ร้านขายของชำสำหรับโรคเบาหวานในงบประมาณ - ศูนย์เบาหวาน -

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - และการซื้อของชำเพื่อสุขภาพ - สามารถท้าทายได้เป็นทวีคูณเมื่อคุณต้องปรับสมดุลโรคเบาหวานประเภท 2 และบัญชีตรวจสอบของคุณ คำตอบ? ใส่เทคนิคง่ายๆในรายการการตลาดของคุณเพื่อหยิก pennies ในขณะที่การปรุงอาหารสุขภาพดีอาหารอร่อย

สต็อก Pantry ของคุณในราคาถูก

ขั้นตอนแรกในการช้อปปิ้งร้านขายของชำสมาร์ทคือการเตรียมการก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน "การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยลดคำถามที่เครียด" สิ่งที่ฉันสามารถกินได้ "โทบีสมิ ธ สันโฆษกหญิงแห่งสถาบันโภชนาการและอาหารและผู้ก่อตั้ง DiabetesEveryDay.com กล่าว อาหารส่วนใหญ่สามารถสร้างได้ตามหลักของอาหาร - สดใหม่และบางอย่างบรรจุ "ถ้าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดของคุณในคลัง" เธอกล่าว "จะง่ายต่อการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ"

อาหารที่มีอยู่ในมือประกอบด้วยธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเส้นผมโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตที่ไม่ใช่น้ำมันอัลมอนด์และ in- ผลไม้ฤดูร้อนชีสกระท่อมและเต้าหู้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนและมีราคาไม่แพงกว่าเนื้อสัตว์เช่นเดียวกับถั่วผักแช่แข็งหรือกระป๋อง (ไม่มีเกลือเพิ่ม) และผลไม้กระป๋องในน้ำของตัวเองเป็นตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ พร้อมกับพาสต้าธัญพืช , ข้าวกล้องและธัญพืช tortillas หรือแคร็กเกอร์

ตู้เก็บของที่มีการจัดเก็บอย่างดีรวมทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศด้วย "เครื่องเทศที่มีโซเดียมต่ำและไม่มีเกลือเพิ่มสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลายชนิด" รู ธ กล่าว S. Pupo นักโภชนาการและผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากศูนย์การแพทย์ White Memorial ใน Los Angeles เพื่อประหยัดเงินเธอแนะนำให้ทำผสมเก๋าของคุณเองแทนที่จะซื้อส่วนผสมผสมล่วงหน้าและแนะนำให้ใช้กระเทียมหัวหอมผงพริกไทยมะนาว ผักชีฝรั่ง, มะนาว, ผักชีและพริกแดงพริกไทยที่อยู่ในมือ

วัตถุดิบอีกอย่างหนึ่งคือน้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกคาโนลาและดอกคำฝอย น้ำมันมีแคลอรี่สูงดังนั้นให้ดูขนาดของส่วนและ จำกัด 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ประหยัดเงินเมื่อคุณช็อป

หลีกเลี่ยงการล่อลวงและอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยคำแนะนำด้านซุปเปอร์มาร์เก็ต

• "ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการวางแผนเมนูสัปดาห์ละครั้งและทำรายการซื้อของคุณตามสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสัปดาห์" Smithson แนะนำ การซื้อแรงกระตุ้นคือความผิดพลาดในการทำลายงบประมาณ อ่านฉลาก
• "พิจารณาไม่เพียง แต่เพิ่มน้ำตาล แต่ยังรวมคาร์โบไฮเดรตในอาหาร" Pupo กล่าว "ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่สม่ำเสมอและควบคุมได้ ที่สำคัญคือการตรวจสอบส่วนและไม่ละเว้นเนื้อหาไขมัน เพียงเพราะอาหารที่มีข้อความว่า 'ไขมันต่ำ' ไม่ได้หมายความว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำและในทางกลับกันด้วย "เมื่อคุณอ่านฉลากโภชนาการให้มองหาปริมาณเส้นใยสูง (มากกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และปริมาณรวมน้อย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของค่าใช้จ่าย แต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการเพิ่ม Pupo ด้วยอาหารโภชนาการสูงทำให้คุณมีเงินและสุขภาพโดยรวมมากยิ่งขึ้น ตรวจสอบยอดขาย
• ดูโฆษณาร้านขายของชำและวางแผนรายการเมนูขายของแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้โปรดไปที่เว็บไซต์ของผู้ผลิตที่คุณชื่นชอบเพื่อพิมพ์คูปอง สุดท้ายเปรียบเทียบราคาของแบรนด์ร้านค้าและชื่อแบรนด์ แบรนด์ร้านค้ามักมีราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน ซื้อแบบกลุ่ม
• สินค้าจำนวนมากสามารถใช้เวลานานหรือแชร์กับเพื่อน แม้แต่ผลไม้สามารถซื้อได้เป็นจำนวนมากในฤดูและแช่แข็งที่จะใช้ในภายหลังในการทำสมู ธ ตี้ซีเรียลหรือโยเกิร์ต อย่าไปช้อปปิ้งร้านขายของชำในขณะท้องว่าง
• สุภาษิตโบราณนี้กลายเป็น ความจริง: เมื่อคุณหิวโหยคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นพื้นฐานที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ แม้ว่าการทำอาหารและการรับประทานอาหารที่บ้านมักจะไม่ค่อยแพงออกไปกินเพื่อสุขภาพและสุขภาพดี เป็นไปได้ด้วย เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารให้ข้ามรายการไวน์เพื่อประหยัดเงินสดและแคลอรี่ เริ่มต้นด้วยสลัดด้านข้างเพื่อเพิ่มปริมาณผักและแบ่งปันกับร้านอาหารของคุณเพื่อลดค่าใช้จ่าย ถ้าเพื่อนของคุณไม่ต้องการแบ่งปันขอให้พนักงานเสิร์ฟวางกล่องของคุณไว้ครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะขุดส่วนร้านอาหารส่วนใหญ่มักเหมาะกับมื้ออาหารสองมื้อมาก ๆ

คุณประหยัดเงินในการเรียกเก็บเงินของร้านขายของชำได้อย่างไร? เผยความลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

สำหรับข้อมูลโรคเบาหวานให้ติดตาม @biabetesfacts on Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth