ไม่สามารถหยุดงานปาร์ตี้วันหยุดอื่นได้หรือไม่? ลดอารมณ์และผ่อนคลายที่บ้าน Getty Images

ปิดภาพยนตร์จิตว่า

ว่าวันหยุดปีนี้จะเลื่อนออกไปและแทนที่จะใช้ฤดูกาลกับกระดานชนวนที่สะอาดและใจที่เปิดกว้าง

ลองนึกถึงการทำลายสื่อสังคมออนไลน์ ในช่วงวันหยุดโลกเสมือนจริงสามารถ "เหมือนตัวอักษรคริสต์มาสบนเตียรอยด์ทุกวัน" ดร. วอลบินกล่าว "บลูส์วันหยุด" สามารถทำให้คนบางคนกลัวฤดูกาล, เริ่มต้นด้วยวันที่ตุรกีและดำเนินการต่อในปีใหม่

คนอื่น ๆ ลากผ่านฤดูหนาวรวมถึงวันหยุดพักผ่อนด้วยโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่งของปีโดยปกติ ในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเศร้าในฤดูหนาว เพื่อช่วยให้จิตวิญญาณของคุณเข้มขึ้นในช่วงเดือนที่มืดและเย็นเราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตว่าคุณต้องการทราบอะไรบ้างเกี่ยวกับการเป็นสีฟ้าในช่วงเวลานี้ของปี - และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ

Holiday Blues and SAD: Two รู้สึกไม่ดีในช่วงวันหยุดฤดูหนาวไม่เหมือนกับการตกตะกอน "SAD คิดว่าเป็นเพราะขาดแสงแดดในฤดูหนาว" Simon Rego, PsyD ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมจิตวิทยากล่าว ที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore และรองศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชและพฤติกรรมศาสตร์ที่ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กซิตี้ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการลดแสงแดดด้วยพลังงานที่ล้าหลังความจำเป็นในการนอนหลับมากขึ้นและความรู้สึก "blah" ทั่วไป "วันหยุดบลูส์เป็นสถานการณ์" ดร. เรโก้อธิบาย "ปฏิกิริยาของคนเรามีต่อสิ่งต่างๆ" สิ่งนั้นอาจเป็นแรงกดดันในการซื้อสินค้าร่าเริงและติดต่อกับคนที่คุณไม่ชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

อาการบางอย่างของ SAD และ blues วันหยุดอาจจะคล้ายกันมากเขากล่าวรวมถึง ความรู้สึกเครียดความตึงเครียดและความเสียใจ

"คุณมักจะพยายามหาเหตุผลทางด้านจิตใจ (สำหรับ SAD) แต่ก็ต้องตรึงไว้" นอร์แมนโรเซนธาลศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์กล่าว ในวอชิงตันดีซีผู้ให้เครดิตกับการสร้างคำว่า "โรคอารมณ์ตามฤดูกาล." หากคุณสงสัยว่าคุณมี SAD ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถแนะนำการรักษาเช่นการบำบัดด้วยกล่องแสงที่สามารถช่วยได้มากดร. โรเซนธาลกล่าวว่า

ในขณะที่ทั้งสองปัญหาแตกต่างกันมีส่วนร่วม, Pauline Wallin, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Camp Hill, Pennsylvania กล่าว "ในทั้งสองสถานการณ์คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้" เธอพูด "

แต่คุณทำได้จริงๆ ลองใช้เคล็ดลับการกระตุ้นอารมณ์ในวันหยุดนี้จากดร. วอลวินโรเซนธาลและรีโก้

ตรวจสอบความคาดหวังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

หากคุณมีความคาดหวังในเทพนิยายว่าช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณจะเป็นอย่างไรคุณควรประเมินใหม่ ที่ให้คำแนะนำแก่ Rego

คาดหวังว่าการท่องเที่ยวในวันหยุดจะเป็นไปอย่างราบรื่นเช่นไม่สมจริง และเมื่อมันกลายเป็นหลุมเป็นบ่อมันจะทำให้คุณหงุดหงิด คาดว่าจะมีการเลี้ยงอาหารค่ำแบบครอบครัวที่กลมกลืนกันในครอบครัวที่ข้อโต้แย้งบ่อยๆไม่เป็นไปตามความเป็นจริงอย่างใดอย่างหนึ่ง

วางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นด้วยอารมณ์ที่ไม่ดี

คิดย้อนไปถึงวันหยุดในอดีตและเหตุการณ์หรือความคิดเห็นที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด จากนั้นพยายามที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา "ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะต่อสู้กับลุงแจ็คคิดแผนการที่คุณไม่ได้นั่งโดยลุงแจ็คที่โต๊ะอาหารค่ำ" Rego กล่าว "ถ้าคุณรู้อะไร [ในงานเลี้ยงสังสรรค์กับครอบครัว ] มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นสีดำที่ 11 ได้ Uber กำหนดเวลา 10:59 "เขาแนะนำ

RELATED: Debunking the Holiday Suicide Myth

หากคุณตระหนักว่าคุณรู้สึกเหงาในวันหยุดพักผ่อนบางอย่างให้วางแผนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่น เป็นงานด้านการกุศลหรืออาสาสมัคร Rego กล่าวว่า "คุณสามารถประเมินความแตกต่างได้มากแค่ไหน

คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ทั้งหมดได้ แต่ "เรามีอำนาจที่จะเลือกความคิดได้มากกว่าคนอื่นเสมอ" Rego กล่าว "

เช่นคุณคิดว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ที่คุณไม่ได้รับเชิญ Rego กล่าวว่าปฏิกิริยาหนึ่งคือการรู้สึกถูกปฏิเสธและผิด อีกอย่างหนึ่งก็คือการดูงานปาร์ตี้ที่ขาดหายไปในเทศกาลวันหยุดที่ยุ่งเหยิงในช่วงพักที่เป็นธรรมชาติและน่ายินดี คุณอาจตัดสินใจที่จะอยู่บ้านและเพลิดเพลินไปกับภาพยนตร์ช้อปปิ้งทำบางอย่างหรือออกกำลังกายในขณะที่คุณมีเวลา

ถ้าคุณ จำกัด เวลาใน Social Media คุณอาจรู้สึกดีขึ้น

ถ้าคุณ มีแนวโน้มที่จะหยุดบลูส์วันหยุดพิจารณาการแบ่งสื่อสังคม, Wallin, ผู้เขียนของ

การดูแลของคุณภายใน Brat: คู่มือสำหรับการแปลงพฤติกรรมการพ่ายแพ้ของตนเอง

"ความรู้สึกของการยกเว้นความเหงาหรือการสูญเสียอาจรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเห็นภาพและโพสต์ที่คนอื่น ๆ โพสต์ไว้ใน Facebook" เธอกล่าว ผลงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมองเว็บไซต์สื่อสังคมออนไลน์มากขึ้นความสุขของพวกเขาน้อยลงเมื่อเทียบกับชีวิตของพวกเขาเนื่องจากแนวโน้มธรรมชาติที่จะเปรียบเทียบ

ในช่วงวันหยุดสื่อสังคมออนไลน์สามารถ "เหมือนตัวอักษรคริสต์มาสบนเตียรอยด์ได้ทุกวัน เรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบกันมากขึ้น "เธอกล่าว การดูรูปภาพและเรื่องราวที่มีความสุขทั้งหมดอาจทำให้คุณรู้สึกว่า "พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้นกว่าที่ฉันเป็นอยู่" Wallin กล่าว "ถ้าคุณได้รับการตอบรับอย่างดีและไปที่ Facebook แล้วก็จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง"

เตือนใจตัวเองว่าสิ่งที่คุณอ่านบนโซเชียลมีเดีย "คือเหลือบของชีวิตของใครบางคน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนของ ชีวิตของพวกเขา "Wallin พูด "เรามี 14 คนสำหรับอาหารค่ำ!" แต่พวกเขาออกจากส่วนที่เกี่ยวกับการโต้เถียงที่แตกออกออกไป

การฝึกสมาธิสามารถบรรเทาอารมณ์ของคุณ

แนวคิดในการจดจำเน้นที่ช่วงเวลา ตระหนักถึงความสำคัญและยอมรับว่าสิ่งต่างๆในชีวิตส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของสิ่งที่ดีและไม่ดี Rego อธิบาย หากคุณสามารถยอมรับได้ว่าวันหยุดพักผ่อนเต็มไปด้วยความท้าทายอารมณ์ของคุณอาจดีขึ้น นี้เกี่ยวข้องกับการคาดหวังความเป็นจริงเช่นสนามบินยาวและเที่ยวบินเต็มด้วยเสียงกรีดร้องทารก

คุณยังสามารถอารมณ์ความเป็นจริงด้วยรางวัล "ฉันอาจติดขัดในการเข้าชม แต่ท้ายที่สุดก็คือปาร์ตี้ที่สนุก" Rego กล่าว "

ต่อต้านการกระตุ้นให้เขียนสคริปต์วันหยุด ปิดภาพยนตร์จิตที่ว่าวันหยุดปีนี้จะเป็นอย่างไร เป็นเช่นเดียวกับความเครียดและน่ากลัวเป็นโหลล่าสุดกล่าวว่า Rego แทนที่จะเข้าใกล้วันหยุดพักผ่อนในปีนี้กับกระดานชนวนที่สะอาดและใจกว้าง คุณได้รับอนุญาตให้พูดว่า 'ไม่, ขอบคุณ'

บางคนไม่สามารถเข้าสู่จิตวิญญาณแห่งวันหยุดได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน "ยิ่งพวกเขาพยายามมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น" วอลบินกล่าวซึ่งก็คือเมื่อ "โอเคสามารถนั่งได้แบบนี้" ความรับผิดชอบต่อครอบครัวอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน สำหรับบางคนอาจหมายถึงการวางแผนวันสนุก ๆ ให้เหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่าจะเป็นวันหยุดที่เกี่ยวข้องก็ตาม

ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไปรับประทานอาหารค่ำวันหยุดคุณสามารถนั่งกิจกรรมเสริมได้ การเชิญลดลงอาจเป็นเรื่องน่ายินดี คุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อกำหนดตารางการแข่งขันที่คุณต้องการทำ