อย่าเพิ่งนั่งที่นั่น: วิถีชีวิตแบบสันทนาเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 - ศูนย์เบาหวานประเภทที่ 2 -

การออกกำลังกายที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานมากขึ้น ในความเป็นจริงประมาณ 9 ใน 10 การวินิจฉัยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถป้องกันได้หากมีเพียงไม่กี่ปัจจัยเสี่ยงที่ถูกตัดออกไปตามที่ Harvard School of Public Health ซึ่งรวมถึงการมีน้ำหนักเกินการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการสูบบุหรี่และที่สำคัญไม่ออกกำลังกาย แต่นักวิจัยก็รู้ว่าไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่อาจเป็นปัญหาได้ก็คือระยะเวลาที่คุณนั่งอยู่แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณก็ตามสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ

นั่ง และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน: การวิจัย

การศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ 2013 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ในการสำรวจชายชาวออสเตรเลียวัยกลางวัย 63,048 คนเกี่ยวกับระยะเวลาที่พวกเขานั่งระหว่างวันเฉลี่ยตลอดจนการวินิจฉัยโรคเรื้อรัง, รวมทั้งโรคเบาหวานประเภท 2 การตอบสนองนี้มีระยะเวลาตั้งแต่น้อยกว่า 4 ชั่วโมงจนถึงวันละแปดชั่วโมง

นักวิจัยพบว่าเมื่อเวลานั่งเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าผู้ชายจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นหากนั่งอยู่เกินกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน

"อย่างรวดเร็วก่อนหน้านี้ดูเหมือนว่าการนั่งมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน" ริชาร์ด Rosenkranz, PhD, ผู้ร่วมการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยรัฐแคนซัสกล่าวว่า "สิ่งที่การศึกษาครั้งนี้พบและสิ่งที่การศึกษาอื่น ๆ พบในช่วงห้าปีที่ผ่านมาคือเวลานั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระแม้ว่าคุณจะได้รับ 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันคุณจะยังคงมีความเสี่ยงถ้าคุณนั่งมานานกว่าสี่ ชั่วโมง "

และไม่ใช่แค่โรคเบาหวานเท่านั้น การนั่งมากกว่าหกชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผู้ชายโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง สำหรับทั้งสองกลุ่มที่นั่งมากที่สุดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 18

เหตุผลที่ทำไมการนั่งเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ยังคงเป็นเรื่องลึกลับ หนึ่งความคิดคือเมื่อคุณอยู่ประจำที่ร่างกายของคุณจริงต้องทำงานหนักเพื่อดูดซับน้ำตาลและทำให้อินซูลิน Rosenkranz กล่าวว่า "อาจเป็นไปได้ว่าระยะเวลาที่ใช้เวลานานในการใช้พลังงานเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในเซลล์ที่สร้างอินซูลิน ลุกขึ้นยืนและเดินช้าๆคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพียงแค่เพิ่มกิจกรรมบางอย่างเท่านั้น "

ผู้หญิงและการป้องกันโรคเบาหวาน

เวลาในการนั่งอาจมีส่วนช่วยในการ ข้อเท็จจริงที่ว่าชายมีโรคเรื้อรังหลายโรคมากกว่าผู้หญิงซึ่งรวมถึงเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจด้วย "ตามเนื้อผ้าตั้งแต่วัยเด็กผู้ชายใช้เวลาทำงานบ้านหรือดูแลเด็กน้อย" Rosenkranz กล่าว "นั่นอาจหมายความว่าพวกเขามีเวลานั่งที่ไม่หยุดชะงักมากขึ้น"

แต่ผู้หญิงยังไม่ได้เบ็ดเมื่อพูดถึงเวลานั่ง มีความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่ใช้นั่งอยู่หน้าโทรทัศน์และความเสี่ยงโรคเบาหวานตามที่พยาบาลสุขภาพศึกษาการศึกษาต่อเนื่องเกี่ยวกับผู้หญิงที่เริ่มต้นในปี 1970 ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 90 ของโรคเบาหวานประเภท 2 ในสตรีเกิดจากน้ำหนักเกินอาหารที่ไม่แข็งแรงขาดการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การป้องกันโรคเบาหวาน: การศึกษาหมายถึงอะไรสำหรับคุณ

นอกจากการใช้ชีวิตแบบอื่น การเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันโรคเบาหวานหรือการบริหารจัดการชาวอเมริกันจำนวนมากต้องพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งสำหรับชั่วโมงที่สิ้นสุด ทุกๆสองชั่วโมงที่คุณนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ราว 14 เปอร์เซ็นต์ตามที่ Harvard School of Public Health คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกๆครึ่งชั่วโมง แต่คุณควรยืนขึ้นยืดและเดินไปรอบ ๆ ไม่กี่นาที

"ตอนที่ชั้นเรียนตอนนี้ฉันจะทำให้นักเรียนของฉันหยุดพักลุกขึ้นยืนและเดินไปทุกๆครึ่งชั่วโมง" Rosenkranz กล่าว "ฉันได้แปลงสถานีงานของฉันไปแล้วเพื่อที่ฉันจะสามารถเปลี่ยนไปจากที่นั่งได้"

การป้องกันโรคเบาหวานเป็นไปได้ตราบใดที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำดังต่อไปนี้

ให้น้ำหนักตัวที่ดีและอยู่ที่นั่น

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำและยึดติดกับมัน เดินอย่างรวดเร็ว 30 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ 30%

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ไม่สูบบุหรี่
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างพอประมาณ นั่นหมายความว่าไม่มีเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองเครื่องดื่มสำหรับผู้ชาย
• ลดเวลาในการนั่ง - ปิดทีวีและลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย