Q: แพทย์ของฉันบอกฉันว่าฉันต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น แต่ฉันเกลียดการไปที่โรงยิม! ฉันต้องการเดินเร็วแค่ไหนและฉันควรไปปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลานานแค่ไหน
A: ฉันเข้าใจว่าคุณหมายถึงอะไรเกี่ยวกับการไปที่โรงยิม ฉันไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของมันอย่างใดอย่างหนึ่ง ส่วนตัวฉันชอบที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งหรือที่บ้าน และชอบคุณฉันชอบเดินจริงๆ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้เริ่มแนะนำสิ่งที่เรียกว่าช่วงที่กำลังเดินไปหาผู้ป่วยจำนวนมาก คุณสามารถสลับไปมาระหว่างช่วงเวลาสั้น ๆ ของความพยายามอย่างเข้มข้นและระยะเวลาการกู้คืนได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการเดินในจังหวะคงที่ต่อเนื่องและน่าเบื่อ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายช่วงเวลา 20 นาทีมากกว่าที่คุณจะออกกำลังกายในเวลาหนึ่งชั่วโมง และคุณสามารถใช้หลักการของช่วงที่เดินไปยังเครื่องลู่วิ่งหรือรูปไข่เพื่อขี่จักรยานหรือว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งการทำแจ็คพ็อดในห้องนั่งเล่นของคุณ
คุณจะเดินช่วงอย่างไร? แทนที่จะเดินตามจังหวะคงที่สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณตามที่คุณอาจได้รับการทำคุณควรผสมให้เข้ากัน นั่นคือหลังจากอุ่นเครื่องสามนาทีที่คุณเดินด้วยความเร็วที่ง่ายหรือปานกลางคุณควรสลับการเดินเร็ว ๆ อย่างรวดเร็ว (ประมาณ 15 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ) ด้วยระยะเวลาการฟื้นตัวของการเดินช้าลงหลังจากการทำอาหารแต่ละครั้งอย่างรวดเร็ว ระเบิด คุณสามารถทำซ้ำได้ 6 ถึง 12 ครั้งหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ มุ่งหวังให้เดินรวมเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อเริ่มต้น โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น (กล่าวคือเร็วกว่าที่คุณไป) ระยะเวลาที่สั้นกว่าของช่วงเวลานั้นและระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวขึ้น ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณไม่ทำงานอย่างหนักระยะเวลาการทำงานของคุณจะยาวขึ้นและระยะเวลาการกู้คืนของคุณจะสั้นลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเดินเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถทำช่วงเวลาได้อย่างแน่นอน แต่อย่าพยายามใช้เวลาตลอดทั้งชั่วโมงในการทำงานที่ความเข้มสูง และจบลงด้วยการคูลดาวน์สองนาทีในจังหวะที่ง่าย ๆ
ผมขอแนะนำให้คุณเดินทุกช่วงเวลาทุกวันสลับกับการออกกำลังกายเสริมสร้างหลัก การเดินแบบนี้จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารให้มากขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นและลดน้ำหนักลงได้เร็วขึ้น
การฝึกอบรมช่วงเวลาไม่เพียง มันทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่มีความพอดีน้อยลงและแม้จะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ที่มีโรคปอดได้รับกลับมาอยู่ในรูปร่าง ที่กล่าวว่าฉันขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรืออื่น ๆ
