หลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการใช้ชีวิตแบบสันโดษ

มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถเปลี่ยนโรคหัวใจได้รวมถึงอายุเพศเชื้อชาติหรือประวัติครอบครัวของคุณเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด แต่วิถีชีวิตประจำที่ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถทำบางอย่างได้ และเนื่องจากการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นระดับความเครียดความอ้วนความดันโลหิตไตรกลีเซอไรด์ระดับคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานมีเหตุผลมากขึ้นในการเคลื่อนย้าย เปลี่ยนวิธีการเดินน้อยกว่าของคุณ

"คุณเป็น เจ้านายของวิถีชีวิตของคุณเอง "โรเบิร์ต Ostfeld, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกแพทย์ที่ Montefiore ศูนย์การแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า ดร. Ostfeld เน้นว่าการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพการได้รับการตรวจร่างกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก "ไลฟ์สไตล์ที่เงียบเหงาเป็นภัยพิบัติต่อสุขภาพของหัวใจและสุขภาพโดยทั่วไปเราได้รับการออกแบบให้ใช้งานได้สะดวกไม่ต้องนั่งหลังโต๊ะหรือบนโซฟาทุกวัน"

ดูหมอและรับการเคลื่อนย้าย

เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจผู้เชี่ยวชาญที่ American Heart Association แนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 ถึง 60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ:

วัยกลางคนหรือมากกว่า

• ปัจจุบันไม่ได้ใช้งาน
• น้ำหนักตัวเกิน
• เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• มี เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ
• 5 วิธีในการพักการใช้งาน

เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายแล้วนี่เป็นคำแนะนำ 5 ข้อในการเริ่มต้น

อุ่นเครื่องและเย็นลง

1. เริ่มต้นด้วยการร้อนขึ้นด้วย ยืดง่ายที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อของคุณและให้กล้ามเนื้อของคุณ limber ยืดขาหลังและลำตัวไปอีก 5 นาที เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ออกกำลังกายยืดเยื้อเหมือนกัน ให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
2. การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเหมาะสำหรับหัวใจและปอดของคุณดังนั้นลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่น (ซึ่งควรรวมถึงการเดินจากหลุมไปยังหลุมและถือไม้กอล์ฟของคุณเอง) เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ สร้างความแข็งแรง
3. การฝึกความแข็งแรงเช่น การยกน้ำหนักการทำแบบฝึกหัดพิลาทิสหรือโยคะหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่น pushups squats หยิกลูกหนู (กับ dumbbells) หรือแม้กระทั่งการทำเป็นร้านขายของชำการบันไดหรือยกเสื้อผ้าของคุณทั้งหมดจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงโดยรวม, การออกกำลังกายและการเต้นของกล้ามเนื้อ แอบออกกำลังกาย
4. ใช้เวลาว่างโดยทำ sit-ups, squats, lunges หรือ biceps curls ในขณะดูทีวี เดินหรือยกขายกหรือออกกำลังกายอีกขณะที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ วิ่งไปรอบ ๆ และเล่นกับลูก ๆ หลานหรือสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อออกกำลังกายเป็นพิเศษ ห่างจากทางเข้าเพื่อเพิ่มจำนวนวันเดินให้มากขึ้นและลองใส่เครื่องวัดระยะทางเพื่อติดตามขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ มีแรงจูงใจในการเข้าพัก
5. การเข้าร่วมห้องออกกำลังกายการเต้นหรือการปั่นจักรยานการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายออนไลน์, หรือออกกำลังกายเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแรงบันดาลใจและรักษาแรงจูงใจและรักษาความรับผิดชอบต่อการใช้ชีวิตใหม่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นน้ำพุที่แท้จริงของเยาวชน Ostfeld กล่าว "ถ้าคุณชอบเดินเล่นถ้าคุณชอบเล่นเทนนิสเล่นเทนนิสถ้าโปโลน้ำเหมาะสำหรับคุณทำโปโลน้ำกิจกรรมทางกายใด ๆ ที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหญ่และการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าการออกกำลังกายใด ๆ เลย"