เป็นตัวที่สองของฉันและฉันยังคงอารมณ์แปรปรวน สามารถออกกำลังกายยกอารมณ์ของฉันได้หรือไม่?
ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการตั้งครรภ์อารมณ์แปรปรวนในครรภ์ หนึ่งนาทีคุณก็ขึ้นต่อไปคุณจะลง คุณมีความสุขและตื่นเต้นและสิ่งนั้นทั้งหมด แต่คุณก็สะอื้นกว่าเล็กน้อย (สามีของคุณบอกว่ามีมากกว่าที่คุณจะรัก?), อารมณ์เสียโดยสิ่งที่คุณปกติม้วนด้วย (คุณต้องการอาหารไทย, เพื่อนของคุณถูกจองไว้ที่อิตาลี) และโดยปกติแล้วความผิดหวังและความรู้สึกผิดหวังมากขึ้นกว่าเดิม
รถไฟเหาะตีลังกาที่ขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนของอารมณ์ที่คุณกำลังขี่ - คนที่ใช้ความรู้สึกของคุณไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่เคยมาก่อน สำหรับหลักสูตรการตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงแม่ที่คาดหวังจำนวนมากจะขี่ต่อไปตลอดเก้าเดือน แต่เพียงเพราะการแปรปรวนอารมณ์เป็นปกติในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยพวกเขา การหาวิธีลดอารมณ์ความรู้สึกของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ดีขึ้นในขณะนี้และหลังคลอด อย่างมีความสุขมีหลายวิธีที่จะต่อสู้กับความหงุดหงิดจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง (aka the Pregnancy Diet) เพื่อการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อค้นหาทางออกสำหรับความรู้สึกของคุณ และตามที่คุณคาดเดาอยู่แล้ววิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือกลั่นกลับอารมณ์ชิงช้าคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้การตั้งครรภ์อารมณ์แปรปรวน
สำหรับคุณแม่ที่คาดหวังจำนวนมากการออกกำลังกายสามารถทำให้เบรคในอารมณ์ไม่ดี (หรือมีอาการกระตือรือร้นหรือผิดหวังหรือโกรธ) . อย่างไร? เป็นการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจที่เรียบง่ายโดยมีด้านเคมีเล็กน้อย การออกกำลังกายทำให้สมองของคุณปลดปล่อยเอ็นโดรฟินที่มีประสิทธิภาพสารเคมีที่รู้สึกดีเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเป็นธรรมชาติเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีส่งผลให้วิญญาณของคุณทะยานและลดความรู้สึกกังวลและวิตกกังวล ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์พบว่าแม้ในบางคนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติอาจมีประสิทธิผลเหมือนกับยาลดความอ้วนในการลดอาการของภาวะซึมเศร้า ประโยชน์การออกกำลังกายอื่น? การออกกำลังกายทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้นและปิดตาในเวลากลางคืนอาจหมายถึงอารมณ์ดีขึ้นตามวัน ออกกำลังกายในที่ที่แสงแดดและคุณจะมีรอยยิ้มได้มากขึ้น (แสงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น)
แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย
คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างในขณะที่คุณกำลังเติบโต ทารก? ลองดูการออกกำลังกายเพื่อการครรภ์เหล่านี้เพื่อดูขนาดและดูว่าพวกเขาเพิ่มอารมณ์ของคุณอย่างไร:
Cardio
- การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับประเภทนี้ แต่ให้เดินเร็ววิ่งว่ายน้ำและแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ เหมาะอย่างยิ่งกับชุดตั้งครรภ์ ทำงานได้ดีที่สุด (หรือดีกว่าทุกวัน) 30 นาทีต่อวันโดยมีความเข้มปานกลาง (หรือหนักกว่า) ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์และแนวทางปฏิบัติของผู้ประกอบวิชาชีพ คุณจะมีอารมณ์ที่ดีกว่าการต่อรอง (มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์) ความยืดหยุ่น
- โยคะ, พิลาเทสและไทเก็กเป็นตลับกล้ามเนื้อที่เหลือเชื่อ กล้ามเนื้อจะดีขึ้นสามารถที่จะจัดการกับความเครียดการตั้งครรภ์ตามปกติทางกายภาพเหล่านั้น) แต่พวกเขายังช่วยให้คุณผ่อนคลายเน้นและรู้สึกดีขึ้นด้วยการหายใจลึก ๆ และการรับรู้ความรู้สึกของร่างกายจิตใจ Om, Mom. การเคลื่อนไหวทุกวัน
- ไม่จำเป็นต้องตีไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ของการออกกำลังกาย เกือบทุกประเภทของการออกกำลังกาย - รวมถึงการทำงานหลาเดินเล่นกับสุนัขและดูดฝุ่นบ้าน - นับ และอย่าลืมการออกกำลังกายที่มีการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินมากขึ้น (และการปล่อยความเครียด): เพศสัมพันธ์ ให้แน่ใจว่าได้รับแสงสีเขียวจากผู้ประกอบการก่อนคลอดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับผู้ประกอบโรคศิลปะหากอารมณ์แปรปรวนลดลงสม่ำเสมอหรือบ่อยครั้งหรือรบกวนการกินนอนหลับหรือทำงาน - คุณอาจอยู่ระหว่าง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ การได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพและความรู้สึกของลูกน้อย
นี่คือการย้ายของคุณและความรู้สึกของคุณขึ้น
-Heidi
