สารบัญ:
อย่าพลาดที่นี่
ลงทะเบียนเพื่อใช้ชีวิตกับโรคเบาหวาน Newsletter
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
สมการนี้ค่อนข้างง่าย: ยิ่งมีการใช้งานทางร่างกายเท่าไร มีแนวโน้มที่คุณจะมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีและมีน้ำหนักที่ดีขึ้นตามการศึกษาในเดือนมีนาคมปี 2014 ในการรักษาโรคเบาหวาน นักวิจัยสรุปข้อสรุปนี้จากการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ใหญ่มากกว่า 65,000 คนประเมินระดับกิจกรรมดัชนีมวลกายและเครื่องหมายระดับน้ำตาลในเลือดเช่น HbA1c
แต่คุณจะไปถึงเป้าหมายทั่วไปของการออกกำลังกาย 150 นาทีได้อย่างไร สัปดาห์? หรือเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณเช่นการลดน้ำหนักหรือความยืดหยุ่นมากขึ้น? รายการตรวจสอบต่อไปนี้จะช่วยพาคุณไปที่นั่น
รายการตรวจสอบการออกกำลังกายสำหรับกำหนดเป้าหมาย
ทำงานผ่านการตรวจสอบเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ:
ประเมินตนเอง "ฉันบอก "Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT กล่าวว่าผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคเบาหวานที่เป็นผู้ใหญ่ในสถาบัน Diabetes Institute ที่มหาวิทยาลัยฟลอริด้าเฮลท์ในเกนส์วิลล์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป้าหมายระยะยาวของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในปัจจุบันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการเดินไปที่กล่องจดหมายสร้างเป้าหมายโดยรอบเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวัน
ขอความช่วยเหลือ ร่วมงานกับนักการศึกษาโรคเบาหวานนักกายภาพบำบัดหรือครูฝึกเพื่อ ตั้งค่าและบรรลุเป้าหมาย
ดูวิธีติดตามความคืบหน้า คุณต้องการใช้บันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรหรือแอปสมาร์ทโฟนหรือไม่? เลือกวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างสม่ำเสมอและง่ายดาย
กำหนดเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะสูญเสียเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที a. วันส่วนใหญ่ของสัปดาห์หรือสร้างสูตรการฝึกความแข็งแรง
เขียนสิ่งที่จูงใจให้คุณ ดูรายละเอียดว่าเหตุใดคุณจึงกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย คิดถึงประโยชน์ทั้งหมดของการได้รับรูปร่างซึ่งจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นเมื่อโมเมนตัมของคุณหลุดออกไป
ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กและสมจริง ใช้ตัวย่อ SMARTER แนะนำไมเคิล Mantell, PhD, ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายอาวุโสสำหรับสาขาพฤติกรรมศาสตร์ สำหรับสภาอเมริกันในการออกกำลังกายในซานดิเอโก เป้าหมายของคุณควรมีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้บรรลุผลสมจริงกำหนดเวลากระตือรือร้นตั้งค่าและได้รับรางวัล เขาแนะนำให้ทำลายกระบวนการของการบรรลุเป้าหมายของคุณในขั้นตอนเล็ก ๆ "มุ่งเน้นในแต่ละวันเช่นการสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์มากกว่าเป้าหมายระยะยาวของการสูญเสีย£ 35" เขากล่าวว่า
ตัดสินใจว่าการออกกำลังกายที่ต้องทำและสถานที่ที่จะทำมัน "Robin Moon, American College of Sports Medicine ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและผู้อำนวยการฟิตเนสที่ American Family Fitness ใน Williamsburg, Va กล่าวว่า" ลองจินตนาการสนุกสนานสร้างสรรค์และหาเพื่อนออกกำลังกาย "Robin Moon, American College of Sports Medicine กล่าวว่า" คิดว่าคุณจะสามารถติด ไปและจัดสรรพื้นที่ในบ้านของคุณสำหรับอุปกรณ์ของคุณถ้าจำเป็น โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อจะประสบความสำเร็จ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถสร้างระดับการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายในบ้านตามการศึกษาในวารสารโรคเบาหวานของแคนาดาในเดือนธันวาคม 2013
ใช้เครื่องมือออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่จะ ติดตามการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องนับก้าวหรือตัวนับขั้นตอนเพื่อติดตามว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหน เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานสวมชุดตรวจนับขั้นตอนพวกเขาจะเพิ่มระดับกิจกรรมในระหว่างวันตามการวิจัยใน BMC Medicine ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2014
Go public ความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามกำหนดการและแผนงานของคุณ . Moon แนะนำการแชร์เป้าหมายและความก้าวหน้าของคุณกับผู้ฝึกอบรมเพื่อนฝูงออกกำลังกายหรือครอบครัว
เป็นคนใจดีกับตัวเอง ทุกคนลื่นขึ้นมาในขณะนี้ แต่วิธีการที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อคุณสร้างความแตกต่าง Mantell พูดว่า หากคุณพลาดการออกกำลังกายอย่ายอมแพ้ จำได้ว่าทำไมคุณถึงทำงานหนักเพื่อปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกายของคุณและไปกับตัวคุณเองได้ง่ายเมื่อความคืบหน้าของคุณล้มเหลว
ให้รางวัลแก่ความสำเร็จ "แต่ไม่ใช่กับอาหาร!" ข้อควรระวัง Wilhoit แทนที่จะให้รางวัลสำหรับความสนุกสนานและการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเช่นรองเท้าคู่สวมใส่ออกกำลังกายสนุก ๆ เล่นเพลย์ลิสต์ส่วนตัวหรือเล่นวิดีโอใหม่ ๆ สำหรับวันฝนตก
