การรอคอยที่สำคัญ
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพเนื่องจากมีการเก็บออกซิเจนในเลือดของคุณไปยังเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ
สัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าการติดเชื้อบ่อย ๆ และโรคขาหนีบ
เหล็กเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี บทบาทหลักของเหล็กคือการพกพาออกซิเจนในเลือดไปยังทุกเซลล์ในร่างกาย "Bethany Thayer, RDN, MS, ผู้อำนวยการศูนย์ส่งเสริมและโรคสาธารณสุขกล่าวว่า" การป้องกันที่ระบบสาธารณสุขของเฮนรีฟอร์ดในดีทรอยต์
เหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของฮีโมโกลบินโปรตีนในเม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนจากปอดและขนส่งไปทั่วร่างกาย
ถ้าร่างกายของคุณมีไม่เพียงพอ เหล็กจะไม่สามารถผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนในร่างกายได้ดี การขาดธาตุเหล็กอาจเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางซึ่งหมายความว่าคุณมีเฮโมโกลบินน้อยเกินไป
ผู้หญิงที่คลอดบุตรมีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากการสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเงินประจำรายที่แนะนำสำหรับธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีคือ 18 มิลลิกรัม
หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทาน 27 มก. / วัน "หญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณมากที่สุดของเหล็ก" Marilyn Murr, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนกล่าวว่าในโรงเรียน แพทยศาสตร์ที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตัน "ทารกที่พัฒนาแล้วจะทำหน้าที่เป็นปรสิตที่รับเตารีดจากแม่และแม่จะเพิ่มปริมาตรในเลือดให้ไหลเวียนผ่านทางทารกทำให้ปริมาณเลือดของทารกสูงขึ้น"
ธาตุเหล็กมีอยู่ 2 ชนิดคือเหล็กเฮมจากแหล่งสัตว์และ ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กจากพืช เหล็กฮีมถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าในเลือด อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อวัวตับหอยนางรมธัญพืชเสริมและผักใบเขียวเข้มเช่นผักขม
ระดับธาตุเหล็กไม่เพียงพอสามารถสร้างความหายนะได้ทั่วร่างกาย ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่น่าแปลกใจ 7 ประการที่คุณอาจมีภาวะขาดธาตุเหล็ก
1. "ความเมื่อยล้าเป็นสัญญาณที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งของการขาดธาตุเหล็กเพราะนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณมีปัญหาในการพกพาออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณดังนั้นจึงส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ" Thayer กล่าว "
คนขาดแคลน เหล็กในเลือดของพวกเขามักจะรู้สึกเฉื่อยชาอ่อนแอและไม่สามารถที่จะมุ่งเน้น แม้ว่าอาการเมื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขหลายประการถ้าไม่หายไปอย่างเพียงพอให้พิจารณาการตรวจสอบระดับเหล็กของคุณ
2. การติดเชื้อบ่อยๆ เหล็กมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงดังนั้นระดับแร่ธาตุที่ต่ำกว่าจะทำให้คนอื่นอ่อนแอต่อการติดเชื้อ "เม็ดเลือดแดงช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังม้ามซึ่งเป็นที่หนึ่งที่สามารถติดเชื้อได้" ดร. Murr กล่าว
เซลล์เม็ดเลือดแดงยังส่งออกซิเจนไปยังต่อมน้ำหลืองซึ่งเป็นบ้านของเลือดขาวที่ติดเชื้อ เซลล์. "เมื่อใครบางคนมีภาวะขาดธาตุเหล็กเม็ดเลือดขาวไม่สามารถผลิตได้ดีและไม่แข็งแรงเท่าที่ควรเนื่องจากไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอทำให้คนที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น" เธอกล่าว
3 ผิวที่อ่อนแอ เฮโมโกลบินช่วยให้ผิวของคุณมีสีโรสลิฟอยด์ทำให้ระดับผิวพรรณลดลง
"เมื่อเม็ดเลือดแดงมีธาตุเหล็กต่ำพวกเขาจะเล็กลงและซีดจางลงในบริเวณกึ่งกลางเพื่อให้ผิวซีดจางลง" Murr พูดว่า นี้อาจจะง่ายในการตรวจสอบในคนที่มีผิวกระจ่างใส แต่ไม่ว่าผิวโทนของคุณถ้าพื้นที่ภายในเปลือกตาด้านล่างของคุณมีน้ำหนักเบากว่าปกตินี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก
4. ลิ้นบวม การเปลี่ยนแปลงของลิ้นรวมทั้งความรุนแรงหรือบวมอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะขาดธาตุเหล็ก รอยแตกที่ด้านข้างของปากเป็นที่รู้จักกันดีในกลุ่มคนที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก
5. อาการกระสับกระส่ายขา
คนบางคนที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กมักเป็นโรคขากระสับกระส่ายซึ่งเป็นโรคที่ทำให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จะขยับขา การกระตุ้นมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่เอื้ออำนวยในการลุกลามของขาซึ่งอาจทำให้หลับได้ยาก 6. คนที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดความกระหายในการใช้สารที่ไม่ใช่อาหารเช่นดินสิ่งสกปรกหรือชอล์กซึ่งเป็นสภาพที่เรียกว่า pica
อย่างไรก็ตามการที่คุณต้องการดื่มสุราและรับประทานสารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายเช่น มันอาจนำไปสู่การกินสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตราย "การรับประทานดินดินชอล์กและสิ่งสกปรกสามารถแทรกแซงการดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างแท้จริง" Murr กล่าวว่า 7 การสูญเสียเส้นผม
การขาดธาตุเหล็กโดยเฉพาะเมื่อเกิดเป็นโลหิตจางอาจทำให้ผมร่วงได้ "เมื่อรูขุมขนไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอพวกเขาจะเข้าสู่ขั้นตอนการพักผ่อนและผมร่วงและไม่งอกขึ้นจนกว่าอาการโลหิตจางจะดีขึ้น" Murr กล่าว ปกติผมเสียประมาณ 100 เส้นต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นการสูญเสียเส้นผมของคุณมากเกินไปและไม่กลับมาเติบโตอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก หากคุณมีอาการเหล่านี้และคิดว่าคุณอาจเป็นคนที่ขาดธาตุเหล็กพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณได้รับสาเหตุหลักของการขาดธาตุเหล็กของคุณหาวิธีที่จะรวมอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณและตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องใช้เหล็กเสริม
