สารบัญ:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic
- จะทำอย่างไรถ้าทำได้
- เพื่อความสำเร็จให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินดังนั้นนี่คือการแจ้งเตือนที่มีประโยชน์บางอย่าง
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มี ปวด, ตึง, อักเสบและความเหนื่อยล้าที่เป็นจุดเด่นของโรค มีอะไรเพิ่มเติมตามที่มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติการออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินลดความเสี่ยงของการพัฒนาเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
การใช้ชีวิตตลอดอายุการใช้งานของคุณและมีการอักเสบภายใต้การควบคุมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการประสบความสำเร็จในชีวิต ด้วยโรคข้ออักเสบจากโรคสะเก็ดเงิน "Eric L. Matteson, MD, นักกายภาพบำบัดที่ Mayo Clinic ใน Rochester, Minnesota กล่าวว่า
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic
การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้ ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
"กิจกรรมที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะทำ" Leslie J. Crofford, MD, rheumatologist และศาสตราจารย์จาก Vanderbilt University School of Medicine ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซีกล่าว "การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าการนั่งนิ่งและการทำอะไรก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย"
การออกกำลังกายบางอย่างที่ลดผลกระทบได้ง่ายขึ้นสำหรับข้อต่อของคุณ ได้แก่ :
- ว่ายน้ำ น้ำจะช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำงาน กล้ามเนื้อของคุณ การว่ายน้ำสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีหัวใจและหลอดเลือด
- โยคะหรือไทเก็ก รูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การออกกำลังกายอย่างเรียบง่ายอาจทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวความสมดุลและความคล่องตัวของคุณเพิ่มขึ้น
- เดิน พยายามทีละน้อย ๆ ให้เดินไปได้ทุกชั่วโมง หากข้อเท้าหรือเท้าของคุณบวมเนื่องจากโรคข้ออักเสบคุณสามารถใช้เครื่องช่วยเดินหรือใส่รองเท้าเพื่อลดความเครียดในข้อต่อของคุณได้
- การปั่นจักรยาน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้สามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง คุณสามารถใช้จักรยานที่ตั้งตรงหรือขี้เกียจได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
- การยกระดับความแรง การยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อ เริ่มต้นด้วยผ้าเบรคที่มีน้ำหนักเบาและการเกิดซ้ำหลายครั้งแล้วค่อยทำางานให้หนักขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าทำได้
คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อย บางครั้งข้อต่อบวมของคุณคือการตำหนิ; ดร. คอฟฟ์ฟอร์ดกล่าวว่า "คนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจมีอาการอักเสบของโครงสร้างเช่นเอ็นร้อยหวายหรือพังผืดที่เกิดจากเต้านมได้
พยายามที่จะทำงานผ่านความรู้สึกไม่สบาย แต่ฟังร่างกายของคุณ หากกิจกรรมบางอย่างเจ็บปวดเกินไปคุณควรปรับเปลี่ยนหรือหยุด
เพื่อต่อสู้กับความรุนแรงของกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการลองไอซิ่งระหว่างการออกกำลังกายของคุณหรือใช้ยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal (NSAID) เช่น ibuprofen
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรุนแรงในขณะออกกำลังกาย
เพื่อความสำเร็จให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- คุณควรได้รับ แพทย์ได้รับการอนุมัติก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณได้สูตรที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ใช้เวลาช้า
- อย่าคาดหวังว่าจะฝึกเหมือนนักกีฬามืออาชีพในทันที ทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน "มันอาจจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายในช่วง 10 ถึง 15 นาที" ดร. แมทเทสันกล่าว " ตั้งเป้าหมาย
- ทำงานได้ตามปกติ "เรามักแนะนำการออกกำลังกายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์และขอให้ผู้ป่วยมุ่งเป้าไปที่ 30 ถึง 45 นาที" Crofford พูดว่า ทำงานบริเวณที่ไม่ได้รับผลกระทบจากร่างกาย
- ถ้าขาของคุณไม่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมากกว่าแขนของคุณคุณอาจต้องการเพิ่มความแข็งแรงก่อน ในที่สุดคุณจะสามารถทำงานได้ทั้งร่างกาย ค้นหาเพื่อนสนิท
- เพื่อนที่ทำงานด้วยอาจทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถถือกันรับผิดชอบ สนุก!
คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับโปรแกรมที่มีกิจกรรมที่คุณสนุกสนาน จำไว้ว่าคุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่คุณปรับปรุงอาการโรคไขข้ออักเสบของคุณ psoriatic
