การออกกำลังกายตอนเช้า: ประโยชน์
ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด สามารถทำทุกอย่างได้จากการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคอ้วนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และยังตามรายงานล่าสุดจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้ใหญ่เพียง 45 เปอร์เซ็นต์ตอบรับคำแนะนำกิจกรรมทางกายวิภาคของศัลยแพทย์ทั่วไปเป็นเวลา 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคเข้มข้นสามครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายได้ทุกเวลา วันดีกว่าการออกกำลังกายที่ไม่ทั้งหมด แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นจำนวนมากออกกำลังกายตอนเช้า revs การเผาผลาญอาหารและเริ่มกระโดดระดับพลังงานที่จริงการเร่งความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เอมี่ Burleson ซัลลิแวน, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกด้านการดูแลหลักในศูนย์การแพทย์ Dayton VA ในเดย์ตันรัฐโอไฮโอ "มันทำให้ endorphins ไหลไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณเสร็จสิ้นคุณมีความรุนแรงมากขึ้นความวิตกกังวลน้อยลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและความสามารถในการสมาธิที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ก็นำไปสู่วันที่ดีขึ้น" ซัลลิแวนอธิบาย "คนพูด ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะให้ทันกับงานประจำของพวกเขาเนื่องจากมีโอกาสน้อยสำหรับความรับผิดชอบอื่น ๆ ที่จะได้รับในทางเป็นวันที่ได้รับความวุ่นวาย การออกกำลังกายตอนเย็นอาจทำให้การนอนหลับของคุณยากขึ้นในขณะที่ผู้ออกกำลังกายตอนเช้าสามารถผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายตอนเช้า: เคล็ดลับในการเข้าพัก
มีขั้นตอนง่ายๆในการช่วยให้คุณอยู่ในสถานที่ได้ดี
รับความคิดที่ถูกต้อง ตระหนักดีว่าการออกกำลังกายเป็นการทำงานหนัก อย่าท้อแท้หากไม่เห็นผลทันที กำหนดเป้าหมายขนาดเล็กและจำไว้ว่าช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน
รับจัด วางรองเท้าถุงเท้าและชุดออกกำลังกายในตอนกลางคืนก่อนเพื่อทำให้เช้าเป็นเรื่องง่ายที่สุด
สร้างเพลย์ลิสต์ อย่าลืม iPod และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีเพลงหลากหลายเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย
เพิ่มขึ้นและส่องแสง เสียบนาฬิกาปลุกของคุณในห้องเพื่อไม่ให้สามารถปิดได้โดยไม่ต้องออกจากเตียง
ออกกำลังกายกับเพื่อน คุณอยากจะข้ามการออกกำลังกายเมื่อเป็นแค่คุณ แต่ถ้ามีใครรอคุณคุณรู้สึกว่ารู้สึกผิดกับการปล่อยให้พวกเขาลงไป
- ขอให้สนุก David M. Williams, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงพยาบาล Miriam และ Alpert Medical School ของ Brown University in Providence, R.I.
- ปรับให้เหมาะสมเมื่อจำเป็น Stephanie Ramones ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่ศูนย์ฟิตเนสและสันทนาการของมหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่า "ให้ความสำคัญกับความสำเร็จและกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้ามีบางสิ่งเกิดขึ้นให้พร้อมที่จะยืดหยุ่น" <1 Related: 10 Healthy การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการกระโดด - เริ่มต้นวัน แต่ถ้าเกิดความขัดแย้งลองทำงานออกตอนกลางคืนแทนหรือเพิ่มเวลาให้กับเซสชันถัดไป จำได้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เวลาของวัน แต่คุณหาเวลาออกกำลังกาย
- เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์น้ำหนักสุขภาพทุกวัน
