การลดน้ำหนักด้วยอาการ Hypothyroidism |

คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและเมื่อคุณกำลังจัดการภาวะพรุนไทรอยด์ซึ่งเป็นภาวะที่ต่อมธัยรอยด์ของคุณไม่ให้ฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวมของคุณ

"เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงคนที่มีพรุนไทรอยด์มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนัก" Betul Hatipoglu, MD, นักมั่งมีวิทยาที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอกล่าว ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจขึ้นไปคุณอาจรู้สึกการเปลี่ยนแปลงในการทำงานขององค์ความรู้และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าประสบการณ์เธออธิบาย แต่ "การออกกำลังกายสามารถช่วยให้มีทั้งหมดของอาการเหล่านี้ของ hypothyroidism"

โดยเฉพาะอย่างยิ่งดร. Hatipoglu บันทึกว่าปกติ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี "การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการใช้จ่ายพลังงานสุทธิซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย" เธอกล่าวเสริม

ในด้านการส่งเสริมสุขภาพจิตเธอกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ

แน่นอนว่ายังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในการออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดนี้ยังสนับสนุนการรักษาด้วย hypothyroidism ด้วย "การออกกำลังกายช่วยลดอาการอักเสบลดความดันโลหิตเพิ่มความไวของอินซูลินและ สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ "Hatipoglu กล่าวว่า

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งบางชนิดและการสูญเสียกระดูก ความเครียดและช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

สำหรับผู้ป่วย hypothyroidism ที่มีอาการ hypothyroidism ผู้ป่วย hypothyroidism แนะนำให้ใช้ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกน้ำหนัก "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเป็นประโยชน์ต่อการเกิดภาวะ hypothyroidism เนื่องจากสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้"

สำหรับกิจกรรมแอโรบิคปานกลางรุนแรงเธอแนะนำให้เดินเร็วแอโรบิกในน้ำขี่จักรยาน

ใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดและการเต้น ต้องการก้าวขึ้นไป

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มแข็งหรือไม่? ลองวิ่งหรือวิ่งว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอล "คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นเหล่านี้ได้เมื่อรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง" เธอให้คำแนะนำ 9. Hatipoglu เน้นการฝึกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยยารักษาโรคต่อมไธรอยด์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญอาหารของคุณ (ระดับการเผาไหม้แคลอรี่) เมื่อร่างกายของคุณหยุดนิ่ง) ใช้งานเธอเสริมว่าการฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อ hypothyroidism ของคุณไม่ได้รับการรักษาอย่างดีและการเผาผลาญของคุณช้าลง

มุ่งมั่นในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์ กล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างช่วง) กิจกรรมการฝึกความแข็งแรงที่ดี ได้แก่ การยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยเส้นผ่าศูนย์กลางความต้านทานการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเช่นการออกกำลังกายแบบ push-up และ sit-ups และโยคะ

การทำห้องออกกำลังกายเป็นประจำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อให้ได้ไปข้างหน้า

ต่อไป Hatipoglu แนะนำให้คุณออกกำลังกายทีละขั้นตอน "เริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดเล็กและความคาดหวังและสร้างความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น" เธอกล่าว "คุณไม่สามารถวิ่งมาราธอนได้ในวันเดียวถ้าคุณไม่เคยวิ่งหนีชีวิต แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการวิ่งเพียงชั่วครู่และ 10 นาทีในการเดินและสร้างช่วงเวลานั้น"

ในแง่ของความถี่ แนะนำแนวทางสากลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ซึ่งแนะนำหนึ่งในสองกรณี: 150 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคระดับปานกลางทุกสัปดาห์โดยมีกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ตั้งแต่สองตัวขึ้นไป วันต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มสูงเช่นวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งพร้อมกับการฝึกความแข็งแรง

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะออกกำลังกายปานกลางหรือแรงเพื่อช่วยในการต่อต้าน hypothyroidism ให้แน่ใจว่าคุณทำกิจกรรมที่คุณชอบ "การออกกำลังกายเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิตดังนั้นการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญมาก" Hatipoglu กล่าวว่า