สารบัญ:
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับทุกคน - แต่คนที่มีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) จำเป็นต้องนอนหลับสบายเพื่อที่จะพักผ่อนกล้ามเนื้อปอดของพวกเขาและสามารถทำงานได้ในวันรุ่งขึ้น Joseph M. Ojile, MD จากสถาบัน Clayton Sleep Institute ประเทศออสเตรเลียกล่าว เมเปิลวูดและฟาร์มิงตันรัฐมิสซูรีและประธานมูลนิธิ Sleep แห่งชาติ ปัญหาคือมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะพยักหน้าออกเมื่อคุณขาดลมหายใจไอและปวด
มันอาจกลายเป็นวัฏจักรหินเขาพูด theo như National Sleep Foundation (มูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติ)
- คุณพยายามที่จะนอนหลับให้นอนหลับอยู่มีเหตุผลอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่น:
- คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจเกิดจากยาเช่น albuterol หรือ prednisone ขึ้น; แม้ว่าคุณจะสามารถหายใจในตำแหน่งนี้ได้ง่ายขึ้น แต่ก็อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับของคุณ
- เมื่อคุณนอนราบเรียบปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณจะลดลงเนื่องจากการหายใจช้าลง, E. Neil Schachter, MD กล่าว นักปอดและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โรงพยาบาลเมาท์ไซไนในนิวยอร์กซิตี้ นอกจากนี้ถุงลมนิรภัยบางชนิดในถุงลมที่ปอดช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในเลือดของคุณไปนอนหลับดีและหลุดออกจากการใช้งานตามที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกศูนย์การแพทย์ Schachter พูดว่า
- คุณมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในคนที่เป็นโรคเรื้อรัง
- คุณเป็นคนที่มีภาวะ COPD อาจหยุดหายใจขณะหลับที่ undiagnosed ซึ่งเป็นภาวะที่คุณหยุดหรือเกือบจะหยุดหายใจหลายครั้งตลอดทั้งคืน
เคล็ดลับการนอนหลับของคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ข่าวดี: มีวิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง:
ปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณ นอนหลับอยู่ในตำแหน่งที่ยืนตรงเล็กน้อยจะทำให้ความเครียดของคุณลดลงปอดของคุณ MeiLan King Han, MD, โฆษกของ American Lung Association, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในสาขาวิชาเวชศาสตร์การดูแลปัสสาวะและการรักษาที่สำคัญที่ระบบสาธารณสุขมหาวิทยาลัยมิชิแกนและผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกทางเดินหายใจของสตรี การมีศีรษะขึ้นเล็กน้อยช่วยป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนตื่นขึ้นในเวลากลางคืน หรือที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal หรือโรคกรดไหลย้อนโรคนี้ซึ่งในกรดในกระเพาะอาหารสำรองในหลอดอาหารของคุณเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (นอนไม่หลับที่ด้านซ้ายของคุณอาจช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้ตามรีวิวที่เผยแพร่ใน วารสารระหว่างประเทศของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ในเดือนกันยายน พ.ศ. 2558)
หลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวัน คุณไม่สามารถสู้กับความง่วงนอนตอนกลางวันได้มากนักโดยการหลับนอนคุณต้องหาอะไรที่ทำให้ง่วงนอนของคุณ Martha Cortés, DDS, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางทันตกรรมนอนหลับและผู้ก่อตั้ง Sleep Fitness สาขาดังกล่าว ของCortésทันตแพทยศาสตร์ขั้นสูงในนิวยอร์กซิตี้ ถ้าคุณต้องงีบหลับให้สั้นไม่เกิน 20 นาทีเธอพูดว่า ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอน แสงที่ปล่อยจากแล็ปท็อปแท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือและ e-reader ช่วยให้คุณตื่นขึ้น Cortésพูดว่า
ก้าวไปข้างหน้า ดร. Schachter กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการปอดอุดกั้นเรื้อรังโดยทั่วไป "มันช่วยเพิ่มความอดทนของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำมากขึ้นในระหว่างวันและถ้าคุณทำมากขึ้นในระหว่างวันคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน" สร้างกิจวัตรการนอนหลับ
ไปนอนและตื่นขึ้นมาที่ ในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์สามารถช่วยให้จังหวะ circadian ของคุณเป็นจังหวะ (รอบ 24 ถึง 25 ชั่วโมง) กับตารางเวลาของแม่ธรรมชาติCortésกล่าวว่า พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้การบำบัดด้วยออกซิเจน
หากระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนต่ำแพทย์ของคุณอาจสั่งให้ออกซิเจนให้คุณใช้ในเวลากลางคืน "ถ้าคุณต้องการมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรจะออกซิเจนในเวลากลางคืน" Schachter กล่าวว่า นอนหลับให้นอนหลับ
นั่นหมายถึงไม่ต้องดูทีวีหรือรับอีเมล์บนเตียง เป้าหมาย: ฝึกตัวเองให้หลับเมื่อคุณอยู่บนเตียง การรักษาความเงียบสงบมืดและเย็นยังช่วยให้คุณพยักหน้า รับการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
หากคุณมีอาการและอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับตัวอย่างเช่นคู่นอนของคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึก " อีกครั้งนอนกรนมาก - ขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกำหนดเวลาการทดสอบ ตามที่มูลนิธิโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ทบทวนยาของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณใช้และถามว่าอาการเหล่านี้ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ คุณอาจจะสามารถปรับเวลาที่คุณใช้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืน Schachter กล่าว นอกจากนี้ความเจ็บปวดยังก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับดร. Ojile พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความเจ็บปวดของคุณด้วย ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจลดลงและเพิ่มความเสี่ยง การติดเชื้อ, Ojile พูดว่า เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะจัดการปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับกับทีมดูแลสุขภาพของคุณ
