การบาดเจ็บโยคะเป็นข่าวระดับชาติ ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ทั่วสหรัฐอเมริกาและในยุโรปเพิ่งรายงานการบาดเจ็บที่สะโพกและการทำศัลยกรรมของสตรีที่ฝึกโยคะ การบาดเจ็บที่เรียกว่า FAI เกิดจากการกระแทกซ็อกเก็ตสะโพกจากการทำท่าโยคะมากเกินไป ผู้หญิงที่มีการปฏิบัติในระยะยาวและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะเสี่ยงมากขึ้น ฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าเพื่อนของฉันซึ่งเป็นครูฝึกโยคะในลอสแอนเจลิสในวัยสามสิบของเธอเคยผ่าตัดมาแล้วสำหรับอาการ
เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้?
ประการแรกเศรษฐศาสตร์ของโยคะมีแนวโน้มสูงกว่าการเรียนการสอนแบบดั้งเดิมแบบปัจเจกชนที่มีต่อการเรียนแบบผสมผสานระดับใหญ่เช่นเดียวกับที่มีครูที่มีประสบการณ์และไม่ค่อยมีประสบการณ์จำนวนมากเข้ามาทำงาน
ประการที่สองประชากรมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว มาโยคะทุกเพศทุกวัยและทุกขั้นตอนของชีวิต จากโยคะ 20 ล้านคนที่ทำโยคะในปัจจุบันเกือบครึ่งคิดว่าตนเองเป็นผู้เริ่มต้น ความคิด "No pain, no gain" เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ - กระตุ้นให้นักเรียนผลักดันตัวเองให้เข้าสูงสุดและเพิ่มความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
การทำงานร่วมกับการบาดเจ็บ: เรื่องราวของ Riki
Riki Alexander นักบำบัดโรค somatic และ Alexander Technique teacher เป็นหนึ่งในนักเรียนโยคะที่ประสบความสำเร็จในการได้รับบาดเจ็บ เธอมีขั้นตอนการปฏิบัติโยคะที่ยาวนานถึงสองทศวรรษการเดินปกติการปรับสีของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบาและแถบยืดหยุ่นรวมถึงความรักล่าสุดของเธอ - ชิฉี เช่นเดียวกับผู้หญิงหลาย ๆ คนที่มีการฝึกโยคะระยะยาวเธอมีแนวโน้มที่จะมีความคล่องตัวมากขึ้นดังนั้นเธอจึงจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ยืดตัวมากเกินไป
หลังจากฤดูใบไม้ร่วงเมื่อไม่กี่ปีก่อน Riki ได้เรียนรู้ที่จะทำงานเกี่ยวกับอาการปวดไหล่ของเธอ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้อมือข้างเดียว เธอไม่สามารถทำกระดานไม้ด้านข้างกระดานโต้คลื่น chaturanga อีกาและโยคะอื่น ๆ ที่ต้องการการงอข้อมือและการแบกน้ำหนักบนแขนของเธอได้
"คำแนะนำจากดวงอาทิตย์ - ทำได้โดยไม่ตั้งใจหรือไม่มีการวางแนวและแบบฟอร์ม - เป็นฉบับที่ 1 สาเหตุของการบาดเจ็บที่ก้าวหน้าที่ฉันได้เห็นใน 14 ปีของการเรียนการสอน "Riki Alexander
เพื่อรองรับการบาดเจ็บของเธอการทดลองของ Riki กับการปฏิบัติและครูประเภทต่างๆซึ่งเธอสามารถมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ความลึกซึ้งและลึกซึ้ง การเชื่อมต่อกับร่างกายของเธอ ในชั้นเรียนของฉันเธอจะปรับแต่งหรือปรับเปลี่ยนท่าทางของตัวเองในขณะที่นักเรียนคนอื่น ๆ ทำงานผ่านตำแหน่งที่จะท้าทายไหล่และข้อมือของเธอ นี่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดและฉันก็ให้กำลังใจเธอเช่นนักเรียนทุกคนในการทำงานภายในจุดแข็งและข้อ จำกัด ของเธอเอง
เธอไม่สามารถทำคำทักทายเกี่ยวกับดวงอาทิตย์ได้อย่างต่อเนื่องซึ่งมีความกดดันซ้ำกับข้อมือ สัญชาตญาณของเธอถูกต้อง: คำแนะนำจากดวงอาทิตย์ - ทำโดยไม่ตั้งใจหรือไม่มีการจัดตำแหน่งและรูปแบบที่เหมาะสม - เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการบาดเจ็บที่ก้าวหน้าที่ฉันได้เห็นใน 14 ปีของการเรียนการสอน อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไปอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำจากดวงอาทิตย์อันเนื่องมาจากความผิดพลาดทางกลที่ครูที่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์สามารถแก้ไขคำแนะนำแบบเฉพาะจุด
วิธีปฏิบัติโยคะอย่างปลอดภัย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและคำแนะนำในการรักษา การฝึกโยคะที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
- เลือกระดับชั้นเรียนและสไตล์ที่เหมาะสมกับคุณ ปัจจุบันนี้เป็นแบบผสมหรือทุกระดับ แม้ว่าจะเปิดกว้างให้กับทุกคน แต่ก็มักจะไม่ค่อยมีปัญหาในการโพสท่าด้วยคำแนะนำอย่างละเอียดหรือการปรับเปลี่ยน เลือกชั้นเรียนที่สอดคล้องกับระดับประสบการณ์ของคุณ
- ทำงานตามหลักพื้นฐาน เช่นเดียวกับระบอบการออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้เวลาในการเรียนรู้การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับตำแหน่งทั่วไป - สำคัญสำหรับการป้องกันความปลอดภัยและการบาดเจ็บ ตำแหน่งที่ต้องแบกรับน้ำหนัก (plank pose, downward dog, dolphin pose) ต้องการความสนใจเป็นพิเศษกับรายละเอียดและรูปแบบที่ถูกต้อง
- ก้าวสู่ตัวเอง โยคะไม่ได้หมายถึงการแข่งขัน แต่คุณจะยังเห็นนักเรียนผลักดันตัวเองให้มากที่สุด การแข่งขันนำไปสู่การบาดเจ็บ ทำในสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ
- อย่าผลักดันให้เกิดความเจ็บปวด เมื่อการฝึกของคุณโตขึ้นในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างความรู้สึกรุนแรงหรือความรู้สึกกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจริง อย่ามองข้ามครูหรือครูฝึกโยคะที่มีชื่อเสียง Sandra Sommerfield-Kozak เคยกล่าวไว้ว่าครูที่ดีที่สุดคือผู้ที่มีประสบการณ์ชีวิตและเสียชีวิตลง บิต. ผู้ใหญ่ที่มีประสบการณ์และครูผู้สอนที่มีประสบการณ์รู้ถึงความแตกต่างระหว่างแนวทางที่เหมาะสำหรับทุกคนและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บและความต้องการพิเศษ Jill Abelson เป็นครูฝึกโยคะผู้แต่งและผู้จัดสัมมนาเชิงปฏิบัติการที่มีชื่อเสียงด้านความเชี่ยวชาญด้านการจัดตำแหน่งการป้องกันการบาดเจ็บและ ศิลปะของมือบนช่วย ในปีพ. ศ. 2550 เธอได้รับการยกย่องจากวารสารโยคะเป็นหนึ่งในห้าของโยคะเปลี่ยนโลก เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโยคะว่า Extra Love
