Year Lifestyle
"ในความเป็นจริงกลุ่มอายุที่เติบโตเร็วที่สุดคือคนที่มีอายุเกินกว่า 100 ปีสำนักสำมะโนประชากรคาดการณ์ว่าภายในปี 2040 กลุ่มคนอเมริกันจะเพิ่มขึ้นกว่า 700 เปอร์เซ็นต์ คำถามก็คือไม่ใช่คุณจะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปหรือไม่? คำถามคือคุณจะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่ยาวนานได้หรือไม่? " แล้วคุณจะพัฒนานิสัยที่ดีเหล่านี้ได้อย่างไร?" เรารู้ว่าโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ที่ทำให้อายุยืนยาวสามารถป้องกันได้โดยดี โภชนาการการออกกำลังกายเป็นประจำและสุขภาพจิตที่ดี Plasker พูดว่านอกจากนี้ความอ้วนที่อาจเป็นผลมาจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ใช้งานและโภชนาการที่ไม่ดีคาดว่าจะลดอายุขัยโดย 7 ถึง 12 ปีนี่คือวิธีการเริ่มต้น สุขภาพ นิสัยที่ 1: เติมเต็มเรื่องโภชนาการที่ดี
"โภชนาการที่ดีคือขั้นตอนแรกในการมีอายุยืนยาว" Dr. Plasker กล่าว "คุณควรพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่ได้เพราะคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลหรือลดน้ำหนัก แต่เป็นเพราะคุณต้องการปีที่เหลืออยู่"
สำหรับโภชนาการที่ดีให้ทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้:
รับประทานอาหารที่สมดุล รวมถึงอาหารเช้าที่ดี
"รวมถึงผลไม้สดผักผลไม้โปรตีนลีนและเมล็ดธัญพืช" ขอเรียกร้องให้ Plasker
- ให้แน่ใจว่าได้รับเส้นใยมากมายในอาหารของคุณ
- มองหาอาหารที่มี ให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารแปรรูปไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
- วิถีชีวิตสุขภาพที่ 2: ออกกำลังกายเป็นประจำ
- "เพื่อความเพลิดเพลินของคุณ อายุขัยคุณควรเริ่มต้นในการรูปร่างในขณะนี้ คนส่วนใหญ่บอกว่าพวกเขาเริ่มมีอาการเมื่อพวกเขาไม่สามารถติดตามการออกกำลังกายตามปกติได้ มันง่ายที่จะรักษาสุขภาพกายที่ดีกว่าการพยายามที่จะได้รับมัน "Plasker พูดว่า
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับยืนยาว ได้แก่ :
" การออกกำลังกายเพื่อความอดทน นั่นหมายถึงการออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 30 นาทีทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ "Plasker กล่าว" การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ถ้าคุณดูการต่อสู้ของผู้สูงอายุที่จะลุกออกจากเก้าอี้คุณจะรู้ว่าความแรงเป็นอย่างไร "ความสูญเสียกำลังความสูญเสียคุณสูญเสียความเป็นอิสระ" โน้ต Plasker
"การออกกำลังกายสำหรับโครงสร้าง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังและระบบประสาทของคุณมีสุขภาพที่ดี Plasker กล่าว "นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 3: ใช้ทัศนคติที่ดีขึ้น
" การมีทัศนคติเชิงบวกหมายถึงการยืนยาว กลัวอนาคต คนที่มีอายุครบ 100 ปีได้ผ่าน 21 ถดถอยและภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งใหญ่ โอกาสที่เราจะมีชีวิตอยู่ได้ในอนาคต "Plasker พูด"
- ลองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพัฒนาทัศนคติที่ดีขึ้น:
- "จงเป็นคนมองโลกในแง่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนในแง่ดีมีชีวิตที่ยืนยาวและทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนและที่ทำงาน "Plasker กล่าวหมายเหตุ
- รวมการออกกำลังกายเข้ากับการออกกำลังกายที่สงบเงียบเช่นโยคะและไทเก็ก
เรียนรู้วิธีการทำสมาธิการทำสมาธิทำได้ง่ายๆเพียงเท่านี้ สักสองสามนาทีเพื่อสะท้อนความรู้สึกระหว่างวันที่วุ่นวาย
หลีกเลี่ยงความเครียดความไม่ดีและความรู้สึกไม่พอใจ
วิถีชีวิตสุขภาพที่ 4: สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
- "คนที่มีการสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็ง หลีกเลี่ยงความเหงาและภาวะซึมเศร้า ให้คำแนะนำแก่ Plasker
- นิสัยที่ดีต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ได้แก่
- การมีแวดวงความสัมพันธ์หลาย ๆ วงซึ่งอาจรวมถึงวงกลมครอบครัววงการทางศาสนาของคุณ และเพื่อน ๆ จากที่ทำงานหรือที่โรงเรียน "โดยการปลูกฝังความสัมพันธ์ในหลายวงการคุณไม่ได้พึ่งพาเพียงแค่กลุ่มเดียว" Plasker อธิบาย
- มีความสัมพันธ์ในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน - ไม่เพียงแค่เก็บไว้ในกลุ่มอายุของคุณเองเท่านั้น รวมถึงความสัมพันธ์ที่เก่าแก่เพื่อประสบการณ์และภูมิปัญญาของพวกเขา รวมถึงความสัมพันธ์ที่อ่อนเยาว์สำหรับมุมมองและพลังงานที่สดใหม่ของพวกเขาให้คำแนะนำแก่ Plasker
หลีกเลี่ยงการแยกความใจกว้างและการปฏิเสธ
วิธีการเปลี่ยนไปใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
พร้อมสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- รับทราบข้อมูลโภชนาการและเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณค่อยๆ
- เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังธัญพืช ถัดไปคุณสามารถกำจัดขนมเค็มเหล่านั้น ค่อยๆเพิ่มผักผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยสูง
- ถ้าคุณยังไม่เคยออกกำลังกายให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ
คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน แต่คุณสามารถแบ่งออกเป็น 10 - หรือส่วน 15 นาที การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดในการเริ่มต้นสำหรับคนส่วนใหญ่
เริ่มนอนก่อนนอน
- การนอนหลับฝันดีเป็นนิสัยที่สำคัญต่อสุขภาพ คุณสามารถทำได้มากขึ้นโดยการสดในตอนเช้ากว่าที่คุณสามารถเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ลงทุนในชีวิตอีกต่อไป
- รับเป็นนิสัยของการเห็นหมอและทันตแพทย์ของคุณเป็นประจำ - ใช้ประโยชน์ การดูแลป้องกันเชิงป้องกัน ปลอดภัย 9.99 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในโลกนี้จะไม่ดีเท่าที่คุณขับรถโดยประมาทหรือไม่ต้องกังวลเรื่องการใช้เข็มขัดนิรภัย ปฏิบัติตามอย่างปลอดภัยสวมหมวกนิรภัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องตรวจจับควันของคุณกำลังทำงาน
- อย่าสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ การสูบบุหรี่เพียงอย่างเดียวอาจลดอายุการใช้งานได้ประมาณ 10 ปี
- การใช้นิสัยสุขภาพที่เรียบง่ายเพียงเล็กน้อยทำให้อายุการยืนยาวขึ้นและทำให้ชีวิตยาวนานขึ้น "ส่วนมากของเราจะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่เราเคยคาดไว้เราจำเป็นต้องใช้ชีวิตยืนยาวและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น" Plasker ขอเรียกร้องให้
