เครื่องดื่มและสิ่งที่ต้องห้ามสำหรับโรคเบาหวาน

Thinkstock

อย่าพลาด

นาฬิกา: โรคเบาหวานประเภท 2 การรีบูต

โรคเบาหวานประเภท 2: เรื่องราวและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ

ลงทะเบียนเพื่อรับ

ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ให้วางแผนเครื่องดื่มของคุณอย่างรอบคอบตามที่คุณวางแผนที่จะเลือกรับประทานอาหารของคุณ โดยปกติแล้วจะหมายถึงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาหวานและน้ำผลไม้ปิดโต๊ะ

คุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ดื่มเครื่องดื่มเพียงครั้งเดียวอาจส่งผลต่อคุณเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 การดื่มโซดาเพียงวันเดียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ตามการวิจัยในวารสาร PLoS One ปีพ. ศ. เมื่อคุณประสบกับข้อ จำกัด ใหม่มากมายเกี่ยวกับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ หลังจากได้รับการวินิจฉัยโรคเบาหวานแล้วคุณอาจถูกถามว่า "ฉันยังสามารถดื่มอะไรได้บ้าง?"

โชคดีที่มีเครื่องดื่มเติมความสดชื่นหลากหลายรสชาติที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ แคทเธอรีน Basbaum, RD, นักโภชนาการคลินิกในแผนกหัวใจและหลอดเลือดฟื้นฟูที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียระบบสุขภาพใน Charlottesville กล่าวว่า

ก่อนที่คุณจะจิบต่อไปของคุณที่นี่ดื่มด้านบน dos และ don'ts สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวาน

ดื่มได้: น้ำ

น้ำดื่มเป็นหนึ่งในไม่กี่เครื่องที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกังวลตลอดทั้งวันและเป็นวิธีที่ดีในการพักไฮเดรท ถ้าคุณมักลืมดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ควร Basbaum มีข้อเสนอแนะในการเพิ่มปริมาณของคุณดื่มน้ำแก้วละ 8 ออนซ์สำหรับเครื่องดื่มอื่นที่คุณดื่มที่มีสารทดแทนน้ำตาลหรือคาเฟอีน เขย่าน้ำด้วยน้ำอัดลมหรือบีบมะนาวหรือน้ำมะนาวลงในแก้วของคุณ

ดื่ม: นมหางนม

"ไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดี แต่ต้องนับเป็นคาร์โบไฮเดรตของคุณ รวมสำหรับมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยว "Basbaum กล่าว นมวัวยังให้โปรตีนและแคลเซียม โปรดทราบว่าตัวเลือกที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์นมอาจเพิ่มสารให้ความหวานและรส

อย่าดื่ม: โซดาหวานหรือชาที่มีน้ำตาล

"เครื่องดื่มชูหวานจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วเกินไป ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น "Basbaum อธิบาย นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้จะมีผลต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ สิบสองออนซ์ของโซดาซึ่งเป็นบริการทั่วไปมีประมาณ 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เช่นหมัดผลไม้มีประมาณ 30 กรัม รับนิสัยในการพกขวดน้ำไว้พร้อมกับคุณในกรณีที่คุณติดกับเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาล

ดื่ม: เครื่องดื่มหวานเทียม

เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมเช่นโซดาอาหารสามารถ เป็นทางเลือกในการลดแคลอรี่ให้กับเครื่องดื่มรสหวาน "ฉันขอรับรองเครื่องดื่มรสหวานเทียมเพื่อควบคุมน้ำตาลและน้ำหนักในเลือด" Basbaum กล่าวว่า

ตามการทบทวนงานวิจัยในประเด็นปัจจุบันของ Lipidology ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2014 งานวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำและนับแคลอรี่ต่ำ American Diabetes Association จึงรับรองว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโซดาหรือเครื่องดื่มทั่วไป แต่ dietitians มักชอบผู้ป่วยในการฝึกอบรมตัวเองออกไปจากรสชาติหวาน สุดท้ายนี้เป็นการตัดสินใจของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบของคุณ

ดื่ม: น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศอาจให้ผลดีต่อสุขภาพโดยรวม การดื่มน้ำมะเขือเทศ1½ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนในการลดการอักเสบในสตรีที่เป็นโรคอ้วนบางรายตามการวิจัยในวารสาร British Journal of Nutrition ฉบับเดือนมิถุนายน 2013 น้ำมะเขือเทศมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10 กรัมต่อถ้วยดังนั้นคุณจะต้องคำนึงถึงปัจจัยดังกล่าวที่

ดื่มกาแฟและชาในระดับปานกลาง

ดื่มชาและกาแฟได้ทั้งร้อนหรือเย็น - ในปริมาณที่พอเหมาะ "ลองทำพวกเขาทั้งที่ไม่หวานหรือปรุงสุกกับน้ำตาลแทน" Basbaum กล่าว โปรดจำไว้ว่านมครีมหรือครีมเทียมที่คุณเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณจะต้องนับเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ หากคุณชอบรสชาติของน้ำเชื่อมในเครื่องดื่มกาแฟให้มองหารูปแบบที่ปราศจากน้ำตาล ไม่ควรดื่มน้ำมะนาว

อย่าดื่ม: เครื่องดื่มกีฬา

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาซึ่งอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 25 กรัม นักโภชนาการแนะนำเฉพาะเครื่องดื่มกีฬาสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งอาจออกกำลังกายอย่างแรงพอที่จะต้องการเปลี่ยนเกลือและสารอาหาร น้ำเพียงพอที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแผนรับประทานอาหารว่างหลังออกกำลังกายสุขภาพดีเช่นผลไม้หรือกำมือหนึ่งขวด

เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ - บางครั้ง

คุณสามารถมีแก้ว 4 ถึง 6 ออนซ์เป็นครั้งคราว ของน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ในรูปแบบของการรักษา Basbaum กล่าว อย่าลืมนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารโดยรวมของคุณและวางแผนการกินน้ำตาลในเลือดที่อาจเกิดจากน้ำผลไม้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการรับประทานอาหารเช้าด้วยน้ำส้มคั้นสดซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตต่อวัน 26g ให้คำนวณการแต่งหน้าสารอาหารพร้อมกับไข่และขนมปังที่มีเมล็ดพืชทั้งหมดเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ของอาหาร

Do Drink การดื่มสุราปานกลางอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและความตายตามการวิจัยใน Diabetes Care ฉบับเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2557 แต่ที่สำคัญคือคำว่าปานกลางซึ่งหมายถึงแก้วละ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายสองคน มากกว่าจำนวนเงินที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจการศึกษาพบ นอกจากนี้โปรดระวังด้วยว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้การตัดสินใจของคุณลดลงได้อย่างมีสุขภาพดี

อย่าดื่ม: เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มพลังงานอันแรงกล้าที่มาจากน้ำตาลคาเฟอีนและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ยังสามารถทำให้เกิดความหงุดหงิด, ความสั่นสะเทือนและหงุดหงิด เครื่องดื่มให้พลังงานบางชนิดมีน้ำตาลประมาณ 29 กรัมในปริมาณที่ให้บริการ แต่แม้กระทั่งปราศจากน้ำตาลก็มีคาเฟอีนและสารเติมแต่ง แทนที่จะใช้พลังงานจากของเหลวเพื่อให้คุณไปเก็บตัวอยู่กับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการนอนหลับที่มากขึ้นและการเดินเร็วขึ้นเรื่อย ๆ