สารบัญ:
อย่าพลาดที่นี่
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงานหลังพวงมาลัยของ รถหรือบนโซฟาดูทีวีชาวอเมริกันจำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ แต่การวิจัยใหม่ทำให้เรามีเหตุผลที่ดีที่จะลุกขึ้น: เพียงแค่นั่งน้อยลงและยืนขึ้นก็อาจช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น
การทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2015 ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์พบว่าเวลานั่งนิ่งมากเกินไปหรือเวลาที่ใช้นั่งลง, มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมทั้งภาวะอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนโรคมะเร็งและโรคหัวใจโดยไม่คำนึงว่าผู้เข้าร่วมออกกำลังกายหรือไม่
ผลการวิจัยไม่น่าแปลกใจทิมมอร์ลีย์ DO แพทย์ด้านการแพทย์แบบบูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานที่ New York Health and Wellness ในแฮร์ริสันนิวยอร์กแม้ว่าคุณจะใช้งานอยู่เป็นประจำนั่งเป็นระยะเวลานานในระหว่างกิจกรรมอุ้ยอ้ายหมายถึงพลังงานที่ใช้จ่ายน้อยลงซึ่งสามารถตั้งค่าเป็นห่วงโซ่ของเหตุการณ์ใน "ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน" ดร. มอร์ลี่ย์กล่าว "โดยปกติอินซูลินจะหลั่งออกมาเมื่อคุณมีกลูโคสไหลลอยอยู่ในเลือด บอกให้เซลล์ของคุณปล่อยให้น้ำตาลกลูโคสเข้ามา แต่ถ้าคุณมีน้ำตาลกลูโคสจำนวนมากนั่งอยู่รอบ ๆ ที่คุณไม่ต้องการเซลล์จะพูดว่า 'เราไม่จำเป็นต้องมีนี้ ให้ความต้านทานต่ออินซูลินได้ เมื่อเวลาผ่านไปความต้านทานต่ออินซูลินและการสะสมของกลูโคสในเลือดอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 "
นอกจากนี้มอร์ลี่ย์ยังกล่าวอีกว่าคนที่ทนต่ออินซูลินมีแนวโน้มที่จะทนต่อฮอร์โมน leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณไป สมองของคุณเมื่อคุณกินอาหารมากพอ ผลอ่อนแอของ leptin อาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
เหล่านี้เป็นโอกาสที่น่าเป็นห่วงหากคุณทำงานเป็นโต๊ะหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่ได้นั่ง ระยะเวลานาน ด้านที่สดใสอาจเป็นที่ยืนได้ไม่กี่นาทีต่อครั้งสามารถช่วยป้องกันสุขภาพโดยรวมได้ เพียงแค่ออกจากเก้าอี้ของคุณเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันและใช้เวลาห้านาทีในการเดินขึ้นและลงตามขั้นตอนหรือรอบบล็อกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและแจ้งให้ใช้อินซูลินเพื่อใช้พลังงานเจนิซมิลเลอร์ CDE ผู้สอนเบาหวานที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการโครงการผู้สูงอายุผู้ใหญ่กล่าว ที่โรงเรียนพยาบาลโทมัสเจฟเฟอร์สันในฟิลาเดลเฟีย
ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ในการแอบย่องเท้าของคุณในแต่ละวันมากขึ้นในแต่ละวัน:
สวนสาธารณะและเดิน
แทนที่จะหมุนเวียนที่จอดรถร้านขายของชำ พื้นที่ใกล้เคียงที่สุดให้เลือกจุดที่อยู่ห่างไกลและเดินไปไกลกว่านั้นแนะนำ Brian Ballard, CDE ซึ่งเป็นผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก CareMore ในเมือง Cerritos, California หรือถ้าคุณอยู่ใกล้ชิดละเลยรถให้สมบูรณ์และเดินทางบนจักรยานหรือเดินเท้า หยุดพักทำงาน
ในที่ทำงานอย่ากดดันให้ตัวเองเข้าสู่โต๊ะทำงานของคุณ - ก้าวออกทุกๆ ชั่วโมงถึง 90 นาทีสำหรับการเดินอย่างรวดเร็วมิลเลอร์กล่าวว่า เซสชั่นภายนอกอยู่เสมอดี แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ improvise "หาบันไดและใช้เที่ยวบินไม่กี่ก้าว" เธอแนะนำ ทำงานกับเท้าของคุณ
ใครบอกว่างานทั้งหมดต้องนั่งลง? คิดอย่างสร้างสรรค์และค้นหาวิธีการที่จะยืนขึ้นในขณะที่ทำงานพร้อม ๆ กัน Morley แนะนำ "เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ลุกขึ้นยืน" เขากล่าว "แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานให้เดินไปที่โต๊ะทำงานของเขา" คุณจะแบ่งความเบื่อหน่ายในแต่ละวันของคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณอาจชื่นชมกับการเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัว หรือสละเก้าอี้ทั้งหมดและเลือกโต๊ะยืน เปิดทีวีให้เข้าสู่เวลาออกกำลังกาย
ลองใช้สไตล์ของคุณในเต้านมและใช้เวลาของคุณอยู่หน้าท่อเพื่อให้ได้กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่อาจลุกขึ้นยืนในขณะที่คุณดูหรืออาจเป็นอะไรที่มากกว่านี้ "ฉันมีลูกค้าที่ใส่รองเท้าผ้าใบก่อนที่เธอจะดูทีวี" มิลเลอร์พูด "ทุกครั้งที่โฆษณาเข้ามาเธอก็จะมีอำนาจเดินไปในสถานที่ คุณไม่รู้ว่าโฆษณามีอยู่แค่ไหนจนกว่าคุณจะทำเช่นนี้! " Gab on the go
ด้วยโทรศัพท์ไร้สายไม่มีข้ออ้างใด ๆ ที่จะต้องผูกติดอยู่กับที่เดียวในขณะที่คุณพูด เมื่อคุณต้องการติดต่อเพื่อนให้ Ballard แนะนำให้โทรออกหมายเลขและเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงระหว่างการสนทนา "คุณสามารถปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้ขณะกำลังออกกำลังกายน้อย ๆ " เขากล่าว "แม้ว่าจะมีประโยชน์มากกว่าที่จะยืนได้ตลอดทั้งวันอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนอกยืนเพียงอย่างเดียวก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน สมาคมโรคเบาหวานอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์
