การออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวาน: รับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกายดีกว่าหรือไม่? การอภิปรายเกี่ยวกับว่าจะกินก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นหากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 นี่คือแผนการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการกินที่ดีที่สุดก่อนหรือ หลังจากการออกกำลังกายได้รับการถกเถียงกันมาหลายทศวรรษแล้วและการตัดสินใจก็จะยิ่งซับซ้อนยิ่งขึ้นหากคุณมีโรคเบาหวาน Monet S. Bland นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักการศึกษาโรคเบาหวานกับ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าวว่า "สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานพวกเขาไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงเรื่องของน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงเรื่องของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดังนั้นคุณต้องให้แน่ใจว่าระดับของคุณไม่สูงเกินไปเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่ต่ำจนเกินไปว่าจะลดลงในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นในขณะที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2010 ใน

Journal of Physiology

พบว่าการไม่รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายช่วยให้คนเผาผลาญไขมันคนที่เป็นเบาหวานต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควรวางแผนรับประทานก่อนและหลัง บางครั้งแม้กระทั่ง ระหว่างการออกกำลังกาย , Bland พูดว่า นั่นคือคำแนะนำทั่วไป แต่ก็ไม่ใช่วิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับทุกคน คุณต้องคอยสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองได้อย่างไรเนื่องจาก "บางคนมีความรู้สึกไวต่อผลของการออกกำลังกายมากกว่าคนอื่น" Bland กล่าว ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน Bland ขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อหรือนักสรีรวิทยาในการออกกำลังกายเพื่อสร้างเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดและแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเติมน้ำมันได้อย่างไร . เป้าหมายของคุณคือระดับมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) แต่ควรข้ามการออกกำลังกายถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ที่หรือสูงกว่า 250 มก. / เดซิลิตรและมี ketosis อยู่หรือมากกว่า 300 มิลลิกรัม / เดซิลิตรหากไม่มีคีโตซีส ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย

ทางออกที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นชั่วโมงครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ Lori Zanini, RD, CDE ผู้จัดทำแผนอาหารโรคเบาหวานเจ็ดวัน ยิง 30 กรัม (กรัม) คาร์โบไฮเดรตสูงเส้นใย 3 ถึง 4 ออนซ์ (ออนซ์) ของโปรตีนลีน 5 ถึง 10 กรัมของไขมันเพื่อสุขภาพและสองเสิร์ฟผัก nonstarchy (เสิร์ฟเป็นผักดิบ 1 หรือ½ถ้วยของ ผักสุก) Zanini กล่าวว่า แซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชกับ¼ของอะโวคาโดผักกาดหอมมะเขือเทศและถั่วลันเตาน้ำตาล 1 ในด้านตรวจสอบกล่องทั้งหมด

ถ้าคุณสั้นเวลาหรือเคาะออกออกกำลังกายของคุณสิ่งแรกใน เช้าวันใหม่ปรับแนวทางของคุณและคว้าขนมขบเคี้ยวที่ผสมผสานโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี (นึกคิด 15 กรัม) 15 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเจสสิก้าคานเดล RDN, CDE ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพที่ Denver Wellness and Nutrition ในเมืองแองเกิลวูดรัฐโคโลราโด คำสั่งผสมคาร์โบไฮเดรตบวกโปรตีนช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพเป็นระยะเวลานาน ลองใช้ไข่ลวกและผลเบอร์รี่ 1 ถ้วยชีสกระท่อม 1 ถ้วยสับปะรด 1/2 ถ้วยหรือ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ (tpsp) ของเนยถั่วลิสงและแอปเปิ้ล Zanini พูดว่า

สิ่งที่ควรเข้าถึงระหว่างการออกกำลังกาย

น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงตามที่คุณออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย เก็บขนมที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 ถึง 20 กรัมในบริเวณใกล้เคียง - Crandall ชอบผลไม้แห้งเพราะง่ายต่อการใส่ในถุงออกกำลังกายและสามารถเข้าถึงได้หากภาวะน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้น Bland กล่าวว่า

อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณจะใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมงและสร้างสิ่งที่เรียกว่า "ผลข้างเคียง" ซึ่งจะทำให้บุคคลที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงในหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น , "Bland พูดว่า

หากต้องการนับถอยหลังให้เข้าถึงขนมขบเคี้ยวภายใน 15 นาทีจากระยะคูลดาวน์ ขนมขบเคี้ยวควรมีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบใน½ถ้วยข้าวโอ๊ต 1 ผลเบอร์รี่หรือครึ่งหนึ่งของมันเทศขนาดกลาง Zanini กล่าว Crandall แนะนำให้เพิ่มโปรตีนเช่นถั่วชีสสตาร์ทหรือชีสกระท่อมเพื่อช่วยสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อ

สุดท้ายให้นั่งรับประทานอาหารภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง Zanini กล่าว เพียงระมัดระวังไม่ให้หักโหมมากเกินไป ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาคุณอาจไม่จำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพิ่มในอาหารของคุณจนกว่าคุณจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เป็นเรื่องง่ายที่จะนำมาใช้ "ฉันเพิ่งทำงานออกดังนั้นฉันสมควรได้รับแบบนี้โดนัท" เหตุผล แต่จะลงน้ำสามารถยกเลิกการออกกำลังกายของคุณพยายาม