อาการปวดเข่าที่เกิดจากสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยทำตามแผนการง่ายๆที่เรียกว่า RICE ซึ่งหมายถึงส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง
ปวดเข่าส่วนที่เหลือ
หากคุณฝ่อหรือเข่าของคุณหยุดหรือลดระดับการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันหรือสองวัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดเข่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนเข่าของคุณได้ถึงสองวัน "เวลาที่คุณพักผ่อนจะแตกต่างกันไป" Robert Gotlin, DO ผู้อำนวยการฝ่ายศัลยกรรมกระดูกและการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาที่ Beth Israel Medical Center ในนครนิวยอร์กกล่าว " "เราขอแนะนำและส่งเสริมให้ส่วนที่เหลือเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยข้าวต้มตราบเท่าที่คุณต้องทำเพื่อลดอาการบวมและปวด" ooooh "แทนที่จะเป็น 'ouch' พักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ แต่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่หรือเคล็ดขัดยอกเป็นน้ำตาเล็กน้อยของเนื้อเยื่อและต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ในการรักษาอย่าออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ทำให้ปวดเข่าในตอนแรก "
วิลเลียม Bargar, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ทดแทนร่วมที่โรงพยาบาลซัทเทอร์ในซาคราเมนโตรัฐแคลิฟอร์เนียและโฆษก American Academy of Orthopedic Surgery ชี้ให้เห็นว่าส่วนที่เหลือสามารถเป็นดาบสองคม "ถ้าคุณไม่ได้ใช้ข้อต่อของคุณพวกเขาได้รับแข็งมากบางครั้งพวกเขาจะเลวร้ายยิ่งถ้าคุณใช้พวกเขาฉันพูดที่จะใช้อาการปวดหัวของคุณเป็นคู่มือถ้าเมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่างที่คุณมีความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ หรือปวดมากขึ้นในตอนกลางวันหลังจากทำซ้ำบนพื้นฐานซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณจำเป็นต้องตัดมันออกไปสักครู่จนกว่าอาการปวดจะหายไป "
อาการปวดเข่า: น้ำแข็ง
ใช้ถุงน้ำแข็งหรือแพ็คเย็น เข่าของคุณ 4-8 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง อย่าถือไว้ที่นั่นนานกว่า 20 นาทีเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ ให้ระวังรอบ ๆ ก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งผิวหนัง
"โดยปกติแล้วฉันบอกให้ผู้ป่วยใช้น้ำแข็งหลังจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า แต่ยังใช้ความร้อนก่อนทำกิจกรรม" ดร. บาร์การ์กล่าว "การอุ่นเครื่องเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์และความร้อนที่ข้อต่อหรือเครื่องทำน้ำอุ่นหรืออ่างจะช่วยคลายคุณขึ้นช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรืออาการปวดเข่า"
อาการปวดเข่า: การบีบอัด
ในความพยายามที่จะ ลดอาการบวมที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าของคุณใช้ผ้าพันแผลการบีบอัด ซึ่งรวมถึงผ้าหุ้มชนิดยืดหยุ่นเช่นผ้าพันแผล Ace, เครื่องเป่าลม, รองเท้าพิเศษหรือราวด์ "ความคิดเห็นของฉันบีบอัดเป็นตัวเลือกส่วนบุคคลเพื่อความสะดวกสบาย" ดร. Gotlin พูดว่า
เข่าปวด: ระดับความสูง
อีกวิธีหนึ่งในการช่วยลดอาการบวมคือยกขาขึ้นบนหมอนเหนือระดับหัวใจ "เพียงแค่ทำเช่นนี้ในวันแรกหรือมากกว่านั้นเพื่อช่วยในการควบคุมอาการบวม แต่ไม่นาน" Gotlin พูดว่า
อาการปวดเข่า: เมื่อไปพบหมอ
เมื่อไรที่คุณควรใช้ยา RICE ที่บ้านกับการไป หมอ?
"มันขึ้นอยู่กับว่าผู้ป่วยกำลังดิ้นรนดีแค่ไหน" Bargar กล่าว "หลายคนเอามันออกไปนานเกินไปแล้วก็ต้องเผชิญกับปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นเช่นการพัฒนาโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะพัฒนาขึ้นหลังจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า"
พบหมออาการปวดเข่าจากสายพันธุ์:
เข่ามีสีแดงหรือมีรอยแดงที่แผ่กระจายออกจากพื้นที่ที่บาดเจ็บ
คุณไม่สามารถขยับเข่าได้
- คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้ เข่าและความเจ็บปวดของคุณรุนแรง
- คุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าสี่ก้าวโดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
- คุณมีอาการชาในหรือรอบ ๆ หัวเข่า
- คุณมีอาการปวดหัวในส่วนที่หัวเข่าของคุณ ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้
- หัวเข่าของคุณเมื่อคุณพยายามใช้มัน
- หัวเข่าของคุณดูคดเคี้ยว ก้อนหรือมีแผลพุพองแตกต่างจากอาการบวมทั่วไป
- หากยังไม่แน่ใจให้โทรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เมื่อคุณรักษาอาการปวดเข่าของคุณด้วยวิธีที่ถูกต้องคุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับและทำงานอย่างเต็มที่ในระยะเวลาสั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
