ทำไมคนอเมริกันถึงไม่หลับสบาย? -

การสัมผัสหน้าจอยามดึกทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

TOP SLEEP STEALERS

• เทคโนโลยี: มองไปที่ หน้าจอสีน้ำเงินช่วยป้องกันการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
• 24/7 ตารางเวลา: เจ้านายของคุณสามารถติดต่อคุณได้ตลอดเวลาซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณพักผ่อนได้

• สุขภาพ: อาการบางอย่างเช่นโรคอ้วนทำให้นอนยาก

รู้สึกง่วงนอนหรือเปล่า? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ชาวอเมริกันได้รับการนอนหลับน้อยลงทุกปีการสำรวจความคิดเห็นล่าสุดของ Gallup พบ วันนี้เราเฉลี่ยเพียง 6.8 ชั่วโมงต่อคืนน้อยกว่าแพทย์ที่แนะนำ 7-9 และลดลงกว่าหนึ่งชั่วโมงจากปีพ. ศ. 2485 เมื่อชาวอเมริกันเข้าใกล้ 8 ชั่วโมงต่อคืน

ทำไมชาวอเมริกันถึงไม่นอนหลับให้เพียงพอ?

เหตุผลที่ทำไมเราถึงไม่หลับมากพอสมควร แต่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการลดการนอนหลับคือความพร้อมใช้งานของกระแสไฟฟ้าและความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ทำให้เราสามารถทำงานและเล่น 24/7 ได้

"ด้วยแสงเทียม "Phyllis C. Zee, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านระบบประสาทของโรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University และผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติในการนอนหลับของเขาในเมืองชิคาโกกล่าวว่า" เราสามารถทำให้สมองและนาฬิกาภายในของเราหลงผิดได้ . "เตียงนอนได้กลายเป็นในภายหลัง แต่เวลาปลุกไม่ได้ ผลที่ได้คือสังคมที่ขาดแคลนการนอนหลับ "

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีล่าสุดได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเวลาในหน้าจอกับโทรทัศน์คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟน - อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่สามารถทำให้นอนหลับได้

Alyssa Cairns, PhD, นักวิจัยด้านการนอนหลับที่ SleepMed Inc. ใน Columbia, SC กล่าวว่า "การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินสามารถช่วยยับยั้ง melatonin ซึ่งช่วยให้คุณสามารถหลับไปได้" Alyssa Cairns, PhD, นักวิจัยด้านการนอนหลับที่ SleepMed Inc. ใน Columbia, SC กล่าวว่า "ถ้าคุณถูกยับยั้งแล้วคุณจะไม่สามารถหลับ ได้อย่างง่ายดาย "

นอกจากนี้การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เพื่อเล่นเกมแบบโต้ตอบและเครือข่ายทางสังคมสามารถกระตุ้นและกระตุ้นสมองทำให้หลับได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่นแบบสำรวจแห่งชาติ Sleep Foundation 2011 พบว่าคนที่ส่งข้อความในเวลาก่อนนอนมีโอกาสน้อยที่จะรายงานการนอนหลับคืนที่ดี

ที่เกี่ยวข้อง: นอนไม่หลับ? ในขณะที่การเพิ่มขึ้นของเทคโนโลยีความต้องการที่เพิ่มขึ้นในเวลาของคุณหมายถึงความสามารถในการนอนหลับน้อยลง

"ฉันเห็นคนอื่นพยายามที่จะอัดแน่นเข้าไปในตัว 24 ชั่วโมงยิ่งรุนแรงกว่าที่พวกเขาทำ 20 ถึง 25 ปีที่ผ่านมา "Helene A. Emsellem, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์ Sleep & Wake Disorders ใน Chevy Chase, Md และศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านประสาทวิทยาที่ George Washington กล่าว มหาวิทยาลัยในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. "มีคนเพิ่มมากขึ้นในการทำงานสองงานทำงานเป็นชั่วโมงมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การพยายามหาเวลาออกกำลังกาย"

แดกดันว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพของชาวอเมริกันอาจทำร้ายสุขภาพของเรา "ฉันเห็นคนนอนหลับที่ถูกลิดรอนเพราะพวกเขาลุกขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกาย" ดร. Emsellem กล่าวว่า

นอนหลับมีผลต่อสุขภาพ (และรองในทางกลับกัน)

ความล้มเหลวที่จะทำให้การนอนหลับมีความสำคัญสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพไม่ดีสามารถ ยังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ผลกระทบด้านสุขภาพจากการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหมายถึงความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเรื่องหน่วยความจำความอ้วนโรคหัวใจโรคเบาหวานการติดเชื้อและภาวะซึมเศร้าดร. ซีกล่าว "ในทางกลับกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีส่วนหนึ่งเป็นเพราะภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ" เธอกล่าวซึ่งหยุดชะงักการนอนหลับอันเกิดจากการหยุดหายใจสั้น ๆ แต่ซ้ำ ๆ ในการหายใจ

How to Get More Sleep

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มใน zzz ของคุณ:

ขั้นตอนแรกในการนอนหลับก็คือการทำให้การจัดลำดับความสำคัญในการนอนหลับเป็นไปอย่างรวดเร็วและจัดตารางการทำงานปกติให้เพียงพอสำหรับการปิดตา สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นั่นคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

"เก็บวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ในตารางเดียวกันให้หรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงครึ่ง" Emsellem กล่าวว่า "การชิงช้าขนาดใหญ่ในตารางงานของคุณอาจทำให้มันยากที่จะนอนหลับ"

หากคุณนอนหลับไม่ดีอย่าพยายามแต่งหน้าโดยไปที่เตียงก่อนหน้านี้ในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้หลับยากขึ้น ลองใช้เวลานอนหลับให้สั้นลงประมาณ 20 ถึง 30 นาที แต่ใช้เวลานานก่อน 4 โมงเย็น เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน

• รวมช่วงเวลาลมลงเมื่อสิ้นสุดวันเพื่อช่วยในการเปลี่ยนการนอนหลับ ตวัดแสงและลองทำกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นการอาบน้ำอุ่นทำบางส่วนบนลำตัวอ่อนโยนหรืออ่านหนังสือก่อนนอน
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีก่อนนอน พยายามเก็บสมาร์ทโฟนแล็ปท็อปและแท็บเล็ตออกจากห้องนอนเพื่อลดการทดลองในการตรวจสอบอีเมลหลังจากนอนห้านาทีบนเตียง
• สุดท้ายถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจากนอนอย่างน้อย 15 นาทีลุกขึ้นให้ทำ บางสิ่งบางอย่างผ่อนคลายแล้วย้อนกลับไปลองอีกครั้ง