าโดยไม่ได้ดร. Hummel พูดว่า
น่าเสียดายที่กิจกรรมต่างๆ ที่รุนแรงเกินไปหรือรุนแรงอาจเรียกใช้ตอน AFib ได้เขากล่าวเสริม นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
อ่านต่อเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและสุขภาพ

ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
"ส่วนใหญ่มีอาการกระตุกที่เกิดขึ้น โรคหัวใจอีกอันหนึ่ง "Dr. Accad กล่าว "ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจของคุณก่อนที่จะตัดสินใจเลือกโปรแกรมการออกกำลังกาย"
ถามผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดใดได้อย่างปลอดภัยแนะนำให้พยาบาลที่ลงทะเบียน Lisa Gerberg, RN ผู้จัดการโครงการ Lifebridge Health Cardiac Rehabilitation ที่โรงพยาบาล Northwest ใน Randallstown, MD และอดีตประธานสมาคมฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดในรัฐแมรี่แลนด์
"การออกกำลังกายใด ๆ - แม้เดิน - มีความเสี่ยงกับ AFib หากคุณไม่ได้ใช้ยาหรือยาที่ถูกต้อง" เธอกล่าว
แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำการทดสอบความเครียดซึ่งหัวใจของคุณจะได้รับการตรวจสอบขณะออกกำลังกายที่ลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่งก่อนที่จะทำการแนะนำ "การทดสอบจะบันทึกจังหวะการเต้นของหัวใจไว้ที่ระดับพื้นฐาน (เมื่อคุณหยุดนิ่ง) และในระหว่างช่วงต่างๆของการออกกำลังกาย" ดร. ฮัมเมลกล่าว "ตรวจสอบว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่เร็วหรือช้าเกินไปและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นตามปกติระหว่างการออกกำลังกาย"

ถ้าหัวใจคุณไม่ตอบสนองตามที่ควรจะเป็นคุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนยาหรือการออกกำลังกายของคุณ ดร. ฮัมเมลกล่าวว่า ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการที่เรียกว่าการระเหยซึ่งในบริเวณที่มีขนาดเล็กของหัวใจถูกเผาไหม้ออกไปเพื่อหยุดแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่ผิดปกติ
พิจารณาการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ
"ถ้าคุณมีอาการหัวใจวายเช่นหลอดเลือดแดงอุดตัน (นอกเหนือจาก AFib) แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มใช้โปรแกรมฟื้นฟูหัวใจ" ดร. Accad กล่าวว่า
ในการทำกายภาพบำบัดหัวใจ - ซึ่งปกติจะประกอบด้วยสาม สัปดาห์ละสามเดือน - ผู้เชี่ยวชาญตั้งจังหวะการพักผ่อนของหัวใจและดูว่าหัวใจของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไรเขาอธิบาย
จากผลการวิจัยเหล่านี้นักวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตของคุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและกำหนดปริมาณที่มีประสิทธิภาพของ ยาลดความอ้วน (เช่น beta-blockers หรือ calcium channel blockers ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ)
ทำ warm-ups และ cold-downs
อุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการระหว่างการออกกำลังกาย Gerberg กล่าวว่า

การอุ่นเครื่องเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมี AFib เพราะช่วยป้องกันอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ให้เพิ่มขึ้นเร็วเกินไป
"เริ่มต้นด้วยการยืดและเคลื่อนไหวช้าๆเช่นการเดิน 10 นาที ดร. ฮัมเมลกล่าวว่า "หลังจากออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงใหญ่ของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเกินความจริงหากคุณออกกำลังกาย มีอาการ AFib ทำให้คุณรู้สึกแสบหรือแม้แต่ทำให้คุณหลุดออกไป "เขากล่าว"
หลีกเลี่ยงการทำให้เย็นลงโดยที่คุณอุ่นขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและยืดกล้ามเนื้อ
ระวังอาการต่างๆ
ดร. ฮัมเมลกล่าวว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับ AFib ก็คือหัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
ถ้าเกิดว่า "คุณจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะอ่อนแอหรือไม่ดี" ดร. "สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ"
หากคุณพบอาการใด ๆ ได้แก่ อาการหัวใจวายหรือหัวใจเต้นผิดปกติเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้หายใจถี่หรือเมื่อยล้ามากเกินไปหยุดการออกกำลังกายและดู "ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกายก็อาจจะเกี่ยวข้องกับ AFib หรือยาของคุณดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ" ดร. ฮัมเมลกล่าวว่า
ให้ความสำคัญกับ คุณรู้สึกอย่างไร
สงสัยว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า? ไม่ยากพอหรือ? อย่าตัดสินใจเลือกใช้อัตราชีพจรของคุณเพียงอย่างเดียว Dr. Accad กล่าวว่า

แทนที่จะให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณเขาแนะนำ
กฎของหัวแม่มือคือการออกกำลังกายที่ 85% ของจำนวนสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจเป็น 220 ครั้งต่อนาทีลบอายุของคุณดร. ฮัมเมลกล่าวว่า แต่ถ้าคุณมี AFib ตัวเลขอาจแตกต่างกันไป
"อัตราชีพจรของคุณในการออกกำลังกายสูงสุดอาจจะหรือไม่เร็วกว่าของคนที่ไม่มี AFib" ดร. Accad บันทึกย่อ
ยิ่งไปกว่านั้นถ้า คุณกำลังใช้ยาเช่นตัวเบต้าเบต้าหรือตัวป้องกันช่องแคลเซียมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจไม่เพิ่มตามปกติในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายดร. Hummel เพิ่ม
นอกจากนี้จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ถูกต้องหากการเต้นของหัวใจของคุณไม่สม่ำเสมอ, Accad พูดว่า
สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวเช่นภาวะหัวใจห้องบน "การทดสอบการพูดคุย" เป็นวิธีที่ดีกว่าในการวัดว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ความเข้มที่เหมาะสมหรือไม่ ถ้าคุณไม่สามารถพูดประโยคหนึ่งหรือสองประโยคได้โดยไม่ต้องหยุดหายใจคุณกำลังออกกำลังกายอย่างแรงและควรจะผ่อนคลายขึ้น
จากนั้นให้หยุดก่อนที่คุณจะเหนื่อยล้า Dr. Accad กล่าวว่า
ดื่มทางด้านขวา ปริมาณของของเหลว

สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณร้อนและขับเหงื่อดร. Accad พูดว่า
ถ้าคุณรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้าร่างกายของคุณอาจเป็น บอกคุณว่าคุณไม่ได้ไฮเดรทและต้องดื่มมากขึ้น
ในทางกลับกันน้ำที่มากเกินไปก็อาจเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้ป่วยบางราย หากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของคุณได้ขอให้คุณ จำกัด ของเหลวให้หารือถึงปริมาณที่คุณควรดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย Dr. Accad กล่าวว่า "แพทย์มักจะแนะนำข้อ จำกัด ของเกลือและเกลือถ้ามีอาการหัวใจวาย เขาอธิบายว่า
อย่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ผู้ป่วย AFib หลายคนใช้ยาลดความแข็งตัวของเลือด (blood-thinning) เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นก้อนเลือดที่สามารถนำไปสู่จังหวะได้ แต่สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะตกเลือดมากเกินไปหากได้รับบาดเจ็บดร. ฮัมเมลบันทึก
ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้คุณตกเช่นขี่จักรยานปีนเขาสโนว์บอร์ดหรือเล่นสกีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกลำบาก

เดินป่าเดินป่าและวิ่งจ๊อกกิ้งปลอดภัยกว่าตราบใดที่เส้นทางเดิน ปลอดภัยและชัดเจน Gerberg แนะนำให้ออกไปทำงานบนจักรยานแบบเคลื่อนที่หากคุณเสี่ยงต่อการตก นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ผู้ป่วย AFib พกโทรศัพท์มือถือไว้เสมอเมื่อออกกำลังกายในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉิน
ขอความช่วยเหลือก่อนที่จะออกกำลังกายพร้อมกับน้ำหนัก
การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ "คนส่วนใหญ่ที่เป็น AFib มีภาวะหัวใจล้มเหลวจากกล้ามเนื้อหัวใจแข็งหรือแข็งตัวและควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่หนัก" ดร. ฮัมเมลอธิบาย
ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงให้พูดคุย ให้แพทย์ของคุณและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูเพื่อพัฒนากิจวัตรที่ปลอดภัยเขาพูด
หากแพทย์ของคุณให้น้ำหนักตัวหนักขอให้ยกคนที่อ่อนลง - พวกเขายังดีต่อสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อดร. Hummel เพิ่มความ
เพิ่มความเข้ม
หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วร่างกายมักปรับตัวให้เข้ากับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้ดีขึ้นดร. ฮัมเมลกล่าวว่า

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยไม่รู้สึกท้อแท้ให้พูดคุยกับคุณ แพทย์ของเราเกี่ยวกับการ ramping สิ่งขึ้นกับการออกกำลังกายใหม่หรือการออกกำลังกายอีกต่อไป
"กำหนดเป้าหมายในระดับปานกลาง" ดร. ฮัมเมลแนะนำ "เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ 5-10 นาทีต่อวัน แล้วเพิ่มวันละห้านาทีใช้เวลาทำงานได้ถึง 30 นาที "
อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาดาวเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
" จงมุ่งมั่นในการปรับสภาพที่เหมาะสม "ดร. ฮัมเมลกล่าว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดูที่ศูนย์สุขภาพ Lifepuls Atrial Fibrillation
หัวใจไอโอดีนของคุณคืออะไร
หัวใจของคุณคือเครื่องยนต์ที่ขับเคลื่อนร่างกายของคุณ จะส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังสมองอวัยวะและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ ถ้าคุณมีภาวะหัวใจห้องบนห้องหัวใจด้านบนของคุณจะไม่ทำงานที่มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดโลหิต ทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าคุณรู้เพียงพอหรือไม่เกี่ยวกับภาวะหัวใจห้องบน (atrial fibrillation) - โรคหัวใจผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยโดยทั่วไป