การออกกำลังกายด้วยมือเพื่อลดอาการอักเสบจากข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

การสูญเสียความแรงของมือและความคล่องตัวเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ สำหรับหลาย ๆ คนการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์รวมถึงการออกกำลังกายด้วยมือเพื่อช่วยรักษาช่วงของการเคลื่อนไหว มีเหตุผลหลายประการที่ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สำหรับมือของคุณ นักบำบัดมืออาชีพ Alice Pena, PT, DPT ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการของ Home Care of Rochester ในเมือง Rochester, NY และโฆษกของศูนย์สุขภาพแห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่า "เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความเข้มแข็งให้กับผู้ป่วย สมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกา โดยทั่วไปคุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายต่อไปนี้ได้ถึงห้าครั้งต่อครั้งครั้งหรือสองครั้งต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวน reps ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

1. มือยกนิ้วมือ

สำหรับการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แบบเรียบง่ายเริ่มต้นด้วยการวางมือลงบนโต๊ะ Pena กล่าว "พยายามยกนิ้วแต่ละนิ้วออกจากโต๊ะ" ทำงานอย่างอ่อนโยนและใช้เวลาของคุณกับการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ประเภทนี้ Pena กล่าวเสริมว่า "โดยปกติแล้ว [มี] ไม่มีความเครียดมากนักทำให้คุณไม่รู้สึกผิดปกติ" Pena กล่าวว่า "ฉันมักจะขอให้ผู้ป่วยไม่บีบบังคับให้ดัด"

2. พับนิ้วมือ

การออกกำลังกายมืออีกอันหนึ่งสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือการวาดมือของคุณลงไปที่กึ่งกลางของฝ่ามือเพื่อให้กำปั้นหลวม จากนั้นให้เปิดมือช้าๆและทำซ้ำสักครู่ Pena เสนอเคล็ดลับนี้เพื่อลดความยากลำบากของการออกกำลังกายโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บางชนิด: ลองใช้ความร้อนชื้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ฝึกการออกกำลังกายมือแบบนี้เช่นเดียวกับการอาบน้ำอุ่น ตัวเลือกอื่น ๆ คือการใช้ขี้ผึ้งพาราฟินอุ่นหรือวางผ้าเช็ดตัวที่อุ่นและชุ่มชื้นเหนือมือของคุณ

3. เดินนิ้วมือ

วางผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดมือลงบนโต๊ะเพื่อทำาการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ใช้ปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณเบา ๆ และงอนิ้วหัวแม่มือ "เดิน" ปลายนิ้วไปที่คุณเพื่อดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นสู่ฝ่ามือ "เอาผ้าเช็ดตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆบีบ" Pena กล่าว นี้ช่วยให้คุณทราบว่าโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจมีผลต่อการจับของคุณและวิธีการที่แข็งแกร่งจับของคุณคือเธออธิบาย

4. การหย่อนนิ้วมือ

การรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สำหรับมือมีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนกิจกรรมประจำวันเช่นเชือกผูกรองเท้าหรือปุ่มทำขึ้นซึ่งจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่อคุณพบอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์มากขึ้น นิ้วหัวแม่มือขยับนิ้วหัวแม่มือปลายนิ้วแต่ละนิ้วแต่ละครั้งและตามลำดับเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณและสัมผัสนิ้วชี้และการหยิกของคุณ Pena กล่าว นิ้วหัวแม่มือนิ้วหัวแม่มือนิ้วหัวแม่มือและนิ้วหัวแม่มือด้านข้างของนิ้วชี้คือสามนิ้วหลักของการออกกำลังกายโรคไขข้ออักเสบนี้เธอเสริม

5 นิ้วหัวแม่มือไปยังปลายนิ้วมือ

เป้าหมายหนึ่งของการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือการสงวนการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่มีต่อข้อใดข้อหนึ่ง Pena กล่าว การมุ่งเน้นที่นิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากมีความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของมือที่แตกต่างกันมากมายซึ่งอาจกลายเป็นเรื่องที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากโรคไขข้ออักเสบจะดำเนินไปเรื่อย ๆ การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับนิ้วหัวแม่มือคือการพยายามที่จะสัมผัสฐานของนิ้วก้อย การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถจับวัตถุทรงกลมเช่นแปรงสีฟันได้

6. เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เช่นเดียวกับที่คุณต้องฝึกให้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ใกล้กันคุณยังต้องทำงานเพื่อแยกออกเป็นส่วน ๆ เช่นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเมื่อคุณใส่ถุงมือเช่น ดังนั้นการออกกำลังโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์นี้จึงทำให้คุณต้องแยกนิ้วออกจากกันอย่างช้าๆและเบา ๆ ขณะที่คุณมีมือแบนคุณสามารถออกกำลังนิ้วหัวแม่มือด้วยการค่อยๆแยกนิ้วออกจากนิ้วมืออื่น ๆ

การออกกำลังกายลดลงจากการออกกำลังกายข้ออักเสบรูมาตอยด์

การรักษาด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หมายถึงการรู้ว่าควรหยุดพักเมื่อไร Pena เน้นย้ำว่ามีบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเกิดประกายไฟหรืออาการเลวลงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เมื่อดีที่สุดที่จะสวมใส่หมุดรองรับหรือราวยึดและง่ายต่อการออกกำลังกายที่คุณวางแผนไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมให้กับข้อต่อของคุณในช่วงเวลานั้น การทำงานกับนักบำบัดด้วยมือในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เมื่อพักผ่อนและเมื่อไหร่ควรไปต่อไป