เพิ่มภูมิคุ้มกันและหลีกเลี่ยงโรคหวัด: ยุทธศาสตร์ง่าย ๆ

เราเคยได้ยินเกี่ยวกับคนที่ไม่เคยป่วยหนักในขณะที่คนอื่น ๆ ลดลงจากความหนาวเย็นหรือไข้หวัดใหญ่ พวกเขาทำมันได้อย่างไร? ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงที่จะป่วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ล้างมือด้วยน้ำสบู่และน้ำอุ่นประมาณ 20 วินาทีหรือนานกว่านั้นเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน ใช้สบู่เหลวที่ใช้แอลกอฮอล์เมื่อไม่มีสบู่และน้ำ การไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีทำให้ร่างกายของคุณมีเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่ตายแล้วจึงสร้างภูมิคุ้มกันกับพวกเขาซึ่งถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคไข้หวัดใหญ่ในแต่ละปี

นอนหลับกินอาหารและดื่มเพื่อป้องกันโรคหวัด

Dr. Ronald Stram ผู้ก่อตั้งศูนย์บูรณาการด้านสุขภาพและการรักษาใน Delmar กล่าวว่า "สิ่งที่สำคัญที่สุดในแง่ของการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันคือการนอนหลับที่ดีและการนอนหลับที่ดี" กลางคืน. อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญต่อภูมิคุ้มกันที่ดี นักโภชนาการ Lona Sandon กล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดในการเสริมภูมิคุ้มกันมาจากแม่ธรรมชาติ

สำหรับสุขภาพระบบภูมิคุ้มกัน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการทั้งอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุด" Sandon โฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันผู้แนะนำอาหารที่เต็มไปด้วย ธัญพืชผักและผลไม้ นั่นเป็นเพราะว่าสำหรับคนปกติที่ไม่มีความบกพร่องของวิตามินที่รุนแรงการทานวิตามินเสริมอาหารเสริมหรือสมุนไพรไม่เคยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

อาหารเช่นส้มกีวีสับปะรดและพริกที่มีสีสันเต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตแอนติบอดีที่ติดเชื้อได้ Sandon กล่าวว่า

อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เป็นอาหารเสริมเพียงเล็กน้อย การขาดสารอาหารที่สำคัญอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการรับและหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น ถ้ามีวิตามินซีเพียงเล็กน้อยดีแล้วจะดีกว่าใช่ไหม? ไม่จำเป็น. วิตามิน C ในปริมาณมากจะไม่ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหวัดหรือโรคอื่น ๆ

ปกป้องผิวของคุณและให้ความชุ่มชื้น

วิตามินเอช่วยในการรักษา ทำให้ผิวและเยื่อเมือกในจมูกและปากมีสุขภาพดีจึงสามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการป้องกันแบคทีเรียและไวรัส แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ ผักผลไม้สีส้มสีแดงสีเหลืองสีเขียวเข้มรวมทั้งตับ Sandon กล่าวอีกว่าสารอาหารอื่น ๆ ที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน Sandon กล่าวว่าประกอบด้วยวิตามินอีที่พบในธัญพืช ซีลีเนียมที่พบในพืชและสัตว์หลายชนิด (ระดับขึ้นอยู่กับระดับซีลีเนียมในดิน); และสังกะสีที่มีอยู่ในอาหารตั้งแต่ขนมปังธัญพืชเพื่อยันเนื้อนมและโยเกิร์ต

Stay hydrated เป็นกุญแจสำคัญ Stram กล่าวว่า คนส่วนใหญ่ต้องการออนซ์ของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนประมาณหนึ่งปอนด์ต่อวันเพื่อรักษาความชุ่มชื่นที่เหมาะสมส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งมาจากอาหารที่เรากิน ช่วยให้เยื่อบุผิวชื้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในจมูกหรือปอดของคุณ หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ Frances Cohen นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "ความเครียดเป็นสิ่งที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน"

หลีกเลี่ยงความเครียดที่ควรหลีกเลี่ยง ดร. โคเฮนแนะนำว่าคนที่ใช้วิธีเผชิญความเครียดหรือเมื่อเหมาะสมหาวิธีที่จะออกจากสถานการณ์ที่เครียดได้

การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (30 หรือมากกว่าหนึ่งนาทีต่อวันตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน) สนับสนุนภูมิคุ้มกันและ ลดความเครียดขณะที่งานอดิเรกและการใช้เวลากับเพื่อน ๆ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และผ่อนคลายความกังวล

เพื่อจัดการกับความเครียดโคเฮนแนะนำให้ดูสถานการณ์ต่างๆจากมุมมองที่แตกต่างกันหรือใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่สวยงามหรือศิลปะ

"ฉันคิดว่ามันเป็นการใส่แว่นตาที่แตกต่างกัน" เธอพูด "