เอกสารสองฉบับหนึ่งโครงการและสองการสอบใหญ่ - ทั้งหมดพรุ่งนี้เนื่องจาก นักศึกษามหาวิทยาลัยทำอะไร? สำหรับหลาย ๆ คนคำตอบก็คือการข้ามการนอนหลับและรับประทานคาเฟอีนตลอดทั้งคืน แต่ทุกคนที่มีประสบการณ์กระวนกระวายใจและปวดหัวหลังจากที่คาเฟอีนมากเกินไปรู้ว่าตัวเลือกที่อาจทำอันตรายมากกว่าดี
คาเฟอีน: Bounty of Beverages
ที่จะมองเมื่อคุณต้องการแก้ไขคาเฟอีนของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นผู้ต้องสงสัยตามปกติ:
- กาแฟ คาเฟอีนที่ยืนอยู่ในชีวิตทั้งชีวิตในวิทยาลัยและชีวิตการทำงานที่วุ่นวายกาแฟร้อนและปลอบโยนราคาถูกและเต็มไปด้วยคาเฟอีนเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่าน กลางคืน. ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟถ้วยกาแฟทั่วไป (ประมาณ 8 ออนซ์) มีคาเฟอีนตั้งแต่ 80 ถึง 120 มิลลิกรัม [mg] ของคาเฟอีนพูด Tara Harwood, RD, LD, นักโภชนาการที่ Cleveland Clinic
- ชา ถ้วยชาขนาด 8 ออนซ์โดยทั่วไปมีคาเฟอีนประมาณ 40 มก. ทันทีประมาณ 28 มก.; และชาเย็นสามารถอยู่ในช่วง 9 ถึง 50 มก. ชาอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากระดับคาเฟอีนที่ลดลง "ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวหรือชาดำสามารถมีสุขภาพดีได้" ฮาร์วู้ดกล่าว "การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นแปดถ้วยชาจะเป็นประโยชน์เพราะสารต้านอนุมูลอิสระในชาวิตามินซีช่วยให้มีการดูดซึมของชาเพื่อเพิ่มมะนาวเล็กน้อยกับชาของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์เดียวกันของการดื่มแปดถ้วยโดยการดื่มเท่านั้น สองถ้วย! " และในตอนเย็นหรือเมื่อคุณต้องการที่จะกลับออกจากคาเฟอีนเล็กน้อยคุณสามารถมองหาชาไม่มีคาเฟอีนเธอพูดว่า
- โซดา การศึกษาหนึ่งมองไปที่ 131 แบรนด์แห่งชาติและเครื่องดื่มฉลากส่วนตัว พบว่าปริมาณคาเฟอีนอาจเปลี่ยนแปลงได้ต่อ 12 ออนซ์ต่อโซดาจาก 33.9 มก. สำหรับโค้กถึง 55.2 มก. สำหรับ Diet Mountain Dew
และนักศึกษาวิทยาลัยในปัจจุบันมีตัวเลือกคาเฟอีนมากกว่า ได้แก่
- คาเฟอีนและ เครื่องดื่มชูกำลังน้ำตาล
- คาเฟอีน
- ภาพคาเฟอีนเสริมเพื่อเพิ่มเครื่องดื่ม
คาเฟอีน: ความกังวลด้านความปลอดภัย
อย่างน้อยก็ด้วยกาแฟหรือชา Harwood พูดว่าคุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพบ้างเช่น เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ ด้วยยาคาเฟอีนเธอกล่าวว่าไม่มีประโยชน์ และผลกระทบของคาเฟอีนอาจแย่กว่าในกระเพาะอาหารถ้าคุณทานยาเหล่านี้โดยไม่มีอาหาร
"ปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มให้พลังงานคือพวกเขาได้เพิ่มน้ำตาลและเพิ่มแคลอรี่" ฮาร์วู้ดกล่าว ซึ่งในที่สุดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องตระหนักถึงส่วนผสมอื่น ๆ ในเครื่องดื่มและยาเหล่านั้น "คุณไม่ทราบเกี่ยวกับส่วนผสมของคาเฟอีนกับส่วนผสมอื่น ๆ เหล่านี้" Harwood พูด "
การย้ายโซดาฮาร์วู้ดชี้ให้เห็นว่า" เนื่องจากไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการให้กับโซดาผมขอแนะนำให้คน จำกัด ให้มากที่สุดเท่าที่ เป็นไปได้ "
แม้กระทั่งกับชาคุณก็ต้องใส่ใจ ชาหวานบรรจุขวดไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือมีปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับชาเขียวสดหรือชาดำสด และพวกเขามีน้ำตาลซึ่งสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและฟันผุได้ "ชาและน้ำอัดลมที่บรรจุในขวดอาจมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" sasys Harwood กล่าวเสริมว่าชาเขียวบรรจุขวดมีความเป็นกรดมากและสามารถทำให้ฟันเสียหายได้
คาเฟอีน: เมื่อคุณดื่มมากเกินไป
คาเฟอีนมากเกินไปช่วยกระตุ้น (
- ) อาการหัวใจล้มเหลว (
- ) อาการสั่นสะเทือนหัวใจ (
- ) การนอนไม่หลับ
- การสั่นไหวหรือการสั่น (
- ) อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (
- ) การระคายเคืองในกระเพาะอาหารหรือกระเพาะอาหาร
- อาการของคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้เห็นได้ชัดเจน - เมื่อหัวใจของคุณวิ่งขึ้นมือของคุณเริ่มสั่นและคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่หนังสือเล่มนั้นตรงหน้าคุณถึงเวลาที่ต้องตัดคาเฟอีน
คาเฟอีน : ปัญหาอื่น ๆ
คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวรวมทั้งการผลิตกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหารที่อาจทำให้เกิด:
อาการปวดท้อง
- ปวดท้อง
- โรคกรดไหลย้อน
- คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ และฮาร์วู้ดกล่าวว่ายังเป็นอันตรายสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัดในทันทีหลังจากกินอาหารผลที่ตามมาก็จะร้ายแรงเช่นหัวใจวายคาเฟอีน
เมื่อพอจะเพียงพอ
ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยหรือปานกลาง ประมาณ 300 มิลลิกรัมหรือประมาณสามถ้วยกาแฟในแต่ละวัน ฮาร์วู้ดกล่าวว่าขีด จำกัด ของหกถ้วยต่อวันนั้นใช้ได้ดีตราบเท่าที่ไม่มีภาวะสุขภาพเช่นปัญหาทางเดินอาหารหรือหัวใจ หากคุณดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ โปรดตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณคาเฟอีนที่คุณได้รับ
คาเฟอีนมีผลต่อทุกคนที่แตกต่างกันและทุกคนมีความทนทานต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน ไม่มีสิ่งใดที่แนะนำหรือปลอดภัยเพื่อปัดความสับสนวุ่นวาย - เพียงรู้ว่าตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้อย่างปลอดภัย
