การออกกำลังกายที่สำคัญ

การสร้างความเข้มแข็งให้เท้าของคุณ กล้ามเนื้อข้อเท้าและขาสามารถช่วยให้สมดุลของคุณได้ดีขึ้น

ร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

ปัญหาเกี่ยวกับความสมดุลและการตกน้ำเป็นเรื่องปกติธรรมดาในผู้ที่เป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (multiple sclerosis: MS) ไม่เป็นที่รู้จัก ทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับการที่ MS อาจมีผลต่อความสมดุล ได้แก่

MS อาจชะลอความสามารถในการตอบสนองต่อความไม่มั่นคงหรือการเปลี่ยนแปลงท่าทาง

อาการชาหรืออาการรู้สึกเสียวซ่าที่เกิดจาก MS สามารถแทรกแซงกับข้อความที่สมองของคุณได้รับเกี่ยวกับสถานที่ที่ร่างกายของคุณ หรือส่วนของร่างกายอยู่ในอวกาศ

ปัญหาเกี่ยวกับสายตาอาจส่งผลต่อปัญหาความสมดุล

• การหยุดชะงักของการสื่อสารระหว่างหูชั้นในกับสมองอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเรื่องความสมดุล
• ความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อกระตุกและตึงได้โดยทางอ้อม มีผลต่อความสมดุล
• การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยืนและเดินได้ แต่ต้องระมัดระวังอย่าให้ลดลงขณะทำแบบฝึกหัดที่ควรจะช่วย
• การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
• "ความปลอดภัยเป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อทำแบบฝึกหัดที่สมดุลดังนั้นผมขอแนะนำให้การออกกำลังกายภายในบ้านเป็นไปตามการดูแลของสมาชิกในครอบครัวเมื่อ แพมฟิชเชอร์นักกายภาพบำบัดที่ NutriFormance ในเมือง St. Louis กล่าวว่า "สำหรับกิจกรรมที่ยืนหรือเดินเล่นได้คุณสามารถใช้เคาน์เตอร์ห้องครัวหรือโต๊ะรับประทานอาหารเพื่อใช้ในการออกกำลังกายและความสมดุล" เธอกล่าวเสริม

ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้หารือเกี่ยวกับความตั้งใจและความคาดหวังของคุณกับแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ควรพิจารณานัดหมายกับนักบำบัดโรคทางกายผู้ซึ่งสามารถออกแบบกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับคุณโดยคำนึงถึงข้อ จำกัด และจุดแข็งเฉพาะของคุณ

ตาม Fisher การรักษาความสมดุลของคุณต้องมีความยืดหยุ่นทั้งด้านเนื้อตัวและแขนและขา . "นักบำบัดโรคสามารถยืดตัวบุคคลโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ" เธอพูด

4 แบบฝึกหัดในการออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่ข้อสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเท้าข้อเท้าและกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความสมดุล:

ส้นเท้ายกขึ้น / นิ้วเท้ายก

แขวนบนผนังบันไดราวบันไดหรือเฟอร์นิเจอร์ที่มั่นคงขึ้นบนคันชักของคุณและกดค้างไว้ 5 วินาที ลดส้นเท้าของคุณแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับสู่ด้านบนยกเท้าขึ้นและถือไว้ 5 วินาที ทำอย่างนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง

ขาเดียว

ยึดผนังราวบันไดหรือเฟอร์นิเจอร์ที่ทนทานให้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งและวางตำแหน่งไว้ เป็น 30 วินาที เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มความท้าทายเช่นยกเท้าขึ้นหรือถือแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างหรือเหนือศีรษะ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้บนพื้นผิวที่หลากหลายเช่นกระเบื้องปูพรมหมอนหรือเบาะ

เท้าการออกกำลังกายเท้าและเท้ามีบทบาทสำคัญในความสมดุล ใช้นิ้วเท้าที่เปลือยเปล่าของคุณเพื่อหยิบวัตถุขนาดเล็กเช่นหินอ่อนหรือเนื้อเยื่อออกจากพื้น นี้เพิ่มความแข็งแกร่งของลูกวัวและกล้ามเนื้อในเท้า ทำเช่นนี้ 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน สำหรับการออกกำลังเท้าอื่นให้เขียนตัวอักษรแต่ละตัวในอากาศโดยใช้เท้าแต่ละเท้า การเดินเท้าด้วยนิ้วเท้า

การใช้กำแพงเพื่อความสมดุลให้เดินโดยการวางเท้าข้างหนึ่งตรงหน้าอีกราวกับว่า เดินบนคานสมดุล ส้นเท้าหน้าของคุณควรสัมผัสกับปลายเท้าหลังของคุณ ใช้เวลา 5 ถึง 15 ก้าวข้างหน้าจากนั้นย้อนกลับไป 5 ถึง 15 ก้าว การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งและความสมดุล

การปั่นจักรยานคงที่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการสร้างความแข็งแรงของขาหากคุณมีปัญหาในการทรงตัวและไทชิเป็นที่รู้จักกันดี ปรับปรุงความสมดุลหากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ ในขณะที่ไทชิมักจะยืนขึ้นก็สามารถทำได้ในเก้าอี้หรือรถเข็นคนพิการ การเหยียบแบบคงที่

ใช้จักรยานนิรภัยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา อย่าลืมเริ่มต้นการปั่นจักรยานด้วยความเร็วและความเข้มต่ำเพื่ออุ่นเครื่องก่อนที่จะเพิ่มความต้านทานหรือการเหยียบคันเร่ง หลังจากการออกกำลังกายยืดขาของคุณ Tai chi

การเคลื่อนไหวของไทเก็กช้า แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้อารมณ์โดยการลดความกลัวของการล้ม แม้ว่าคุณจะสามารถหาวิดีโอออนไลน์ไทชิได้บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนคือการเข้าชั้นเรียน เนื่องจากมีหลายรูปแบบของไทเก็กคุณอาจต้องไปที่ชั้นเรียนไม่กี่เพื่อหาคนที่รู้สึกสบายใจสำหรับคุณ

ขณะที่คุณฝึกให้ตระหนักถึงอาการของ MS

"อาการ MS เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้ง ทั้งในเชิงบวกและในเชิงลบ "ฟิชเชอร์พูด" สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อให้เหมาะสมและเพื่อความปลอดภัย " รายงานเพิ่มเติมโดย Ingrid Strauch