การออกกำลังกายมักไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อคุณมีอาการปวดข้อ ในความเป็นจริงรายงานล่าสุดพบว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าไม่ได้รับจำนวนเงินขั้นต่ำรายสัปดาห์ของกิจกรรม แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้
"การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ" Patience White, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่สาธารณสุขกล่าว มูลนิธิโรคข้ออักเสบ อย่างไรก็ตาม "มันเป็นไปได้ที่จะหักโหมมัน. ดังนั้นคุณควรล้างข้อมูลดังกล่าวกับแพทย์ของคุณและออกกำลังกายภายใต้การดูแลของคนที่รู้ว่าสิ่งที่คุณทำเหมาะสมกับผู้ที่มีอาการปวดข้ออักเสบหรือไม่ โดยรวมแล้วเรารู้ดีว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าความเสี่ยง "
การตอบสนองความต้องการในการรักษาโรคข้ออักเสบข้อควรระวัง
ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบเกือบ 46 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากำลังป่วยด้วยโรคข้ออักเสบนั่นคือ 1 ในผู้ใหญ่ 5 คน และอีก 67 ล้านคนอเมริกันคาดว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบในอีก 2 ทศวรรษข้างหน้า
คนที่มีอาการปวดข้ออักเสบมักหมายถึงความต้องการในการรักษาโรคข้ออักเสบมากกว่ายาแก้ปวด และความต้องการสำหรับการแก้ปัญหาความเจ็บปวดตามธรรมชาติหมายถึงการขยายความคิดในสิ่งที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย นอกจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเช่นการเดินและยกน้ำหนักแล้วชาวอเมริกันกำลังพัฒนาความสนใจในการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นโยคะไทชิและวารีบำบัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยในการช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ
โยคะสำหรับโรคไขข้ออักเสบอาการปวดหงาย
โยคะได้รับการค้นพบเพื่อช่วยรักษาโรคข้ออักเสบหลายรูปแบบเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยได้สุ่มแบ่งผู้ป่วยโรคหลอดเลือดอักเสบเรื้อรังจำนวน 30 คนที่เป็นโรคประจำตัวออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกโยคะแปดสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการฝึกโยคะและเทคนิคการทำสมาธิแบบลึกการหายใจและการทำสมาธิ กลุ่มควบคุมไม่ได้ฝึกโยคะในช่วงแปดสัปดาห์ ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่เข้าร่วมในชั้นเรียนโยคะ 8 สัปดาห์มีอาการปวดข้ออักเสบน้อยลงและข้อต่อที่อ่อนโยนและบวมน้อยกว่าที่เคยทำก่อนเริ่มเรียน ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมไม่มีอาการปวดข้ออักเสบ
การศึกษาอื่น ๆ ดูผลของโยคะต่อผู้หญิงที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ หลังจากเรียนในห้องเรียน 4 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีพัฒนาการที่ยอดเยี่ยมและการเดินเท้า
Tai Chi and Hydrotherapy
หากโยคะไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวล - มีทางเลือกอื่น ๆ ไทเก็กและวารีบำบัด (การออกกำลังกายที่ทำในน้ำ) ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ การศึกษาคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่า 12 สัปดาห์ในชั้นเรียนของไทเก็กลดอาการปวดร่วมกันปรับปรุงคุณภาพชีวิตและภาวะซึมเศร้าลดลง ในทำนองเดียวกันแอโรบิกในน้ำได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อที่
หากคุณมีอาการปวดข้อหรือรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบในอนาคตให้ดูการออกกำลังกายทางเลือกเหล่านี้ หนึ่งหรือหลายคนอาจกลายเป็นวิธีการรักษาอาการปวดข้ออักเสบในชีวิตประจำวันของคุณได้
