The CrossFitter With RA: เรื่องราวของ Keri

Keri Lanzaraotta (ซ้าย) กับลูกสาว Carly และสามี Jim

นักกีฬาที่มี RA Keri ทำ CrossFit 4-5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายกับ RA

กิจกรรมที่ท้าทายเช่น CrossFit ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด เนื่องจาก RA

พยายามออกกำลังกายเป็นประจำใหม่หรือไม่? อย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆลองปรับเปลี่ยนและรู้ขีด จำกัด ของคุณเอง

นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มการออกกำลังกายได้มากที่สุด

เช้าวันใหม่ Keri Lanzarotta ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการไขข้ออักเสบเรื้อรังครั้งแรก พบว่ามันเจ็บปวดเพียงเพื่อย้าย: แม้แต่ห้องน้ำบนชั้นรู้สึกเจ็บปวดห่างไกล แต่วันนี้ไม่ได้เป็นเที่ยวบินของบันได - หรือการเคลื่อนไหวที่ท้าทายร่างกายมากขึ้น - ดูน่ากลัว ขอบคุณในส่วนของ CrossFit แล้ว Lanzarotta ไม่ลังเลที่จะลงบันไดยก barbell หนักหรือแม้กระทั่งดึงข้อมือดึงออกมาที่น่าประทับใจ

การออกกำลังกายมีความสำคัญเมื่อคุณมี RA เนื่องจากโรคข้ออักเสบสามารถนำไปสู่ การขาดดุลของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกระดูก Joshua Baker, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัย Perelman School of Medicine ของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและแพทย์ที่ Philadelphia VA Medical Center กล่าวนอกจากนี้ RA ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรค. การออกกำลังกายในทางกลับกันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณตามการศึกษา 2013 ใน

International Journal of Rheumatology คลินิก การออกกำลังกายมีผลดีต่อการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจช่วยชดเชยอาการ RA ได้ สำหรับ Lanzarotta นั่นหมายถึง CrossFit: การฝึกอบรมช่วงความเข้ม (HIIT) ที่มีจุดมุ่งหมายในการปรับปรุงความแข็งแรงและการปรับอากาศ การออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลารวมการยกน้ำหนักการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นกระโดดเชือกและการวิ่ง แต่ขั้นตอนแรกในการเป็นนักกีฬาที่มีอาการท้องร่วงคือการได้รับโรคข้ออักเสบของคุณภายใต้การควบคุมก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ดร. เบเกอร์แนะนำ ขั้นตอนที่สองคือรู้ข้อ จำกัด ของคุณและทำงานภายใน Lanzarotta ทำตามคำแนะนำนี้ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่เธอสามารถฝึกฝนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของ Crossfit ได้ Lanzarotta: CrossFitter With RA สำหรับ Lanzarotta ตอนนี้อายุ 40 ปีคุณครูใน Massapequa, New York และแม่สามคน หญิง, การเดินทางจากการวินิจฉัยไปหาการรักษาที่ให้การสงเคราะห์ร่วมที่ดี - ยาชีวภาพ - ใช้เวลา 10 ปี ในช่วงเวลานั้นเธอออกจากการเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยที่แข็งขันไปใช้งานอย่างไม่เป็นธรรม กล้ามเนื้อของเธออ่อนแอมากจนไม่สามารถยกน้ำออกจากตู้เย็นได้ครึ่งแกลลอน

เธอค่อยๆกลับเข้าสู่รูปร่างโดยการวิ่งบนลู่วิ่งและจ้างครูฝึกส่วนตัว แต่เธอก็เบื่อ สี่ปีก่อนเมื่อสามีของเธอเริ่มต้น Crossfit และสนับสนุนให้เธอลองทำเช่นนี้เธอก็ก้าวกระโดด เธอเริ่มต้นอย่างช้าๆและในบางวันจะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือใช้น้ำหนักที่เบากว่าคนอื่น ๆ แต่เธอก็สามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างได้และยังเป็นที่เก่งกว่าหลาย ๆ คน

RELATED: Pushing Through Pain: ชีวิตเป็นไตรกีฬากับ RA

ตอนนี้เธอทำ CrossFit 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์และพักผ่อนในวันอื่น ๆ . การออกกำลังกายของเธอเปลี่ยนแปลงทุกวัน แต่ตัวอย่างจะเป็นรอบ 30 ชั้นคู่ (เชือกกระโดดโดยการปั่นเชือกสองรอบสำหรับการกระโดดทุกครั้ง) และ 15 snatches (ยก barbell จากพื้นดินไปเหนือศีรษะ) เป็นเวลา 10 นาที

Lanzarotta ยัง ซ่อมแซมอาหารของเธอการขจัดธัญพืชจำนวนมาก "เมื่อฉันกลับไปหาพิซซ่าหรือพาสต้าฉันรู้สึกแตกต่างในข้อต่อของฉัน" เธอกล่าว อาหารเช้าทั่วไปประกอบด้วยไข่ปลาครึ่งอะโวคาโดมะเขือเทศและแฮมเสิร์ฟ อาหารกลางวันอาจเป็นสลัดกับไก่หรือไก่งวง

การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจช่วยชดเชยอาการ RA

วันนี้หลังจากสี่ปีของ Crossfit Lanzarotta มีรูปร่างแข็งแรงและมั่นใจ - และเธอสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากกว่าคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนของเธอ บางทีสิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือส่วนใหญ่ของพลุ RA ของเธอได้ลดลง: แม้ว่าเธอจะยังคงมีประมาณหนึ่งปี แต่พลุของเธอมีแนวโน้มที่จะไม่เป็นรองตั้งแต่เริ่มต้น Crossfit เธอไม่ได้หยุดออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เกิดการลุกโชติช่วง แต่เธอก็ลดน้ำหนักที่เธอใช้และแรงกดดันของตัวเอง

เคล็ดลับในการแก้ไขปัญหา Crossfit ด้วย RA

สำหรับทุกคนที่มีภาวะโลกร้อน "คุณอาจจะรู้สึกประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำได้" Baker แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและปรับเปลี่ยนหรือข้ามการออกกำลังกายที่ทำร้ายหรือทำให้คุณรู้สึกไม่เสถียร "ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือ โอเค แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอาจทำร้ายตัวคุณเองให้ปรับเปลี่ยน "เขาพูด [

] Lanzarotta ยกตัวอย่างเช่นเธอรู้น้ำหนักเท่าไหร่ที่เธอสามารถยกได้อย่างปลอดภัยและไม่ดันสะโพกบนข้อนิ้วมือแทนฝ่ามือ

คุณอาจลองไปสักสองสามครั้งด้วยนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการออกกำลังกายสูงสุดแนะนำ Eric Robertson แพทย์กายภาพบำบัดซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัย Texas at El Paso.

ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องปรับเปลี่ยน จับลูกดัมเบลล์และบาร์ แต่คุณควรค่อยๆสามารถสร้างจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำเขาพูดว่า

เหนือสิ่งอื่นใดสนุกกับตัวเอง ไม่มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงเมื่อคุณทำอย่างปลอดภัยจะทำให้เกิดความเสียหายร่วมกัน Baker พูดว่า