สารบัญ:
อย่าพลาดนี่
ลงทะเบียนเพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนเพื่อรับบริการฟรีทุกวันสุขภาพ จดหมายข่าว
แม้ว่าคุณจะใช้ยารักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นประจำเพื่อชะลอการเกิดความเสียหายร่วมกันและลดอาการปวดคุณอาจยังคงมีอาการของ RA เช่นอาการปวดข้อแข็งและบวม
นั่นเป็นเพราะการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างอาจเป็นจริง ทำให้อาการ RA แย่ลง พิจารณาเจ็ดปัจจัยที่น่าแปลกใจเหล่านี้ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยของคุณ:
1. สูบบุหรี่
"มีหลักฐานว่าคนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรค RA และอาจเป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของ RA" Harry Fischer, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Icahn School of Medicine กล่าวและระหว่างกาล เก้าอี้ของแพทย์เช่นเดียวกับหัวหน้าของโรคข้อที่โรงพยาบาล Mount Sinai Beth อิสราเอลในนิวยอร์กซิตี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Molecular Sciences ในเดือนธันวาคมปี 2014 ระบุว่าการสูบบุหรี่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการพัฒนา RA และมีอาการอักเสบเรื้อรังอย่างรุนแรง การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าถ้าคุณมี RA และสูบบุหรี่คุณอาจไม่ค่อยมีโอกาสได้รับประโยชน์จากยาต้านโรคไขข้ออักเสบที่แพทย์กำหนดไว้
"ถ้าคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA ให้หยุดสูบบุหรี่" Dr. Fischer กล่าว .
2 การรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการอักเสบ
ไม่มีโรคเฉพาะสำหรับ RA แต่อาหารบางชนิดดูเหมือนจะมีส่วนช่วยในการอักเสบตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ไขมัน, น้ำมัน, น้ำตาลและอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบอื่น ๆ และแทนที่พวกเขาด้วยอาหารที่ต้านการอักเสบเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA, Rachel Begun, MS, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพิเศษและนักโภชนาการด้านอาหารใน Boulder Colorado กล่าว
อาหารที่มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ การลดไขมันในเนื้อสัตว์อาหารที่บรรจุด้วยน้ำมันไฮโดรเจนและไฮโดรเจนบางส่วนและอาหารที่มีแป้งกลั่นแป้งเปล่าและน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นการ จำกัด อาหารเหล่านี้ไว้ในอาหาร RA ของคุณเป็นสิ่งจำเป็น
แทนการโหลดจานของคุณด้วยอาหารต้านการอักเสบเช่นคนที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงปลาแซลมอนป่าปลากะตักหรือวอลนัท Begun says เลือกผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระผักและธัญพืชและใช้น้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วและเนยถั่วซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ ขิงและขมิ้นเป็นเครื่องเทศสองชนิดที่รู้จักกันในชื่อเรื่องประโยชน์ต้านการอักเสบของพวกเขาดังนั้นการใช้พวกเขาในการปรุงอาหารรสชาติเป็นทั้งความคิดที่เป็นประโยชน์และอร่อย "เธอกล่าว
3. การเก็บสะสมน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การใส่กระเป๋าไม่ได้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนที่มีอาการท้องเสีย RA Fischer กล่าวว่าเนื่องจากการเพิ่มความเครียดและความเครียดในข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นหัวเข่าและสะโพก การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกันเขาพูดว่า
ถ้าคุณมีอาการปวดข้อสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการออกกำลังกาย - แต่อย่าข้ามมัน ให้เดินต่อไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือว่ายน้ำและทำการปรับเปลี่ยนเพื่อป้องกันตัวเองหากจำเป็น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้คนที่มี RA ทำแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกล้ามเนื้อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและสมดุล มูลนิธิโรคข้ออักเสบมีวิดีโอเพื่อแสดงวิธีการยืดเอ็นร้อยหวายสะโพกลูกวัวและบริเวณอื่น ๆ อย่างปลอดภัยก่อนและหลังการออกกำลังกาย
4. การดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าแอลกอฮอล์
ในขณะที่อาจมีผลเสียต่อการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของ RA เองการดื่มเหล้าอาจรบกวนยาบางชนิดสำหรับ RA Fischer กล่าว ควรปรึกษาแพทย์หากคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างปลอดภัย และถ้าคุณเลือกที่จะดื่มไม่หักโหมมัน นั่นหมายถึงไม่มีเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองคนสำหรับผู้ชายตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเฉพาะได้
5. ลืมเกี่ยวกับวิตามิน D
ทุกคนต้องการวิตามินดี - วิตามินแสงแดด - สร้างกระดูกข้อต่อและกระดูกอ่อนที่แข็งแรง แต่การได้รับวิตามินดีมากพออาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเจ็บในผู้ที่เป็นมะเร็งตับได้
การสำรวจในหลายศูนย์ในยุโรปที่ตีพิมพ์ในวารสาร Autoimmunity Reviews ในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2560 พบว่า การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติธรรมดาในคนที่มี RA การศึกษาก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าด้านการบำบัดในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร ในเดือนธันวาคมปี 2012 เชื่อมโยงการขาดแคลนนี้กับกิจกรรมของโรค RA ที่รุนแรงมากขึ้น
แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะดื่มด่ำกับดวงอาทิตย์เป็นเวลา 10 เป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน ๆ หากต้องการรับวิตามินดีผ่านทางอาหารของคุณให้เพิ่มปลาซาร์ดีนนมวัวและโยเกิร์ตและไข่แดงลงในอาหารของคุณ ถ้าคุณมีวิตามินดีน้อยพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทานวิตามินดี
6. การตั้งครรภ์
บางครั้ง RA ช่วยเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน Fischer กล่าว แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังวางแผนที่จะมีบุตรคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์เป็นครั้งแรก ตามที่ American College of Rheumatology กล่าวว่ายาบางชนิดสำหรับ RA รวมทั้ง methotrexate อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องที่ร้ายแรงในทารกได้และควรหยุดเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์เพื่อตั้งครรภ์
7. การเปลี่ยนสภาพอากาศ
ถ้าคุณสามารถคาดการณ์สภาพอากาศโดยอาศัยความเจ็บปวดร่วมของคุณได้คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว อุณหภูมิลดลงและความดันบรรยากาศลดลงจะเชื่อมโยงกับอาการปวดข้อมากขึ้น คุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถเตรียมตัวได้ ใส่รหัสไปรษณีย์ของคุณเพื่อคาดการณ์ระดับอาการปวดข้อสำหรับวันตามสภาพอากาศผ่านเครื่องมือนี้ในเว็บไซต์ของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ
การรายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce
