สิ่งสุดท้ายที่เราทุกคนต้องการคือการรับประทานอาหาร "ทำเกิน" แต่ยังมีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอาหารที่สามารถส่งคุณกลับไปที่ จุดเริ่มต้น, การทำลายทุกการทำงานอย่างหนักและความสำเร็จของคุณที่สูญเสียน้ำหนัก อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดของอาหารเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณ
Related: 13 Conder for Partion Control
10 วิธีในการทำลายอาหารของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีหนึ่งที่ทำให้อาหารของคุณตกไป? คุณอาจจะประหลาดใจ นี่คือการนับถอยหลังของภัยพิบัติด้านอาหาร 10 อันดับแรก
10. การกินมากเกินไปจากที่บ้าน การรับประทานอาหารเป็นเรื่องท้าทายเมื่อแคลอรี่นับเนื่องจากร้านอาหารส่วนเกิน ทางออกที่ดีที่สุดคือการขอกล่องสำหรับพกพาและสั่งอาหารครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหาร
9. ไม่อ่านฉลาก จำนวนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องใส่ใจคือขนาดเสริฟ กินอาหารได้ง่ายมากเกินไปถ้าคุณไม่ทราบปริมาณอาหารที่ใส่อยู่ในขวดหรือกล่องและกินชุดทั้งหมดคิดว่าเป็นอาหารเดียว
8. กินเร็วเกินไป ถ้าคุณกินอาหารอย่างรวดเร็วสมองของคุณจะไม่ได้รับข้อความว่าคุณเต็มเวลา Kathy Hubbert, MS, RD, EatRight Weight Management Services ของ University of Alabama กล่าวที่ Birmingham "ใส่ทางแยกระหว่างแต่ละกัด" เธอแนะนำ
7. ปฏิเสธตัวเองกับอาหารที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตหรือเบคอนห้ามทานอาหารที่ "ไม่แข็งแรง" จากอาหารที่คุณชื่นชอบ แทนที่จะใช้ทักษะการนับแคลอรี่ของคุณเพื่อสร้างความผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะนี้ <9 6. ความผิดเกี่ยวกับความผิดพลาด
ถ้าคุณไม่อยู่กับเพื่อนและพูดคุยกันในเรื่องของหวานอย่าพ่ายแพ้ "ความผิดสามารถเกิดขึ้นได้และสำหรับบางคนทำให้พวกเขาเดินไปในทิศทางย้อนกลับ" Hubbert กล่าว แม้ว่าคุณจะสนุกกับการปล่อยตัวของคุณให้วางไว้ในมุมมอง - มันเป็นเพียงข้อผิดพลาดเดียวเมื่อเทียบกับทางเลือกอาหารที่ดีของคุณเมื่อวานนี้ทุกวันนี้และสิ่งที่คุณจะทำในวันพรุ่งนี้ 5. ใส่ "น้ำหนัก" มากเกินไปในขนาด
การแขวนความรู้สึกของความสำเร็จทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับตัวเลขในระดับนั้นอาจทำให้เกิดภัยพิบัติจากอาหาร คุณควรจะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเกลเคอร์ติสผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นฟอเรสต์แผนกวิทยาศาสตร์สุขภาพของ Winston-Salem NC Curtis แนะนำให้ติดตามเป้าหมายด้านสุขภาพในระยะสั้นอื่น ๆ เช่นการรับประทานผักอื่น ๆ ทุกวันหรือดื่มน้ำแทนโซดาที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ Related: 10 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาหาร Cravings
4. ไม่ออกกำลังกายพอ
แม้ว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายด้านอาหารได้โดยการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวคุณจะประสบความสำเร็จ (และมีสุขภาพดี) มากขึ้นหากคุณมีร่างกายแข็งแรง "อุปสรรคหมายเลขหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ฉันได้ยินคือเวลา" Hubbert กล่าว ข้อเสนอแนะระดับชาติเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันในสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน 10 นาทีต่อวัน Hubbert พูดว่า 3. การรับประทานอาหารด้วยอารมณ์
การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความโศกเศร้าความเบื่อหน่ายหรือความเครียดจะทำให้แคลอรี่นับเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน "เราเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอาหารกับความรู้สึกที่ดีขึ้น" Hubbert กล่าวว่าตัวเองกินสารเสพความเบื่อหน่าย เมื่อคุณตระหนักถึงความต้องการของคุณในการกินอาหารเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์แทนความหิวโหยหาสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณเสียสมาธิใน 10 หรือ 15 นาทีเช่นการเดิน Hubbert พูดว่า 2. คิดถึงอาหารของคุณเป็นอาหาร
"มีความเมื่อยล้าในอาหารถ้าคุณทานอาหาร" เคอร์ติสกล่าว "คนส่วนใหญ่สามารถอยู่กับอาหารได้ประมาณสามเดือนแล้วพวกเขาก็จะทำเพราะมันไม่สามารถทนได้" แทนที่จะให้ความสำคัญกับการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเลือกรับประทานอาหารที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานาน และเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด:
1 ปล่อยให้ข้อผิดพลาดหนึ่งเริ่มต้นคุณในเกลียวลง
"ฉันได้เห็นคนอย่างสมบูรณ์กลับไปที่ตารางหนึ่ง" Hubbert พูดว่า "พวกเขาทำผิดพลาดอย่างหนึ่งและเริ่มต้นรอบทั้งหมด" วิธีการแก้ไข? ถ้าคุณผิดพลาดยอมรับมันให้อภัยตัวเองและกลับไปเล่นได้ทันที ตอนนี้คุณรู้ข้อผิดพลาดด้านการรับประทานอาหาร 10 ข้อคุณควรหลีกเลี่ยงพวกเขาและรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวถ้าคุณทำด้วยตัวคุณเอง
