การทำความสะอาดฟันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฟันที่แข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทที่คุณกินนั้นสามารถช่วยหรือขัดขวางสุขภาพฟันของคุณได้? การรับประทานอาหารที่ดีต่อฟันของคุณและระมัดระวังในเรื่องที่ไม่สำคัญคือการมีรอยยิ้มที่แข็งแรง
คุณกินอะไร เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในการศึกษาจากคิงส์คอลเลจลอนดอนทันตแพทย์สถาบันนักวิจัยได้สำรวจชายและหญิงมากกว่า 1,000 คนระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปีในการเชื่อมโยงระหว่างอาหารและการกัดเซาะฟัน พวกเขาพบว่าการกินอาหารที่เป็นกรดสูง (เช่นผลไม้และน้ำผลไม้) ตลอดทั้งวันอาจเป็นอันตรายต่อฟันของคนได้หากไม่มีความพยายามใด ๆ เพื่อต่อต้านผลกระทบ
อาหารที่เหมาะกับฟันของคุณ
เคลือบฟันเป็น การป้องกันฟันผุครั้งแรกของฟัน หากเคลือบบนฟันของคุณจะถูกกัดกร่อนหรือชำรุดคุณจะมีความเสี่ยงต่อความไวฟันและฟันผุมากขึ้น คุณสามารถช่วยเสริมสร้างฟันของคุณโดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง นอกจากนี้การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเพื่อให้ฟันที่แข็งแรงต้องการ
ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพฟันคืออาหารที่มีแคลเซียม
- ไขมันต่ำหรือไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมฟรีเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ตธรรมดาคือแคลเซียมเย็บเล่มซึ่งไม่เพิ่มไขมันอิ่มตัวที่ไม่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ เนยแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังช่วยต่อต้านกรดที่พบในอาหารที่เป็นอันตรายต่อเคลือบฟัน แหล่งแคลเซียมที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักกาดขาวและกะหล่ำบรัสเซลส์ซึ่งช่วยเพิ่มวิตามินซีให้สุขภาพได้ดีขึ้น
- วิตามินดี ไข่แดงเห็ดและปลาส่วนใหญ่ยอดเยี่ยม แหล่งวิตามินดีที่คุณจำเป็นต้องดูดซึมแคลเซียมซึ่งสร้างและรักษาสุขภาพฟัน
- วิตามินซี พริกแดงและมันฝรั่งหวานสามารถให้วิตามินซีที่จำเป็นสำหรับเหงือกที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้ฟันของคุณแน่นในสถานที่ . ผลไม้ตระกูลส้มเช่นส้มมีวิตามินซีสูง แต่คุณต้องระมัดระวังเรื่องของความเป็นกรด
- Crunch ที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อสัมผัสที่สดชื่นของผักผลไม้และผักสามารถช่วยขจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์บนฟันได้ . พวกเขายังสามารถเพิ่มการผลิตน้ำลายซึ่งช่วยต่อต้านแบคทีเรียในปากของคุณ แอปเปิ้ลลูกแพร์ผักชีฝรั่งและแครอทเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด อย่างไรก็ตามแม้อาหารสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลอาจทำให้ฟันเกิดความเสียหายต่อกรดเมื่อรับประทานช้าๆ เพื่อลดผลกระทบของกรดแปรงฟันก่อนรับประทานอาหารและดื่มน้ำหรือล้างออกทันที
อาหารที่ไม่พึงประสงค์สำหรับฟันของคุณ
หลังจากรับประทานอาหารแผ่นคราบจุลินทรีย์ - ฟิล์มเหนียวของแบคทีเรียที่ครอบคลุมฟันของคุณ - ปล่อยกรดที่ ทำลายฟันบนฟันของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอาจทำให้เคลือบฟันของคุณถูกกัดกร่อนมากที่สุดดังนั้นอาหารเหล่านี้ควรรับประทานอย่างพอประมาณเพื่อลดความเสียหายให้กับฟันของคุณ
อาหารที่ไม่ดีต่อฟันของคุณ ได้แก่ :
- Hard or ลูกอมเหนียว เมื่อคุณดูดลูกอมหนักขนมที่เหลืออยู่ในปากของคุณเป็นเวลานานซึ่งหมายถึงการสัมผัสกับน้ำตาลและกรดที่เป็นอันตราย ลูกอมเหนียวยังเป็นปัญหาเนื่องจากน้ำตาลยึดติดกับฟันของคุณ
- คาร์โบไฮเดรต อาหารเช่นขนมปังขาวพาสต้าและมันฝรั่งทอดจะถูกประมวลผลเป็นน้ำตาลเมื่อย่อย และอนุภาคอาหารจากเหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะอ้อยอิ่งโดยติดในร่องฟันสร้างพื้นเพาะพันธุ์สำหรับกรด
- น้ำผลไม้โซดาและน้ำผลไม้ ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการจิบพวกเขาในช่วงเวลาอันยาวนานซึ่งส่งเสริม เป็นเวลานานในการสัมผัสกับน้ำตาลและกรด
- ส้มที่มากเกินไป ส้ม, มะนาว, มะนาวและส้มโอเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ดีสำหรับเหงือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็มีความเป็นกรดสูง เพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อลดผลกระทบต่อฟันของคุณ
- อาหารที่แข็ง ถั่วลิสงเปราะแข็งแซมเพรสเซลและน้ำแข็งอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็มีความเสี่ยงต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นกับฟันของคุณ การเคี้ยวอาหารที่แข็งจะสร้างความกดดันและแรงเสียดทานเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ฟันหรือแตกฟันได้
- อาหารที่ทิ้งคราบไว้ กาแฟชาและไวน์แดงเป็นผู้ผลิตรอยเปื้อนที่มีชื่อเสียง ในขณะที่คราบฟันไม่เป็นอันตรายพวกเขาสามารถกลายเป็นเรื่องยากที่จะลบถ้าอาหารเหล่านี้มีการบริโภคเกิน การแปรงฟันอย่างหนักหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความรุนแรงเพื่อขจัดคราบสกปรกเหล่านี้อาจทำให้ฟันและเหงือกเกิดความเสียหายได้
อาหารที่คุณอยากกิน ต้องหยุดรับประทานอาหารที่มีรสหวานและเป็นกรดทั้งหมด Domenick T. Zero, DDS ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสุขภาพช่องปากและศาสตราจารย์และประธานแผนกทันตกรรมป้องกันและชุมชนที่โรงเรียนทันตแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยอินเดียนาอธิบายว่าอาหารใด ๆ ที่สามารถทำให้สลายได้หากคุณไม่ได้ฝึกปฏิบัติเป็นประจำ ถ้าคุณกระหายสิ่งที่มีน้ำตาล - รวมทั้งผลไม้ - นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
เพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ
กินอาหารประเภทอื่น ๆ เพื่อช่วยแก้กรด
- ดื่มน้ำเพื่อช่วยล้างแบคทีเรียและอนุภาคอาหารที่เหลืออยู่
- สิ่งสำคัญคือการทำความสะอาดฟันหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามรอ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณมีอาหารเป็นกรดหรือเครื่องดื่มเนื่องจากกรดอ่อนตัวลงเคลือบฟันให้ฟันของคุณทำให้ฟันของคุณอ่อนแอมากขึ้นเพื่อความเสียหายจากการแปรงฟัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ ตามกลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้ฟันของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีรอยยิ้มพร้อม
