มติที่ได้รับความนิยมสูงสุด 2 ข้อของปีใหม่คือการออกกำลังกายให้มากขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้น หลายคนเริ่มต้นเดือนมกราคมด้วยความหวังว่าจะประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก แต่จนถึงเดือนมีนาคมพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อไปออกกำลังกายและเฝ้าดูลู่วิ่งที่บ้านของพวกเขาเก็บฝุ่น เกิดอะไรขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ที่แทรกแซง
สิ่งที่เรียกว่า "ออกกำลังกายเหนื่อยหน่าย" เป็นเรื่องง่าย Erica Tuttolomondo, ผู้อำนวยการกีฬาของ Rush-Copley Healthplex, ศูนย์ออกกำลังกายใน Aurora, Illinois กล่าวว่า "ความกระตือรือร้นในเชิงบวกมักจะเปลี่ยนไปเป็นลบเพราะแต่ละคนลืมองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของความสำเร็จ: การคุมความคิด" ขณะที่หลายคนเชื่อว่า พวกเขาออกกำลังกายที่ดีขึ้น; ในความเป็นจริงนี้อาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ การขับไล่อาจทำให้สูญเสียความอยากอาหารการขาดความคืบหน้าความเมื่อยล้าและการบาดเจ็บซ้ำ ๆ จิตใจก็ต้องการเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย "สำหรับหลาย ๆ คนความคิดในการออกกำลังกายทุกวันจะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ" Tuttolomondo กล่าว โทมัสเอฟ็อกซ์นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เขียนระบบสุขภาพและการลดน้ำหนัก
. "มองไปที่สิ่งที่คุณกินและใช้กล้องถ่ายรูปเพื่อช่วยคุณได้ง่ายขึ้น"
หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณให้เริ่มต้นจากช้าๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นประจำ ผู้เริ่มต้นควรทำตามขั้นตอนเดียวกันนี้เป็นเวลาสองถึงสามเดือน ตอนแรกคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจจนในที่สุดร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันและเข้าสู่ที่ราบสูง ในตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายโดยการใช้เครื่องอื่นหรือปรับความถี่ความรุนแรงและเวลาที่ออกกำลังกาย
"ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องยากสำหรับคุณมากกว่า "Edward Abramson, PhD, ศาสตราจารย์กิตติคุณทางจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย California State University ใน Chico และผู้เขียน Body Intelligence กล่าวว่าลดน้ำหนักรักษาความรู้สึกและรู้สึกดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ร่างกายของคุณโดยไม่ต้องอดอาหาร! อย่าลืมไปกับความคิดที่ถูกต้อง รู้ว่าคุณจะไม่เห็นผลค้างคืน ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับรูปร่าง การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ตามช่วงเวลาดังนั้นอย่าท้อท้อแท้ถ้าขนาดไม่ลดลงมากหลังจากทำงานหนึ่งสัปดาห์ กำหนดตารางการออกกำลังกายที่สมจริง
ในขณะที่สถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน American College ของเวชศาสตร์การกีฬาและสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ทำเพื่อลดอาการหัวใจเต้นปานกลาง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ (หรือหัวใจแข็งแรง 20 นาทีต่อวันสามวันต่อสัปดาห์) รวมทั้งการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ 8 ถึง 10 ครั้งที่เวลา 8 ถึง 12 ครั้ง ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อรักษาสุขภาพ (สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีต่อวันอาจจำเป็น) คำแนะนำเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีที่อายุต่ำกว่า 65 ปี
หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหรือหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่มีอยู่ปรึกษากับแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย Tuttolomondo กล่าวว่า "ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นจากจุดต่ำสุดของข้อเสนอแนะ พิจารณาสองช่วง 20 นาทีต่อสัปดาห์และมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มเวลาในแต่ละเซสชัน การสลับระหว่างสองหรือสามเครื่องหัวใจที่แตกต่างกันในระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การเลือกเวลาและสถานที่ที่ง่ายและสะดวกจะช่วยให้คุณรักษาตารางการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จได้ การติดตามความก้าวหน้าของคุณในแผนภูมิอาจทำให้คุณมีแรงจูงใจเป็นอย่างมากเช่นกัน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงผลกราฟิกเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเรามีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าข้อเสนอแนะที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือด้วยวาจาซึ่งอาจเป็นเพราะเราสามารถมองเห็นการปรับปรุงของเราตลอดเวลา" Nicole Gravina, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Roosevelt University in Chicago กล่าวว่า
ที่สำคัญที่สุดคือหาสิ่งที่คุณชอบ ไม่นานนักงานที่น่ากลัวของการออกกำลังกายอาจกลายเป็นสิ่งที่ต้องมุ่งหวังต่อไป
