เมื่อคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่มีความหนาแน่นมากการบำบัดด้วยการสนทนาอาจเป็นแสงสว่างแห่งความเป็นไปได้ที่จะช่วยให้คุณปีนออกไปจากความมืด แต่คุณไม่ควรไปเดือนหรือปีโดยไม่ได้เห็นผลลัพธ์
การบำบัดด้วยการพูดหรือที่เรียกว่าจิตบำบัดได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่ศึกษาประสิทธิผลของจิตบำบัดด้านบุคคลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสรุปได้ว่าการพูดคุยมีผลปานกลางถึงมีนัยสำคัญต่อภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบอื่น ๆ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประโยชน์คล้ายคลึงกัน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยอมรับว่าการบำบัดด้วยการพูดเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แต่ก็จำเป็นต้องมีอย่างหนึ่งที่สำคัญ ชิ้น: นักบำบัดโรคที่ถูกต้อง การบำบัดรักษาที่ดีที่สุดหมายถึงการหาประเภทของการบำบัดที่เหมาะสมและนักบำบัดโรคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
การบำบัดด้วยการพูดเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
อาจมีวิธีการบำบัดจิตที่แตกต่างกันถึง 400 วิธี แต่เป็นเรื่องที่พบมากที่สุด และการศึกษาเป็นอย่างดีคือจิตบำบัดระหว่างบุคคลซึ่งมุ่งเน้นไปที่บทบาทความสัมพันธ์ที่มีส่วนร่วมในอาการทางจิตวิทยา
จิตบำบัดในการทำ Interpersonal มีอันดับสูงที่สุดในรายการของการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจซึ่งจะตรวจสอบว่าความคิดและความเชื่อมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร
จากนั้นก็มีจิตวิเคราะห์ที่พัฒนาขึ้นโดย Sigmund Freud ซึ่งเน้นเรื่องการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาและการวิเคราะห์ทางจิตวิทยา เกี่ยวกับความคิดความรู้สึกและแรงจูงใจที่ส่งผลกระทบต่อจิตสำนึก
ประเภทของการบำบัดพูดที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผลักดันภาวะซึมเศร้าที่สำคัญของคุณ . เมื่อบางสิ่งจากปัจจุบันได้รับผลกระทบจากความรู้สึกจากอดีตการบำบัดด้วยบุคคลอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ถ้าความคิดที่ผิดเพี้ยนอยู่เบื้องหลังอารมณ์ต่ำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจอาจเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
อย่างไรก็ตามประเภทของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ใช้ไม่จำเป็นต้องเป็นสีดำและสีขาว Nina Savelle-Rocklin, PsyD, Los Angeles- เบสจิตวิเคราะห์ นักบำบัดส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนในรูปแบบบางอย่างและมุ่งเน้นไปที่การบำบัดด้วยการพูดคุยบางประเภท แต่พวกเขามักใช้การบำบัดแบบสองอย่างหรือมากกว่าในแต่ละช่วงเวลาตลอดการรักษา ตัวอย่างเช่น Savelle-Rocklin ใช้การบำบัดด้วยบุคคลเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในการเริ่มใช้เสียงเลี้ยงดูเมื่อพวกเขาพูดคุยกับตัวเองและเธออาจใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้พวกเขาท้าทายความคิดเชิงลบและความเชื่อที่พวกเขาเห็นว่าเป็นความจริง
การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นอย่างไร?
นักบำบัดโรคของคุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีเพียงใดอาจมีผลต่อความสำเร็จสูงสุดของคุณด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุย Savelle-Rocklin พูดว่า
โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณสามถึงห้าปี เดือนของการประชุมประจำสัปดาห์เพื่อเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง แต่คุณควรจะรู้สึกได้ว่านักบำบัดโรคเหมาะสมกับคุณหรือไม่ในหนึ่งถึงสามเซสชันถ้าคุณรู้สึกสบายและปลอดภัยในการบอกเล่าถึงความคิดและความรู้สึกของคนนั้น Savelle-Rocklin กล่าวว่า
เมื่อเวลาผ่านไปอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนหากคุณสังเกตเห็นธงสีแดงเช่นรู้สึกหงุดหงิดเรื้อรังว่าคุณไม่ได้ปรับปรุง . แต่ถ้านักบำบัดโรคของคุณไม่เต็มใจที่จะมีการสนทนานี้ให้หาคนใหม่มาร์กเฟียร์ประธานสมาคมจิตวิเคราะห์อเมริกันกล่าวว่า
นอกจากนี้ยังไม่ได้เป็นสัญญาณที่ดีถ้าคุณ ' การใช้เวลาในการบำบัดด้วยความล้ำค่ามากกว่าการทำงานกับปัญหาของคุณ Savelle-Rocklin กล่าว เช่นเดียวกันถ้าคุณเริ่มรู้สึกสบายเกินไป - การรักษาที่ดีรู้สึกอึดอัดเกือบตลอดเวลา
หลักฐานเพิ่มเติมว่าถึงเวลาที่จะต้องดำเนินการต่อไปคือถ้านักบำบัดโรคของคุณบอกว่าคุณเป็นปัญหาและคุณไม่ได้ทำงานที่จำเป็นมากกว่าที่จะตรวจสอบสาเหตุที่คุณอาจจะไม่ได้รับผลกระทบ
ส่วนใหญ่ฟังสัญชาตญาณของคุณ , Savelle-Rocklin กล่าวว่า คุณอาจจะเห็นสรีระยอดเยี่ยมที่สุดของเวชศาสตร์เว้นแต่หากบุคคลนั้นไม่เหมาะสมสำหรับคุณก็จะไม่ทำงาน
วิธีการเปลี่ยนการบำบัดด้วยการพูดคุย
การพูดและการบอกเล่าของคุณ นักบำบัดโรคที่คุณไม่คิดว่าสิ่งที่กำลังทำงานออกสามารถข่มขู่ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร? เพียงปล่อยให้มันรั่วไหล "นักบำบัดที่ดีมีผิวหนังหนา" Bea พูดว่า
แค่พูดว่า "ฉันมารับการบำบัดเป็นเวลาสี่เดือนแล้วและฉันก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง รู้สึกท้อแท้ "ถ้านักบำบัดโรคของคุณไม่ได้มีแนวคิดใหม่ในการจัดการกับความกังวลของคุณให้พูดว่า" นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีสำหรับฉัน "เป็นโอกาสที่จะให้เกียรติสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ Savelle-Rocklin กล่าวว่า
ในสถานการณ์ที่เหมาะสมนักบำบัดโรคของคุณจะแนะนำคุณไปยังมืออาชีพคนอื่นที่อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ Bea พูดว่า
เมื่อคุณได้พบนักบำบัดโรคทางเวชศาสตร์ที่ถูกต้องแล้วโปรดจำไว้ว่ายิ่งเปิดกว้างและเป็นจริงขึ้นระหว่างช่วงเวลา ยิ่งคุณเชื่อถือนักบำบัดโรคมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับการบำบัดด้วยการพูดคุยเท่านั้น Savelle-Rocklin กล่าวว่า "ถ้าคุณก้าวเข้าสู่ที่ที่อ่อนแอคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเรื่องนี้"
