6 อาการผิดปกติและอาการของการคายน้ำ

ผิวแห้งหรือเป็นสีแดงอาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำ C.Corbis

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง การคายน้ำที่รุนแรงอาจทำให้เลือดล้นชักและภาวะแทรกซ้อนที่อาจทำให้เสียชีวิตได้

เห็นได้ชัดว่าการคายน้ำอย่างรุนแรงต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที แต่การคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และพลังงานได้ สิ่งสำคัญคือต้องทนรับการคายน้ำในระดับต้น ๆ แต่อาการของการคายน้ำไม่ได้เป็นที่เห็นได้ชัดเช่นความกระหายและความเหนื่อยล้า

นี่เป็นสัญญาณและอาการที่น่าแปลกใจที่เกิดขึ้นจากการคายน้ำ กลิ่นไม่ดี

น้ำลายมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย แต่การคายน้ำอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างน้ำลายได้มากพอ

"ถ้าคุณไม่สามารถผลิตน้ำลายได้เพียงพอคุณจะได้รับเชื้อแบคทีเรียที่พองในปากและเป็นผลข้างเคียง นั่นคือลมหายใจที่ไม่ดี "John Higgins, MD, รองศาสตราจารย์ด้านยาหัวใจและหลอดเลือดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตันและหัวหน้าวิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิตที่ Lyndon B. Johnson General Hospital in Houston กล่าวว่า

2. ผิวแห้ง

"หลายคนคิดว่าคนที่ขาดน้ำจะขับเหงื่อได้จริงๆ แต่ในความเป็นจริงเมื่อคุณผ่านขั้นตอนต่างๆของการคายน้ำคุณจะได้รับผิวแห้งมาก" ดร. ฮิกกินส์กล่าวเสริมว่าผิวอาจปรากฏขึ้น ล้างออกด้วยน้ำสะอาด

เมื่อโดนผิวผู้ที่ถูกคายน้ำอาจทำให้ "กระโจม" และใช้เวลากลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

3. การคายน้ำเป็นเพียงสาเหตุที่เป็นไปได้ของกล้ามเนื้อตะคริว แต่น่าเสียดายมากหากคุณปวดเมื่อยออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน

"ยิ่งร้อนที่คุณได้รับยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกล้ามเนื้อ , และที่มาจากผลกระทบความร้อนบริสุทธิ์กับกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและหนักขึ้นพวกเขาสามารถยึดตัวเองจากความร้อนได้ การเปลี่ยนแปลงของอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ดี "ฮิกกินส์กล่าว" แม้ในสภาพอากาศที่เย็นขึ้นการคายน้ำก็เป็นไปได้ถ้าคุณไม่ดื่มของเหลวมากพอในขณะที่ออกกำลังกาย ตามที่ฮิกกินส์อาการอาจจะอ่อนลงหรือมาช้าลง แต่การคายน้ำมีความเสี่ยงเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิภายนอก

4 ไข้และหนาวสั่น

หากร่างกายของคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณอาจมีไข้และหนาวสั่น อาการไข้อาจทำให้การคายน้ำของร่างกายลดลงและอาการไข้สูงขึ้นอาจทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น

ในเด็กทารกอาจเรียกได้ว่าเป็นไข้น้ำที่มีอาการขาดน้ำท้องเสียหรืออาเจียน มีอาการไข้ในทารกหรือเด็กวัยหัดเดิน ขอให้กุมารแพทย์ของคุณมีแนวทางในการเรียกขอความช่วยเหลือ

ผู้ใหญ่ที่มีไข้ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอุณหภูมิของพวกเขาสูงถึง 103 ° F

5. "เมื่อคุณถูกคายน้ำอาจเป็นเรื่องยากสำหรับอวัยวะเช่นตับซึ่งใช้น้ำเพื่อปลดปล่อยไกลโคโก [เก็บกลูโคส] และส่วนประกอบอื่น ๆ ของร้านพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถได้รับจริง อยากกินอาหาร "ฮิกกินส์พูดว่า

แม้ว่าคุณจะกระหายอะไรจากช็อกโกแลตไปจนถึงอาหารว่างที่มีรสเค็ม แต่ความอยากดื่มขนมก็เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณอาจประสบปัญหาในการทำลายไกลโคเจนเพื่อปล่อยกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือดเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง, เขาพูดว่า

นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกที่ร่างกายจะสับสนในความรู้สึกหิวกระหายซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกหิวเมื่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือน้ำ

อาการปวดหัว

การคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ เนื่องจากมักไม่ชัดเจนว่าสาเหตุของอาการปวดหัวคือการดื่มน้ำเต็มแก้วและยังคงดื่มน้ำได้มากขึ้นในระหว่างวันเป็นวิธีที่ง่ายในการบรรเทาความเจ็บปวดของคุณหากในความเป็นจริงการคายน้ำมีส่วนช่วยในการลดความรู้สึก

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ

ถ้าคุณกระหายน้ำคุณขาดน้ำแล้ว แต่การขาดความกระหายไม่ได้หมายความว่าคุณมีความชุ่มชื่นดี นี่คืออีกสองวิธีในการตรวจสอบว่าร่างกายของคุณถูกคายน้ำหรือไม่:

ลองใช้การทดสอบผิวหน้านี้

ใช้สองนิ้วเพื่อหยิกผิวบริเวณด้านหลังของมือแล้วปล่อยให้ผิวพรรณหายไป ผิวควรกลับสู่ตำแหน่งปกติในเวลาไม่ถึงสองสามวินาที Higgins บอกว่าถ้าผิวกลับมาช้ากว่าปกติคุณอาจจะถูกคายน้ำ

ตรวจปัสสาวะของคุณ

ถ้าคุณได้รับความชุ่มชื่นดีปัสสาวะของคุณจะขาวกระจ่างใสและมีสีเหลืองอ่อน น้ำมะนาวอ่อนก่อนที่จะโดนชาม) สีเหลืองเข้มหรือสีส้มเป็นสี "เตือน" ที่ควรระวัง ถ้าคุณเห็นสีเหล่านั้นเริ่มดื่มของดื่ม

เคล็ดลับสำหรับการพักพิง เมื่อถึงปริมาณการดื่มน้ำทุกวันสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (หรือประมาณ 12 ถ้วย) , และคนส่วนใหญ่ได้รับประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (หรือประมาณ 15 ถ้วย) ผลรวมเหล่านี้รวมถึงน้ำที่ได้จากอาหารและเครื่องดื่มเช่นชานมและน้ำผลไม้

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการเก็บของเหลวทั้งหมดที่คุณต้องการและหลีกเลี่ยงการคายน้ำ: เก็บขวดน้ำไว้ให้มีประโยชน์

"ถ้า "ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและคอลัมนิสต์ด้านสุขภาพประจำวัน Johannah Sakimura กล่าวว่า

ดื่มน้ำเปล่า"

"ถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารที่นี่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าแจ๊สด้วยการเพิ่มน้ำผลไม้หรือผลไม้สดหรือแช่แข็ง "Sakimura กล่าว "ลองชิมชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล" รสหวานและรสผลไม้ทำให้พวกเขาน่าสนใจมากขึ้นกว่าน้ำเปล่าธรรมดา "

ลองใช้ชาที่แตกต่างกัน Sakimura แนะนำให้ดื่มชาที่ไม่ได้ปรุงแต่ง รสชาติ "จิบชาเย็นในระหว่างวัน (มีน้ำแข็งมาก ๆ ถ้ามันร้อนออก) หรืออุ่น ๆ ขึ้นกับแก้วน้ำสะระแหน่หรือชาดอกคาโมไมล์ในตอนกลางคืน - พวกเขาทั้งหมดจะเข้าสู่เป้าหมายของคุณทุกวัน"

ขนมขบเคี้ยวและแคร็กเกอร์ที่มีปริมาณน้ำต่ำมากพร้อมด้วย munchies สดชื่นเช่นผลไม้สดหรือแช่แข็งโยเกิร์ตสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสงและตัดผักที่มี hummus, แนะนำ Sakimura กองกับผลผลิต

"เล็งให้ครึ่งจานของคุณผลิตที่มื้ออาหาร บรรดาผักและผลไม้เหล่านี้จะให้น้ำรวมถึงวิตามินเกลือแร่และเส้นใยมากมาย "Sakimura กล่าว" "ในความเป็นจริงผักและผลไม้บางชนิดมีน้ำมากกว่า 90% ได้แก่ แคนตาลูปสตรอเบอร์รี่, แตงโม (แตงกวา) แตงกวาผักชีฝรั่งผักใบเขียวผักโขมมะเขือเทศและพริกหวาน Sakimura พูดว่า

จิบน้ำมากขึ้นระหว่างมื้ออาหาร "การจิบน้ำกับมื้ออาหารจะช่วยให้คุณกินช้าลง" ให้ความสำคัญกับการกินของคุณและหลีกเลี่ยงการให้ความชุ่มชื้น "Sakimura กล่าวว่า

การคายน้ำในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการคายน้ำด้วยเหตุผลหลายประการ

ผู้สูงอายุบางคนกลายเป็นผู้ที่ถูกคายน้ำอย่างเรื้อรัง หากพวกเขาใช้ยาบางอย่างเช่นยาขับปัสสาวะมีความรู้สึกลดลงของความกระหายไม่สามารถที่จะรับตัวเองแก้วน้ำได้อย่างง่ายดายหรือลืมที่จะดื่มเพราะภาวะสมองเสื่อม การคายน้ำแบบเรื้อรังในผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดความสับสนความดันเลือดต่ำเวียนศีรษะและท้องผูก

ถ้าคุณมีญาติผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวหรือปัญหาทางความคิดให้แน่ใจว่าได้เฝ้าติดตามอาการขาดน้ำหรือถามผู้ดูแล ทำเช่นนั้น