ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
เคยมีประสบการณ์ไมเกรนคุณรู้ว่าสิ่งหนึ่งที่: จะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่นิสัยประจำวันของคุณสามารถนำไปสู่อาการไมเกรนของคุณได้อย่างแท้จริง
ในขณะที่มีอาการไมเกรนที่เป็นที่รู้จักกันดีอยู่บ้างคุณควรพิจารณาว่าคนที่เป็นโรคไมเกรนเป็นตัวใดบ้างที่มีผลต่อคุณเนื่องจากทริกเกอร์มักเป็นเอกลักษณ์เฉพาะของแต่ละบุคคล
เริ่มต้น โดยการหาว่านิสัยการดำเนินชีวิตแบบใดแบบหนึ่งดังต่อไปนี้ที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนเป็นนิสัยของคุณได้หรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นการเตะไปที่ขอบอาจช่วยได้
ความรู้สึกเครียดหรือกังวล ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญมาก เป็นโรคไมเกรนทั่วไป "Priyanka Chaudhry, MD, นักประสาทวิทยาที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการปวดหัวของ North Texas และหุ้นส่วนกับ Baylor Neuroscience Center ใน Dallas กล่าวว่าการทำงานเป็นเวลานานหรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือทำให้รุนแรงขึ้น
Hsinlin Cheng, MD, PhD, นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายปวดศีรษะและความเจ็บปวดจากระบบประสาทที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตันเห็นด้วยว่า "ความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ฉันเห็นเมื่อไหร่ at99 ผู้ป่วยไมเกรน "
ยาแก้ซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุยบางครั้งอาจช่วยลดความเครียดและจำนวนอาการปวดหัวที่คุณอาจได้รับ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและการตอบสนองต่อร่างกายของคุณเป็นเรื่องที่ทำได้ดีกว่าการพยายามที่จะกำจัดมันออกไปอย่างแท้จริง Dr. Chaudhry กล่าว ลองใช้กิจกรรมการผ่อนคลายความเครียดเช่นการทำสมาธิสติโยคะภาพที่แนะนำหรือเทคนิคการผ่อนคลายความก้าวหน้า
ความเครียดจะเกิดขึ้นดังนั้นการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอาจช่วยให้คุณตอบสนองในแบบที่ไม่ทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ กลยุทธ์นี้ใช้การตอบสนองทางชีวภาพซึ่งดร. เฉิงกล่าวว่าอาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาไมเกรน ควรหลีกเลี่ยงความกังวลใด ๆ ที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ด้วย
การละเว้นอาหารของคุณ ผงชูรสสารเคมีที่พบในอาหารบางอย่างเช่นคาเฟอีนช็อกโกแลตถั่วเหลืองชีสที่เป็นวัยเนื้อสัตว์แปรรูปและสารให้ความหวานที่ไม่เหลืองเช่นแอสปาแมมสามารถเรียกได้ ไมเกรน
Chaudhry แนะนำว่าถ้าคุณสงสัยว่าอาหารบางอย่างเป็นตัวกระตุ้นคุณควรลองตัดมันออกจากอาหารของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้น "สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่" Chaudhry กล่าวว่า "แอลกอฮอล์ยังเป็นตัวกระตุ้นไมเกรน - โดยเฉพาะไวน์แดง" แต่อย่างไรก็ตามความรู้สึกที่ว่า ขึ้นอยู่กับความไวของคุณเองเธอเพิ่ม บางคนที่เป็นไมเกรนอาจรู้สึกสบายกับปริมาณปานกลางในปริมาณแอลกอฮอล์
การทานอาหารและของเหลว
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหิวมาก มันสามารถทำให้หลอดเลือดขยายหรือกระตุกซึ่งอาจทำให้ไมเกรนเกิดอาการชักได้ นอกจากนี้ความหิวยังเพิ่มระดับความเครียดในร่างกายของคุณ การคายน้ำอาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำและยังสามารถเรียกอาการไมเกรน - แต่การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยได้ การอยู่ไฮเดรทยังสามารถช่วยต่อสู้กับอาการเมื่อยล้าซึ่งเป็นเรื่องปกติระหว่างหรือหลังเกิดอาการไมเกรน
การอยู่รอบ ๆ แสงสว่าง, เสียงดังและกลิ่นแรง
คนที่มีแนวโน้มที่จะไมเกรนอาจมีความรู้สึกไว เสียงและแสง ตัวอย่างเช่นควันสารเคมีในน้ำหอมและโลชั่นและแสงสว่างที่ส่องสว่างในสำนักงานสามารถเป็นทริกเกอร์ได้ "
" ผู้ป่วยบางราย "ชอยห์รีกล่าว" ทันทีที่พวกเขาเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้า ระหว่างแสงไฟและเคาน์เตอร์น้ำหอมต้องหันหลังกลับทันที "
การใช้เวลาในหน้าจอมากเกินไป
แสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้คนที่เป็นโรคไมเกรนเกิดความรำคาญได้เช่นกัน ลองลดความสว่างลงบนโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต นอกจากนี้ยังมีแว่นตาพิเศษที่สามารถกรองแสงสีน้ำเงินถ้าเป็นปัญหาสำหรับคุณ
มันไม่ได้เป็นแสงเสมอ แต่ที่ปัญหา บ่อยครั้งที่ Chaudhry กล่าวว่าท่าทางแย่ ๆ ที่ผู้คนรักษาขณะใช้อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหา คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังถืออุปกรณ์หรือวางไว้ที่ระดับสายตาและไม่มองลงมา "คนมาหาฉันตลอดเวลาด้วยปัญหาคอและไหล่ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวของพวกเขา" เชงกล่าวเสริม
นอนไม่สม่ำเสมอ
การนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มากจนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ "ชอยด์กล่าว "เราชอบผู้ป่วยที่มีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์"
คุณภาพของการนอนหลับก็เป็นเรื่องสำคัญด้วยเช่นกัน - น่าเสียดายถ้าอาการไมเกรนมีผลต่อคุณภาพการนอนของคุณซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการไมเกรนมากขึ้น การแก้ไขที่ง่ายดายเพียงอย่างเดียวคือการหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนเข้านอน
การขัดฟันของคุณ
ความผิดปกติของข้อต่อระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้ (TMJ) เช่นการบดฟันอาจทำให้เกิดอาการปวดกรามและทำให้เกิดความตึงเครียดหรือ ไมเกรนปวดศีรษะ, Chaudhry กล่าวว่า บางครั้งอาจพบ TMJ อันเนื่องมาจากความเครียด
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังฟันของคุณไม่ว่าขณะหลับหรือระหว่างวันควรปรึกษาแพทย์ การใช้ยาบางอย่างเกินพิกัด
การใช้ยา over-the- counter ยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs), บ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดการตอบสนองอาการปวดหัว นั่นเป็นเพราะผู้คนมักจะใช้ยาตัวเองอย่างต่อเนื่องและใช้ยาที่มีปริมาณมากขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง Cheng กล่าว แต่ NSAIDs ตัวเองสามารถเรียกไมเกรน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน ในขณะที่ไมเกรนอาจเจ็บปวดและอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณหากคุณมีประสบการณ์ ปวดหัวไม่เหมือนที่อื่นหรือแย่ที่สุดในชีวิตของคุณให้คำแนะนำแก่ Chaudhry "คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที"
