การตั้งครรภ์ทุกๆสัปดาห์ของฉันดูเหมือนว่าฉันต้องการอะไรใหม่ ๆ ที่ต้องกังวล ถึงจุดที่ฉันกังวลเกี่ยวกับการกังวลมากเกินไป (ความเครียดไม่สามารถทำได้ดีสำหรับลูกน้อยได้หรือไม่?) ฉันจะหยุดเครียดและเริ่มเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ของฉันได้อย่างไร? <หน้า
หน้าให้การตั้งครรภ์ทำให้คุณต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องมาก - แม้กระทั่งทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนการของธรรมชาติ หนึ่งสัปดาห์มันเป็นอาการปวดแบบสุ่ม จากนั้นก็เป็นเรื่องที่ไม่ได้อธิบาย การแข่งขันที่ไม่ดีของอาการแพ้ท้อง ข้อเท้าบวม ปวดหัว. เวียนศีรษะ ไม่อั้น หายใจถี่. การเพิ่มน้ำหนักน้อยเกินไป … การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เพิ่มความกังวลเกี่ยวกับแรงงานทั้งหมดที่เข้าใจได้ง่ายเกี่ยวกับแรงงาน, รับสถานรับเลี้ยงเด็กพร้อม, กลายเป็นผู้ปกครอง (!), หรือเพิ่มลูกของคุณและอื่น ๆ - และไม่น่าแปลกใจวงจรความเครียดของคุณมีมากเกินไป
ฮอร์โมนสามารถทำให้รุนแรงที่เน้น (สิ่งที่พวกเขาไม่ทำให้รุนแรง?) เป็นสามารถโทรทางร่างกายและอารมณ์ที่ครอบงำการตั้งครรภ์ตามปกติอย่างสมบูรณ์สามารถใช้ในแม้แต่คนเย็นมากที่สุดอย่างสมบูรณ์ ไอซิ่งบนเค้กกังวล (คนที่ยากที่สุดที่จะเลีย?): เรื่องราวเหล่านั้นทุกคนดูเหมือนจะถูกบังคับให้บอกคุณ (แรงงาน 48 ชั่วโมงที่น้องสาวของคุณมีอาการของโรคประสาทที่เพื่อนของคุณบนกระดานข้อความได้รับการวินิจฉัย) และทั้งหมด การศึกษาที่คุณไม่สามารถช่วยอ่านและกังวลเกี่ยวกับ (กินปลาอย่ากินปลา!)
แต่อย่าเครียดเกี่ยวกับการเน้นหนัก ในขณะที่ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากในการตั้งครรภ์ในระดับปกติไม่ได้ หากคุณสามารถกินนอนหลับและอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเครียดจากการตั้งครรภ์ของคุณได้แล้วความกังวลทั้งหมดนี้ก็ไม่ต้องเป็นเรื่องที่ต้องกังวล (ถ้าคุณไม่ได้รับมือกับอาการข้างเคียงให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ) ยังคงเป็นการพยายามที่จะลดความวิตกกังวลที่ไร้สติ (นั่นคือส่วนใหญ่) และจัดการกับส่วนที่เหลือ ลองใช้กลยุทธ์ลดความวิตกกังวลเหล่านี้:
- ยกเลิกการโหลด คุณไม่ใช่แม่เพียงอย่างเดียว เป็นคนที่โกรธเกรี้ยวออกมา (และพูดถึงเรื่องนี้) ในความเป็นจริงความกังวลของอาการที่มีประสบการณ์มากที่สุดแห่งหนึ่งของการตั้งครรภ์และแม่ส่วนใหญ่คาดว่าจะมีประสบการณ์อย่างน้อยบางส่วนเป็นเวลาเก้าเดือนเต็ม ตั้งแต่กังวลรัก บริษัท (เพียงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น) หาบางสหายตั้งครรภ์ในความเครียดที่จะพูดคุยกับการค้าข้อกังวลการตั้งครรภ์และด้วยการระบาย คุณจะพบว่าการแบ่งปันความรู้สึกกระวนกระวายของคุณกับเพื่อนร่วมท้องที่มีใจเดียวกัน (เช่นเดียวกับเพื่อนของคุณที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกับตัวเขาเอง) สามารถแบ่งเบาภาระของคุณได้ ไม่มีเพื่อนคาดหวังอะไร คุณจะพบกับการเอาใจใส่ใน Message Boards มากมาย และแน่นอนว่าอย่าลังเลใจที่จะถามผู้ฝึกปฏิบัติงานเกี่ยวกับอาการที่คุณเครียด
- หลีกเลี่ยงจากมัน เมื่อไหร่ที่จิตใจของคุณเริ่มเล่นเทคนิคความวิตกกังวลกับคุณอย่าใช้เหยื่อ แทนที่จะก้าวออกไปจากความเครียดการสูญเสียตัวคุณเองในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ต้องกังวล ไปที่ภาพยนตร์ฟังเพลงเขียนลงในสมุดบันทึกหยิบนิตติ้ง (คุณสามารถเริ่มทำผ้าห่มเด็ก) หรือแช่ในอ่างน้ำอุ่นที่ผ่อนคลาย ความเครียดที่ดีที่สุดของทุกคน? การออกกำลังกายซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และช่วยเพิ่ม endorphins (ความรู้สึกเกี่ยวกับสมอง)
- ตัดกลับ คุณเป็นผู้ที่มีภาวะเรื้อรังหรือไม่? ถึงเวลาที่จะเรียนรู้ทักษะที่คุณจะต้องใช้ครั้งใหญ่เมื่อเด็กเล็ก ๆ มาถึง: จัดลำดับความสำคัญ ทำสิ่งที่ต้องทำ แต่ข้าม (หรือเลื่อน) สิ่งที่สามารถรอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นความเหี้ยมโหดในการตัดกิจกรรมที่สร้างความเครียดในวาระการประชุมของคุณ (จากนั้นให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนในดิน) หากคุณเจริญเติบโตภายใต้แรงกดดันในการทำงานดี - แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ถึงเวลาแล้วที่จะดูว่าคุณสามารถออกไปจากที่อื่นได้หรือไม่ (มอบหมายให้ดูจากการทำงานนอกเวลานอกบ้านหรือถ้าเป็นไปได้ให้เริ่มต้นการคลอดบุตร ทิ้งไว้สักนิด) และไม่ต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกแย่และแม่คาดหวังจะรู้สึกอย่างไร เพื่อนสมาชิกในครอบครัวและคู่ของคุณสามารถเข้าร่วมในการช่วยในการทำบ้านการตลาดการทำธุระการตั้งค่าสถานรับเลี้ยงเด็กซื้ออุปกรณ์สำหรับเด็กการทำอาหารและการแช่แข็งอาหารสำหรับทารกหลังคลอดเป็นต้น
- ค้นหาเซนภายในของคุณ สำรวจเทคนิคการผ่อนคลายมากมายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับความสงบภายใน (อยู่ในที่แห่งนี้ได้จากที่อื่น) และช่วยลดความกังวลในการตั้งครรภ์ เลือกจากการทำสมาธิการหายใจลึกโยคะการฝังเข็มการนวดการสะกดจิตและการบำบัดอื่น ๆ ที่เสริมและทดแทนเพื่อช่วยระบายความเครียด โบนัสเพิ่มเติมหรือไม่? ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น (และนั่นเป็นเรื่องที่ไม่ต้องห่วง)
- กินความวิตกกังวล บางครั้งความเครียดเคาะกินไปที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำของแม่ที่กำลังรอคอย ความกระหาย. จากนั้นอีกครั้งบางครั้งก็เป็นสาเหตุของการวิ่งฮอร์โมนเหล่านี้ไปที่ Quick Mart สำหรับไอศครีม (หรือสอง) ไพน์ แต่การกินอาหารที่ดี (พอและสิ่งที่ถูกต้อง) ไม่ใช่สิ่งสำคัญยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อย แต่ก็สำคัญต่อคุณ รับประทานอาหารการตั้งครรภ์ที่สมเหตุสมผลและสมดุล (มุ่งเน้นรับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวันและให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน) เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นและระดับความวิตกกังวลลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ยุ่งเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด (เช่นน้ำตาล)
นี่เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงน้อยลงและเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ของคุณมากขึ้น!
