สารบัญ:
- กลยุทธ์การต่อต้านริ้วรอยสำหรับผู้ชาย
- การมีน้ำหนักเกินอาจใช้เวลาสามปีในชีวิตของคุณในขณะที่โรคอ้วนสามารถลดลงได้เจ็ดปีในชีวิตของคุณ นอกจากนี้การศึกษาของ Kaiser Permanente ในปีคศ. 2008 พบว่าชายและหญิงจำนวน 6,500 คนพบว่าผู้ที่สะสมไขมันหน้าท้องในวัยสี่สิบของพวกเขาเกือบจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้มากกว่าสามเท่าในอายุเจ็ดสิบของพวกเขา
ในขณะที่อายุจะหลีกเลี่ยงได้ความรู้สึกที่มีอายุมากกว่าไม่จำเป็นต้องเป็น Stephan Quentzel, MD, ครอบครัวแพทย์กล่าวว่า "เพียงประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่กำหนดอายุยืนยาวอยู่ในยีนของมนุษย์. จิตแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้ นั่นหมายความว่าส่วนที่เหลือจะขึ้นอยู่กับคุณ ทางเลือกในการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้หลายปี นี่คือสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องรู้เพื่อช่วยชีวิตยืนยาวและมีชีวิตที่สุกแก่วัยชราอายุขัยเฉลี่ยของผู้ชายในสหรัฐอเมริกาคือ 77.8 ปีอายุขัยเฉลี่ยของผู้ชายในสหรัฐคืออะไร? ตามรายงานของ National Institute of Aging (NIA) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ระบุว่าผู้หญิงมีอายุยืนกว่า 5 ปีอาจเป็นเพราะเงื่อนไขที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง เหตุผลหนึ่ง: ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยปกป้องผู้หญิงจากโรคหัวใจจนกว่าจะถึงวัยหมดประจำเดือน ไม่ทราบสาเหตุที่อัตราการเกิดมะเร็งสูงกว่าผู้ชาย แต่การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันอาจมีบทบาทสำคัญ: ผู้หญิงมีโอกาสเท่าเทียมกับผู้ชายมากกว่าผู้ชายเท่าที่จะไปหาหมอเพื่อตรวจและตรวจร่างกายเป็นประจำ
ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะการยืดอายุยืน . การศึกษาอายุยืนของ NIA ได้ข้อสรุปว่าผู้ชายที่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีปัจจัยเสี่ยงมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ได้ถึงร้อยละ 69 ปัจจัยที่พบว่ามีผลต่อการมีอายุยืนยาว ได้แก่ การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการมีน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูงและสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี (วัดโดยความแข็งแรงของด้ามจับ) ผู้ชายที่มีปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้มีโอกาสเสี่ยงน้อยกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ในการมีชีวิตอยู่ได้ถึง 85 ปีโชคดีที่ปัจจัยเสี่ยงทั้งปวงเหล่านี้สามารถปรับปรุงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต
กลยุทธ์การต่อต้านริ้วรอยสำหรับผู้ชาย
ไม่มีทางวิทยาศาสตร์ หลักฐานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านริ้วรอยเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต DHEA (dehydroepiandrosterone) และฮอร์โมนเพศชายช่วยยืดอายุการใช้งาน ในทางตรงกันข้ามการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตได้รับการพิสูจน์ถึงประโยชน์ที่ยืนยาว ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่พยายามและพยายามอย่างแท้จริง 6 ข้อสำหรับการใช้ชีวิตที่ยาวนานขึ้น:
การมีน้ำหนักเกินอาจใช้เวลาสามปีในชีวิตของคุณในขณะที่โรคอ้วนสามารถลดลงได้เจ็ดปีในชีวิตของคุณ นอกจากนี้การศึกษาของ Kaiser Permanente ในปีคศ. 2008 พบว่าชายและหญิงจำนวน 6,500 คนพบว่าผู้ที่สะสมไขมันหน้าท้องในวัยสี่สิบของพวกเขาเกือบจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้มากกว่าสามเท่าในอายุเจ็ดสิบของพวกเขา
ดูอาหารของคุณ
- หลีกเลี่ยง อาหารจานด่วน - มันเต็มไปด้วยเกลือซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าอาหารสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์จะช่วยให้อายุการใช้งานยืนยาวได้ แต่การศึกษานี้มีเฉพาะในสัตว์เท่านั้น ในทางตรงกันข้ามมีการวิจัยที่เป็นประโยชน์มากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมดุลกับปริมาณผักผลไม้และผลไม้ 5 วันต่อวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยยืดอายุขัยโดยการเสริมสร้างหัวใจและปอด แต่ไม่หวงในการออกกำลังกายความต้านทาน (น้ำหนักฟรีหรือเครื่องน้ำหนัก) Pete McCall, MS, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกับ American Council on Exercise กล่าวว่า "การฝึกความต้านทานคือการออกกำลังกายเพียงชนิดเดียวที่ช่วยลดมวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงที่เคยเป็นผลที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้" การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องต่อวันอาจทำให้ตับหายไปได้เมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจทำให้เสียชีวิต การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจ แต่ผู้สูบบุหรี่ที่เลิก - ไม่ว่าอายุของพวกเขา - สามารถเพิ่มปีชีวิตของพวกเขา ตาม American Lung Association ผู้สูบบุหรี่ที่เลิกก่อนอายุ 35 ปีมีอายุขัยเฉลี่ยเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ แม้เลิกสูบบุหรี่หลังจากอายุ 65 ปีจะเพิ่มชีวิตอีกเป็นเวลาหลายปี การจัดการความเครียด
- ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและหัวใจวายได้เช่นเดียวกับภูมิคุ้มกันที่ลดลง อย่าให้ความเครียดแทรกแซงกับอายุขัยของคุณ ลองทำสมาธิโยคะการหายใจลึก ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายเมื่อรู้สึกกดดัน การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและการตรวจคัดกรอง
- การพบแพทย์อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งและมีการฉายที่แนะนำสำหรับอายุของคุณสามารถป้องกันผู้เยาว์ได้ ปัญหาสุขภาพจากการพัฒนาเป็นโรคเรื้อรังหรือร้ายแรง พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 50 ปี (ก่อนหน้านี้ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่) และมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นฆาตกรมะเร็งที่พบบ่อยอันดับสองของผู้ชาย ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มทำตามขั้นตอน เพื่อต่อสู้กับผลกระทบจากการเสื่อมสภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่ยีนของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดว่าสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อหลายปีผ่านไป ด้วยการดูแลตัวคุณเองคุณสามารถมองชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีได้
- Tell US: คุณรักษาสุขภาพไว้ได้อย่างไรเมื่ออายุ? (หมายเหตุ: ผู้ใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่จะไม่สามารถแสดงความคิดเห็นได้)
