กระดูกและฟันของเรามีแคลเซียม 99% ในร่างกายของเรา แคลเซียมเป็นตัวรักษาธรรมชาติสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยช่วยในการสร้างและรักษาสุขภาพกระดูก แต่ก็ยังทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย แคลเซียมช่วยในกระบวนการสร้างลิ่มเลือดจากปกติการส่งผ่านเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากปริมาณแคลเซียมของคุณไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเริ่มดึงแคลเซียมออกจากกระดูกของคุณเพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกายอื่น ๆ
ร่างกายมนุษย์ไม่ผลิตแคลเซียมเอง ร่างกายของเราเสียแคลเซียมทุกวันผ่านเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระและในกระบวนการสร้างเซลล์ผิวเล็บและเซลล์ผม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเติมแคลเซียมในร่างกายของคุณทุกวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมคือการรับประทานอาหารของคุณ อาหารเช่นนมและเนยแข็งผักโขมเต้าหู้และธัญพืชอาหารเช้าเสริมมีแคลเซียมในระดับสูงไม่เพียง แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีรวมถึงวิตามินดี
ปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันที่แนะนำโดยมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ
1,000 มิลลิกรัมของแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50
1,200 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป
เนื่องจากการเติบโตของกระดูกในวัยเด็กเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดโอกาสที่จะได้รับโอกาสในการเป็นผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุนเด็กและวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 18 ปีควรดื่มแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
- วิตามินดีเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาโรคกระดูกพรุน
- วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะอาหาร 'รับวิตามิน D เพียงพอแคลเซียมในอาหารของคุณอาจไปไม่ได้และหายไป วิตามินดียังมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกระดูกและกระดูกจะกลายเป็นเปราะบาง ๆ
ผิวของคุณสร้างวิตามินดีผ่านการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีอยู่ในแสงแดดและร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บวิตามิน D ไว้ในภายหลังได้ ใช้. แสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีแม้ว่าการใส่ครีมกันแดดจะทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตและเก็บรักษาได้
อย่างไรก็ตามในขณะที่คนแก่ผิวของพวกเขาจะมีความสามารถในการสร้างวิตามินดีน้อยลงโดยการสัมผัสกับแสงแดด ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมไขมันต่ำหรือไขมันฟรีด้วยวิตามินดีเสริมเป็นแหล่งที่ดีของทั้งวิตามินและแคลเซียม แต่มีอาหารไม่กี่อย่างที่ธรรมชาติมีวิตามินดีสูงด้วยเหตุนี้หลายคนจะต้อง ใช้วิตามินดีเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับเพียงพอ คนที่อาศัยอยู่ในสถานที่เช่นแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือที่ดวงอาทิตย์อาจถูกบดบังเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนโดยเมฆฝนควรพิจารณาการเสริมวิตามินดี
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติแนะนำว่า:
ผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีได้รับ 400 IU ถึง 800 IU ของวิตามินดีทุกวัน
ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปรับ 800 IU ถึง 1,000 IU ของวิตามิน D ทุกวัน
นักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์บางคนเชื่อว่ามีหลักฐานว่าระดับที่สูงขึ้นของวิตามิน D จะเป็นประโยชน์, แต่ต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้
- แคลเซียมและวิตามินดีเคล็ดลับเสริม
- แคลเซียมและอาหารเสริมวิตามินดีมีอยู่ในร้านค้ามากมายรวมทั้งซูเปอร์มาร์เก็ตร้านขายยาห้างสรรพสินค้าและร้านขายอาหารตามธรรมชาติ แต่การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมและจากนั้นใช้อย่างชาญฉลาดอาจเป็นเรื่องที่น่าสงสัย นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการตัดสินใจที่ถูกต้อง:
อ่านฉลาก
อาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดเป็นยาเสพติด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพดีให้มองหาฉลาก "USP verified" บนบรรจุภัณฑ์ นั่นหมายถึง US Pharmacopeia ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรที่ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความบริสุทธิ์และศักยภาพรวมทั้งตรวจสอบกระบวนการผลิตของ บริษัท ที่เข้าร่วมด้วย
ช็อปสำหรับแคลเซียม
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่ไม่ผ่านการตรวจสอบของ USP ที่ทำจากหอยนางรม , แป้งกระดูกหรือโดโลไมต์และผู้ที่ติดฉลากว่ามาจาก "แหล่งธรรมชาติ" เหล่านี้สามารถมีตะกั่วหรืออลูมิเนียมจากหอยที่ใช้ในการผลิตอาหารเสริม รับปริมาณที่เหมาะสม
- อาหารเสริมแคลเซียมบางครั้งมารวมกับสารอื่น ๆ และในกรณีดังกล่าวจะมีข้อความว่าแคลเซียมซิเตรตแคลเซียมคาร์บอเนต, หรือแคลเซียมฟอสเฟต แท็บเล็ตขนาด 300 มิลลิกรัมไม่ได้หมายความว่ามีแคลเซียมอยู่ 300 มก. ปริมาณแคลเซียม ธาตุน้อยกว่า
- มีน้อยกว่ามากและควรอยู่บนฉลาก กระจายออก อย่าใช้เม็ดแคลเซียมทุกวันพร้อมกัน ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมเพียงประมาณ 500 มิลลิกรัมของแคลเซียมในแต่ละครั้ง การรับประทานอาหารที่มีมากกว่าหนึ่งมื้อเป็นสิ่งที่สิ้นเปลืองมาก ไม่มากเกินไป
- คนที่รับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจรู้สึกหดหายได้ อาการอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้, อาเจียน, กระหายที่ไม่ดี, อ่อนแอ, การลดน้ำหนักและท้องผูก ถ้ามีแคลเซียมมากเกินไปถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเนื่องจากมีปริมาณวิตามินดีมากเกินไปคุณอาจพบความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือความสับสนและความยากลำบากในการคิด สำหรับแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน "กระดูก" ทั้งสองสารอาหารที่จำเป็น และพัฒนาแผนการของคุณเองที่จะทำให้อาหารเป็นอันดับแรกจากนั้นใช้อาหารเสริมเมื่อจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการบริโภคประจำวันของคุณ
