เพิ่มเติมจาก Dr. Gupta
ความเหงาสามารถทำร้ายคุณ
Paging Dr.
วิดีโอ: สุนัขกู้ภัยช่วยทหารผ่านศึกด้วยพล็อต
ทุกคนใช้เวลาอยู่คนเดียว แต่บางคนก็พบว่ามันยากกว่าคนอื่น ๆ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของความโดดเดี่ยว ได้แก่ ความเครียดที่ลดลงความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นและความเข้มข้นที่ดีขึ้น คริสตินคาร์เตอร์ปริญญาเอกนักสังคมวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ดีเด่นแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กเลย์ไม่ได้เป็นนักวิจัย ไม่แปลกใจ "ภาวะปกติของเราคือการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง" เธอกล่าว "เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมของความวุ่นวายที่เรากำลังอย่างต่อเนื่องย้ายอย่างต่อเนื่องทำตลอดเวลาในระหว่างการเดินทาง เราก็ถือว่ายุ่งกับความหมายดังนั้นเมื่ออยู่คนเดียวอาจทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลที่ชีวิตของเราขาดความหมาย "
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีโดยลำพัง รบกวนใด ๆ น้อยกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขามีความสุขกับ "ช่วงเวลาแห่งการคิด" นี้ให้กับตัวเองในการทำให้เสียสมาธิด้วยไฟฟ้าช็อตเล็กน้อยประมาณสองในสามของผู้ชายและหนึ่งในสี่ของผู้หญิงเลือกที่จะทำเช่นนั้น
" อาจเป็นไปได้ว่าจิตใจมีวิวัฒนาการไปสู่การมีส่วนร่วมกับโลกภายนอกและในกรณีที่ไม่มีการป้อนข้อมูลจากภายนอกใด ๆ หลาย ๆ คนรู้สึกว่ายากที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของพวกเขา "ทิโมธีวิลสันผู้วิจัยกล่าว "ฉันสงสัยว่าความคิดนั้นอาจจะง่ายขึ้นเมื่อมีบางสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นในโลกภายนอกที่มีส่วนร่วมอย่างอ่อนโยน"
การอยู่คนเดียวไม่ใช่เหมือนกับการโดดเดี่ยว ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเหงาเป็นตัวก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงจำนวน "เวลาเดียว" บางอย่างอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
สิ่งที่เกี่ยวข้อง:
ฉันทำสมาธิวิธีการของฉันจากความสยองขวัญสู่สันติภาพ "เราจำเป็นต้องเข้าใจ ความแตกต่างระหว่างเวลาที่ใช้เวลาเพียงอย่างเดียวในการรับรู้สติและการแยกที่แท้จริง "คาร์เตอร์กล่าว "ในฐานะมนุษย์เราเป็นชนเผ่ามากและตั้งใจจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ … แต่เมื่อคนเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดของตนโดยไม่กระตุ้นพวกเขามักรู้สึกเหงาน้อย"
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ คาร์เตอร์พูดว่า "ความสามารถในการอยู่คนเดียวเป็นทักษะที่เรียนรู้" "ถ้าคุณใหม่เอี่ยมให้เริ่มต้นด้วยการแกะสลักช่องว่างขนาดเล็กของเวลาเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะอยู่คนเดียว" เธอแนะนำรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองสัปดาห์ละครั้งหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีทั้งหมดจนกระทั่งหลังจากอาบน้ำตอนเช้าของคุณหรือปฏิเสธที่จะอ่าน หนังสือพิมพ์สำหรับ 10 นาทีแรกของอาหารเช้า
ฝึกสติ ..
ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่นั่งบนรถบัสหรือทำหน้าที่ง่ายๆ Kimberly Wulfert, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในเมือง Ventura, California กล่าวว่า "เมื่อคุณกำลังล้างมือให้โฟกัสบนนิ้วแต่ละนิ้วจากบนลงล่าง" "สังเกตว่าน้ำรู้สึกอย่างไรอุณหภูมิคืออะไรและอื่น ๆ บ่อยครั้งที่เรากำลังคิดเกี่ยวกับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่เราลืมที่จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน " มุ่งเน้นไปที่การหายใจ
มีจุดอ้างอิงเพียงจุดเดียวเพื่อให้ความสนใจเช่นในและ - การเคลื่อนไหวของการหายใจสามารถล้างจิตใจของความคิดอื่น ๆ การหายใจลึก ๆ อาจมีผลสงบ "การอยู่คนเดียวอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น" คาร์เตอร์กล่าว "การหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทส่วนหนึ่งที่จะชะลอการเต้นของหัวใจลง" ให้จิตใจของคุณจางหายไป
จิตใจของเราทำงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นอย่าพยายามลงทุนมากเกินไปในความคิดที่คลั่งไคล้คาร์เตอร์พูด . "ถ้าความคิดโผล่เข้ามาในหัวของคุณรับทราบ" เธอกล่าว "ป้ายกำกับ พูดว่า 'นี่เป็นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เจ้านายบอกกับฉันในวันนี้' แล้วปล่อยมันไป " สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ
หากคุณต้องการสิ่งกระตุ้นจากภายนอกเพื่อให้รู้สึกสบายใจ Wulfert แนะนำให้ฟังเพลงที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนหรือสัมผัสกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณผ่านภาพวาดหรือภาพวาด "คุณกำลังขยายความคิดของคุณในขณะเดียวกันคุณก็อาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณรัก" เธอพูด เขียนจดหมาย
ประสบการณ์ในการใส่ปากกาลงบนกระดาษเพื่อเขียนจดหมายถึงใคร คุณสนใจเกี่ยวกับสามารถสนุกและผ่อนคลาย Wulfert พูดว่า พิจารณาเขียนจดหมายถึงตัวคุณเอง ลองนึกภาพว่าคุณจะอยู่ที่ใครเป็นเวลาห้าหรือสิบปีและคิดถึงสิ่งที่คุณอยากจะพูดในอนาคตคุณ "สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการใช้เวลามากพอเพียงทุกวันที่คุณสร้างความรู้สึกนี้ ความเป็นอยู่ที่ดี "คาร์เตอร์กล่าว "ต้องใช้เวลาและรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้น"
