สุขภาพของหัวใจส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่สามารถจัดการได้ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถปกป้องคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด ทำตามขั้นตอนในชีวิตประจำวันเพื่อให้ได้การออกกำลังกายอย่างเพียงพอการควบคุมส่วนการปฏิบัติลดเกลือและตัดไขมันจากอาหารของคุณสามารถเพิ่มสุขภาพให้กับคุณได้
นิสัยด้านสุขภาพความเครียดอันดับ 1: เคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกาย
"สิ่งแรก นักวิจัยด้านโภชนาการ Barbara Schmidt, MS, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีการดำเนินชีวิตที่โรงพยาบาลนอร์วอล์กในคอนเนตทิคัตกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้รวมถึงผู้ป่วยที่ทำกายภาพบำบัดหัวใจด้วย "การออกกำลังกายเป็นยาและคุณต้องนำมันเข้ามาในชีวิตของคุณ วิธีที่ 1 ในการเพิ่ม HDL คือ 'ดี' คอเลสเตอรอลคือการออกกำลังกาย - ฉันอธิบาย HDL เป็น Roto-Rooter ของหลอดเลือดแดง "
Related: 13 Exercises Everyday
การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตและ ระดับความเครียดปัจจัยเสี่ยงทั้งโรคหัวใจและก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ในขณะที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวม 150 นาทีต่อสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายได้ในช่วง 10 นาที ลองเดิน 10 นาทีไปทางและจากสำนักงานและ 10 นาทีในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ หากคุณไม่ได้รับการดูแลที่ดีให้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ
นิสัยด้านสุขภาพความเครียดที่ 2: ลดไขมันเพื่อสุขภาพ
"การตัดไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ "ชมิดท์กล่าว ไขมันมาในหลายรูปแบบ อันตรายที่สุดคือไขมันทรานส์หรือที่เรียกว่าน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน พวกเขายืดอายุของอาหารบรรจุและแปรรูปดังนั้นมองหาพวกเขาในรายการส่วนผสมและคัดท้ายชัดเจนของผลิตภัณฑ์เหล่านั้น พวกเขายังใช้ในร้านอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมนูของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
ไขมันอิ่มตัวอยู่ถัดจากรายการของไขมันเพื่อหลีกเลี่ยง เหล่านี้รวมถึงอาหารและเครื่องดื่มนมไขมันเต็มเช่นเดียวกับเนื้อเนื้อแกะและเนื้อหมูและผิวหนังในสัตว์ปีกชามิดท์กล่าว "คุณต้องการที่จะทดแทนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นน้ำมันมะกอกคาโนลาและถั่วลิสงและเลือกนมที่ปราศจากไขมัน ถ้าเป็นเรื่องยากให้เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ - ถ้าคุณใช้ครึ่งถึงครึ่งในกาแฟให้ไปนมทั้งตัวแล้วร้อยละ 2 แล้วร้อยละ 1 แล้วเล็ดลอด "
นิสัยการมีสุขภาพอนามัยฉบับที่ 3: การควบคุมการปฏิบัติส่วน
เพิ่มเติมไม่ดีกว่า Schmidt พูดว่า "อัลมอนด์ยอดเยี่ยมมาก แต่ 6 แคลอรี่มีแคลอรี่เกือบ 50 แคลอรี่และมีอัลมอนด์กว่า 800 แคลอรี่" ดังนั้นถ้าคุณชอบปิ้งขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพหัวใจเพียงแค่รู้ว่ามันมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี <
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีสูง ช้อนชาแต่ละครั้งนับเป็นหนึ่งในบริการ แม้แต่คาร์โบไฮเดรตธัญพืชที่เป็นหัวใจสำคัญเช่นข้าวกล้องและพาสต้าพาสต้าทั้งหมดจะต้องได้รับการนับอย่างระมัดระวัง หนึ่งให้บริการชมิดท์กล่าวว่าเป็นหนึ่งในสามถ้วย "ถ้าคุณกิน 1 แก้วคุณต้องนับเป็นสามภาค"
Related: Heart Make Healthy Diet Makeovers
ลองใช้มือของคุณเพื่อช่วยในการควบคุมส่วนเมื่อวัดถ้วยไม่พร้อมใช้งาน กำปั้นปิดเท่ากับปริมาณ 1 ถ้วย; จำนวนเงินที่คุณสามารถถือไว้ในมือที่มีคัพก็คือถ้วยครึ่งหนึ่ง ขนาดและความหนาของฝ่ามือของคุณอยู่ที่ประมาณ 3 ออนซ์ คิดว่านิ้วหัวแม่มือของคุณเป็น 1 ช้อนโต๊ะและปลายนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็น 1 ช้อนชา
นิสัยสุขภาพหัวใจที่ 4: กิน "อาหารเพื่อสุขภาพ"
ให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี "พยายามที่จะรวมถั่วเหลืองและโปรตีนถั่วเหลือง - พวกเขาเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจของคุณ พวกเขาลดคอเลสเตอรอลและ LDL ไม่ดี (lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ) โดยเฉพาะและสามารถเพิ่ม HDL (lipoprotein ความหนาแน่นสูง) "Schmidt กล่าว เธอแนะนำอาหารเช่น Edamame และนมถั่วเหลืองหรือพยายามใช้แป้งถั่วเหลืองในสูตร
และอย่าลืมกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขายังเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดี ดังนั้นกินปลา 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนแนะนำ Schmidt
อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักถั่วถั่วเลนทิลและเมล็ดธัญพืชยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ มีเส้นใยสองแบบคือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะยึดติดกับคอเลสเตอรอลและป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยย่อยอาหารและคุณต้องการทั้งสองอย่าง "มองอย่างรอบคอบที่เนื้อหาเส้นใยบนฉลาก ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตที่ตัดด้วยเหล็กมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงข้าวโอ๊ตบดทันทีไม่ใช่ "
นิสัยด้านสุขภาพความดันโลหิตที่ 5: ลดเกลือ
โซเดียมหรือเกลือมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารแม้แต่ผักโขมที่คุณเลือกจากสด สวนของคุณ, ชมิดท์กล่าวว่า ตอนนี้พิจารณาเกลือเสริมทั้งหมดที่ใช้ในการแปรรูปอาหารกระป๋องบรรจุหีบห่อและเตรียมเป็นสารกันบูดและเพื่อเพิ่มรสชาติ "เราจำเป็นต้องใช้โซเดียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ปัญหาคือเราได้รับมากไปกว่านั้น" ชมิดท์กล่าว "
ช้อนชาหนึ่งช้อนชามีปริมาณ 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ซึ่งเป็นปริมาณรายวันสูงสุดที่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ คน; จำนวนที่ลดลงถึง 1,500 สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคนในวัยกลางคนและอื่น ๆ และชาวอเมริกันแอฟริกันที่มีความเสี่ยงสูงของความดันโลหิตสูง
เกลือทำให้ร่างกายของคุณเพื่อรักษาน้ำและหัวใจของคุณให้ทำงานหนักขึ้นชั้นนำ ความดันโลหิตสูงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมอง เกลือมาในองค์ประกอบทางเคมีหลายชนิด เมื่ออ่านฉลากเพื่อลดเกลือให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมเช่นโซเดียม (รวมถึงผงชูรสผงชูรสหรือผงชูรส) โซดาและนาโซเดียมสัญลักษณ์ทางเคมีในชื่อ
เนื่องจากความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงไม่แสดง อาการปกติการตรวจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม พวกเขาตรวจพบระดับสูงก่อนที่ความเสียหายที่สามารถทำได้ และถ้าคุณกำหนดให้ใช้ยาเพื่อควบคุมสภาวะเหล่านี้สิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของหัวใจคือการยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณ
กลับไปที่หน้า Heart American Heart
