4 วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียด -

เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในวันนี้และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในภายหลัง Mark Evans / Getty Images

สถิติความเครียดและข้อเท็จจริง

• อาการเครียดที่น่ากลัวที่คุณไม่ควรละเลย ได้แก่ การลดความใคร่และการสูญเสียเส้นผมที่เพิ่มขึ้น

• การจัดการความเครียดอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นความเจ็บปวดที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
• วิธีที่อร่อยในการจัดการความเครียด ได้แก่ การกินช็อกโกแลตผลไม้เช่นมะนาวและ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3s

เน้นหนักหลังจากวันทำงานอันยาวนาน? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. จากการสำรวจในปี 2013

หากคุณคิดว่าความเครียดเป็นเพียงบรรทัดฐานทางสังคมใหม่ให้คิดอีกครั้งว่า: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายอย่างเห็นได้ชัด ในความเป็นจริงคนที่รายงานว่ารู้สึกหงุดหงิดและเครียดต่อความเครียดในชีวิตประจำวันก็มีแนวโน้มที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้เป็นเวลา 10 ปีตามการศึกษาในปี 2012 บางอาการที่น่ากลัวของความเครียดรวมถึงความใคร่ลดภูมิคุ้มกันลดลงและการสูญเสียเส้นผมเพิ่มขึ้น

ในขณะที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ชัดเจนในการจัดการกับความเครียดรวมทั้งลดอาการปวดและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นให้แน่ใจว่าได้ล้างความเครียดของคุณอย่างเหมาะสม การดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือเล่นวิดีโอเกมล่าสุดเพื่อบรรเทาความเครียดในที่ทำงานหลังจากนั้นทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความอับอายมากขึ้นตามผลการศึกษาฉบับปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการสื่อสาร

เพื่อปรับแต่งทีวีและลองใช้สิ่งเหล่านี้ สี่วิธีในการลดความเครียด

1. ปีพ. ศ. 2015 นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าคนทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 16 ชั่วโมงต่อวันในการบริโภคสื่อ ได้แก่ ทีวีสื่อสังคมออนไลน์และเวลาในการโทรศัพท์ อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าสมาร์ทโฟนทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้น และอีกรายงานหนึ่งพบว่าผู้คนใช้ Facebook มากขึ้นความสุขของพวกเขาลดลง

การลดความเครียดทำได้ง่ายเพียงแค่คลิกปุ่มหรือปิดอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ ทำให้สื่อของคุณมีความสมดุลเป็นอาหารของคุณด้วยคำแนะนำเหล่านี้:

ติดตามเวลาสื่อของคุณ

• การจัดทำไดอารีมีเดียสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณเสียบปลั๊กบ่อยเพียงแค่พิมพ์ลงสื่อสิ่งพิมพ์ที่คุณต้องการ กำลังใช้งานอยู่ (เช่น Internet, TV time, text messaging) ความถี่ในการใช้งานของคุณและนานแค่ไหน เช่นเดียวกับการเขียนสิ่งที่คุณกินการเขียนความถี่ที่คุณเสียบเข้าไปจะช่วยลดพฤติกรรมของคุณได้ ลองใช้ดีท็อกซ์สื่อ
• ถ้าความคิดในการทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกหนาว, อาจเป็นเวลาสำหรับการดีท็อกซ์มินิสื่อ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกโทรศัพท์มือถือเวลาทีวีหรือ Instagram ตลอดไป แทนที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ กับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่มีโทรศัพท์มือถือข้ามสื่อสังคมออนไลน์สำหรับวันหรือทิ้งทีวีในตอนเย็น มากกว่า 8 ใน 10 คนที่ถูกว่าจ้างถูกเน้นหนักเกี่ยวกับงานของพวกเขา

Tweet

2 กินอาหารเหล่านี้

การเลือกรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดี ช็อกโกแลตเข้ม

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ช่วยลดความเครียดด้วยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดลงในร่างกายของคุณช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิตและ คอเลสเตอรอลและช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ มีเป้าหมายในการกินช็อกโกแลตที่ประกอบด้วยโกโก้อย่างน้อยร้อยละ 65 และบริโภคได้สูงสุด 1 ถึง 2 ออนซ์ต่อวัน

• กรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 - อะโวคาโดและปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่า , ปลาแซลมอน, ปลาชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีน - ช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อยสองเสิร์ฟปลาไขมันต่อสัปดาห์ (เสิร์ฟแต่ละควรจะประมาณ 3.5 ออนซ์สุก) ต้องการที่จะได้รับโอเมก้า 3s ของคุณ แต่ไม่พัดลมของปลา? เลือกใช้เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia และวอลนัทแทน
• ผลไม้เช่นมะนาว วิตามินซีที่พบในผลไม้เช่นมะนาวสตรอเบอร์รี่และส้มโอก็ช่วยลดความเครียด ผู้ชายที่มีผู้ใหญ่ควรพยายามรับวิตามินซีประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการเพียง 75 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณได้โดยการกินส้มหนึ่งแก้วซึ่งมีวิตามินซีประมาณ 95 มิลลิลิตรแหล่งอื่น ๆ ที่สำคัญของวิตามินซี ได้แก่ พริกแดงและเขียวกีวีฟรุตมันฝรั่งอบมะเขือเทศและผักชนิดต่างๆ
• 3. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันความเครียดตามผลการศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้ผู้คนจัดการความเครียดและความกังวล - และประโยชน์ต่อสุขภาพได้ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง ลองฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดความเครียด

กิจกรรมที่มีพลังงานสูงเช่นการวิ่งการเต้นรำและการปั่นจักรยาน

โยคะ

• ไทเก็ก
• พิลาทิส
• 4. มุ่งหวังให้มากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นการนอนหลับ
• ผลสำรวจล่าสุดพบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รายงานว่ารู้สึกเครียดเมื่อเดือนที่แล้วยังประสบปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับแย่มีส่วนเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันลดลงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หยุดความเครียดในเพลงด้วยการฝึกฝนเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีกว่านี้:

ข้ามกาแฟยามบ่าย

คาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณอย่างน้อยหกชั่วโมงดังนั้นให้ข้ามถ้วยตอนบ่ายของคุณไปเลยถ้าคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น

• ปิดเครื่อง การดูทีวีหรือการตรวจสอบฟีด Facebook ของคุณก่อนนอนสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ดังนั้นควรปิดเทคโนโลยีเมื่อเข้าห้องนอน สำหรับการนอนหลับอันเงียบสงบเจ้าแม่ Arianna Huffington บอกว่าสุขภาพประจำวันเธอขับไล่หน้าจอ LCD ทั้งหมดรวมทั้งคอมพิวเตอร์มาร์ทโฟนและทีวีออกจากงานประจำก่อนนอนของเธอ
• เตรียมพร้อมในห้องของคุณ เล็งไปที่ห้องมืดเย็น, และเงียบ นี้จะช่วยให้คุณสงบลงนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น