การมีภาวะหัวใจห้องบนหรือที่เรียกว่า Afib อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดในการออกกำลังกายแม้กระทั่งหลังจากที่เริ่มทำกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว คุณอาจกังวลว่าการพยายามทำให้ตัวเองแย่กว่าช่วยอาการอาการหัวใจห้องล่างของคุณ
แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจห้องบนเป็นประโยชน์มากเพราะหัวใจเป็นกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อเงื่อนไข Jay Siegfried, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ศูนย์การแพทย์ Lankenau ของ Main Line Health กล่าวว่า "เมื่อคุณให้หัวใจคุณลดลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงกล้ามเนื้อหัวใจของคุณจะเครียดและอาจมีภาวะหัวใจเต้นเร็วขึ้นน้อยลง ใน Wynnewood, Pa
ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งใน Canadian Journal of Cardiology พบว่าคนที่มี Afib ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางสามารถควบคุมภาวะหัวใจเต้นผิดปกติได้ดีขึ้นและสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นและสามารถป้องกันไขมันจากการสร้างและอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณดร. ซิกฟรีดกล่าวว่า
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นด้วยหัวใจ
ดังนั้น ตอนนี้คุณพร้อมแล้วที่จะปรับปรุงแผนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งคุณจะเริ่มต้นจากที่ใด ตราบใดที่จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามที่คุณต้องการ Peter Kowey, MD หัวหน้าแผนกโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Main Line Health System ใน Wynnewood, PA กล่าว , และศาสตราจารย์แพทย์และเภสัชวิทยาคลินิกที่เจฟเฟอร์สันเมดิคัลคอลเลจในฟิลาเดลเฟีย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับภาวะหัวใจห้องบนเป็นสิ่งที่คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ "คุณต้องชอบมันและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ" Dr. Kowey กล่าว ถ้าคุณไม่ชอบมันคุณอาจจะหยุดลง "
หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการปฏิบัติงานของคุณในทางใด ๆ เล็งอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันในช่วงเวลาของสัปดาห์เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายนอกบ้าน
Kowey ยังเตือนต่อการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเร็วเกินไป "อย่าพยายามไปจาก อ่อนโยนเดินไปวิ่งมาราธอนในหนึ่งสัปดาห์ "เขาให้คำแนะนำการพยายามมากเกินไปเร็วเกินไปจะนำไปสู่การบาดเจ็บและ burnout นอกจากนี้เป็นการดีที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณเป็นประจำเพื่อให้คุณไม่ได้มีความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บซ้ำเคลื่อนไหว
เจนนิเฟอร์ไรอันดีทรอยต์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายหัวใจและหลอดเลือดและปอดที่ศูนย์การแพทย์ Rush University ในชิคาโกแนะนำบุคคลมากกว่าการเล่นกีฬาในทีมสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบนนั่นเป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองคุณสามารถเป็นได้ ในความดูแลของความรุนแรง "ถ้าคุณกำลัง pl "การออกกำลังกายเป็นทีมและคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือรู้สึกหดหู่ใจอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดยั้ง" เธอกล่าว
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไป:
เดินเร็ว
มีโอกาส คุณกำลังเดินออกกำลังกายเป็นหลักแล้วหรือยัง ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาเอามันขึ้นบาก เดินเร็วเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดหัวใจเพราะหัวใจและปอดของคุณทำงานร่วมกัน ข้อดีของการเดินคือคุณสามารถทำอะไรได้ทุกที่ ถ้าคุณได้เดินรอบละแวกบ้านของคุณให้ลองย้ายไปที่แทร็กที่โรงเรียนมัธยมที่ใกล้เคียงและค่อยๆเพิ่มจำนวนรอบและก้าวของคุณ การขี่จักรยาน ข้อดีของการปั่นจักรยานคือกิจกรรมแอโรบิกที่ ไม่เน้นเข่าและข้อต่ออื่น ๆ เท่าที่จะทำได้ คุณสามารถขี่จักรยานกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ดี - อย่าลืมหมวกกันน็อกของคุณหรือกระโดดลงบนจักรยานแบบคงที่ที่โรงยิม ว่ายน้ำ ว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีต่อหัวใจและไม่ ' t เน้นข้อต่อของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะว่ายน้ำรอบหรือแอโรบิกในน้ำ โยคะ โยคะคือการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเพราะสามารถช่วยลดความเครียดรวมทั้งสภาพร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การศึกษาใน วารสาร American College of Cardiology พบว่าคนที่มี Afib เข้าร่วมการฝึกโยคะ 60 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 3 เดือนช่วยปรับปรุงอาการของภาวะหัวใจห้องบนและลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิต , และความวิตกกังวลหลังเรียนโยคะของพวกเขา การฝึกสมรรถภาพทางกาย Ryan แนะนำการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากข้อดีหลายอย่างของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ "กล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้สิ่งที่หัวใจคุณให้พวกเขา" เธอกล่าว การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำที่บ้าน ได้แก่ หยิก bicep, ค่าโสหุ้ยถึงและการชกต่อเนื่อง "คุณสามารถเปลี่ยนความเข้มโดยการนั่งหรือยืน" ไรอันกล่าว "ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ หลังจากที่อื่น ๆ ที่คุณจะได้รับบางกิจกรรมแอโรบิกด้วย." นอกจากนี้คุณยังสามารถไปใช้แนวทางแบบเดิม ๆ และพักผ่อนระหว่างเซ็ตและการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณทำเธอควรจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถทนได้ ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะสำหรับการเพิ่มแผนการออกกำลังกายของ Afib: พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายในหน้าก่อนหน้าโดยทั่วไปดีสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบนคำแนะนำการออกกำลังกายจะแตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล อาจมีการออกกำลังกายบางอย่างที่แพทย์ของคุณแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง มีแผนสำรองการออกกำลังกาย ในวันที่คุณไม่สามารถอุทิศ 30 นาทีให้กับงานประจำของคุณให้หาวิธีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายในวันของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้บันไดแทนลิฟต์ไปยังชั้นสอง เดินขึ้นและลงทางเดินในร้านขายของชำแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการสินค้าจากทุกร้านก็ตาม หรือใช้จุดที่จอดรถห่างจากประตูมากกว่าที่ใกล้ที่สุดเมื่อคุณไปช้อปปิ้งหรือทำงาน Ryan แนะนำ อย่าทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป ยาที่คุณใช้ในการรักษาภาวะหัวใจห้องบนของคุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ และเมื่อความดันโลหิตของคุณต่ำคุณอาจจะไวต่อความร้อนมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือตื่นตัวเมื่อออกกำลังกายให้หยุดทันที นั่งลงและเย็นลง ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากสัมผัสความรู้สึกไม่สบายหน้าอกหรือรู้สึกว่าคุณกำลังจะผ่านไปหยุดกิจกรรม หากปัญหายังคงมีอยู่มากกว่าสองสามนาทีให้ไปพบแพทย์ "นี่เป็นสัญญาณเตือนสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบน" Kowey พูดว่า อยู่อย่างปลอดภัย ถ้าคุณกินยาที่มีเลือดทินเนอร์คุณมีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกและช้ำ ดังนั้นให้ระวังความเสี่ยงของการตกคำเตือนของ Ryan คุณไม่ต้องการที่จะล้มและตัดตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกาย สวมรองเท้าที่ดีและอุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยหากคุณกำลังขี่จักรยานเล่นสกีหรือใช้รองเท้าสเก็ตอินไลน์อย่า อย่าพึ่งพาอัตราการเต้นของหัวใจ Kowey แนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ออกกำลังกาย "คนที่มีปัญหาหัวใจสามารถอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาและได้กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้" เขากล่าว "การดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น" ซิกฟรีดเห็นด้วย "ปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์เหล่านี้คือการวัดเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจและเฉลี่ยพวกเขา - พวกเขาไม่นับการเต้น" เขากล่าว ถ้าคุณต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายให้เรียนรู้ที่จะใช้ชีพจรซึ่งแพทย์หรือพยาบาลสามารถแสดงให้คุณได้ เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกให้ใช้ชีพจรทุกๆ 5-7 นาที คุณสามารถตรวจสอบชีพจรของคุณได้น้อยมาก "เขากล่าว คุณจะรู้ว่าคุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเมื่อคุณหยุดพัก เหงื่อ "คุณต้องการที่จะหายใจหนัก ๆ แต่ไม่หอบ" Kowey พูด "คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับความพยายามอย่างมาก" โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการระหว่างการออกกำลังกาย "ถ้าคุณไม่มีอาการ Afib ในตอนที่เหลือ แต่จะมีอาการเมื่อคุณ ' ออกกำลังกายให้แน่ใจว่าจะบอกหมอของคุณ "ไรอันพูดว่า "เขาหรือเธออาจสามารถปรับยาของคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีอาการหรือแพทย์ของคุณอาจสั่งให้ออกกำลังกายเพื่อทดสอบความเครียดเพื่อให้เข้าใจการตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณได้ดีขึ้น" สุดท้ายนี้อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้อาการของหัวใจไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างหัวใจกระตุ้นพลังงานและยังทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณและคุณจะได้รับรางวัลด้านสุขภาพ
