สารบัญ:
- โยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อมที่มีผลไม้
- หวาน ๆ สามารถใส่อบเชยน้ำส้มส้มชูแยมส้มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในขณะที่รสเผ็ดสามารถผสมผสานกับขมิ้นหรือขิงรวมทั้งพริกไทยดำหรือต้านการอักเสบ กระวาน. ทดลองกับเครื่องเทศที่แตกต่างกันเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด พุดดิ้งเหล่านี้สามารถรับประทานได้จากตู้เย็นอุ่นขึ้นในไมโครเวฟหรือเคี่ยวลงในความร้อนต่ำ
- ปลาน้ำเย็นที่จับคู่กับไข่หรืออะโวคาโด
- ปลาที่ การวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร
ใบไม้ที่มีสีสันและเทอร์มิเย็นเย็นหมายถึงฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแล้ว
อุ่นอาหารเช้าของคุณโดยการเลือกอาหารเช้าตามฤดูกาลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้อบวมและอาการอื่น ๆ ที่มักจะมากับโรคไขข้ออักเสบ (RA) ยิ่งกว่านั้นอาหารเช้าแบบสมาร์ทเหล่านี้จะต้องมีประลองยุทธ์ยนต์ที่ละเอียดเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถจัดเตรียมได้แม้จะมีอาการปวดเมื่อเช้า ๆ
คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่แสนอร่อยเหล่านี้ได้ตลอดทั้งปี การซื้อในฤดูหมายถึงส่วนผสมที่หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง สิ่งสำคัญที่สุดคือความคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้มีประโยชน์มากกว่าอาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันสูงซึ่งสามารถดึงดูดเมื่อคุณกำลังเดินทาง
ลองพิจารณามื้ออาหารเหล่านี้ซึ่งมีส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ
โยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อมที่มีผลไม้
สำหรับมื้ออาหารเช้าที่เรียบง่ายซึ่งต้องการเวลาเตรียมอาหารเล็กน้อยให้บริการเสิร์ฟชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตกรีกพร้อมกับผลไม้ที่ตกเช่นแอปเปิ้ลชิ้นแอปเปิ้ลหรือฟักทองใส ลองใช้โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมกับผักเช่นมันฝรั่งหวานบัทเทอร์หรือสควอชโอ๊กสับ
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ชาวกรีกและโยเกิร์ตหลายชนิดจะเสริมวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ คนที่มีโรคไขข้ออักเสบตามที่ Sonya Angelone, RDN ซึ่งเป็นเจ้าของ บริษัท ให้คำปรึกษาทางโภชนาการที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ซานฟรานซิสโก Chia เป็นพาร์ทเมนต์ที่มีกรดไขมันโอเมก้าสูงมากซึ่งช่วยลด แผลอักเสบ เมื่อผสมกับของเหลวเจล Chia Seed ลงในเนื้อพุดดิ้ง Robin Foroutan, RDN นักโภชนาการด้านการแพทย์แบบบูรณาการตั้งอยู่ในนครนิวยอร์ก ผสม 4 ช้อนโต๊ะให้เป็นน้ำ 2 ถ้วยหรือดื่มแบบ nondairy เช่นอัลมอนด์หรือกัญชงและทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นปรุงรสด้วยความหวาน
หวาน ๆ สามารถใส่อบเชยน้ำส้มส้มชูแยมส้มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในขณะที่รสเผ็ดสามารถผสมผสานกับขมิ้นหรือขิงรวมทั้งพริกไทยดำหรือต้านการอักเสบ กระวาน. ทดลองกับเครื่องเทศที่แตกต่างกันเพื่อหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด พุดดิ้งเหล่านี้สามารถรับประทานได้จากตู้เย็นอุ่นขึ้นในไมโครเวฟหรือเคี่ยวลงในความร้อนต่ำ
ข้าวโอ๊ตสั้นหรือสั้น
ใส่ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตทันทีถึง½ถ้วยแล้วค่อยๆ นาทีในไมโครเวฟ สำหรับข้าวโอ๊ตบดที่น่าพอใจให้เคี่ยวประมาณ 20 ถึง 30 นาทีเหนือความร้อนต่ำด้วยน้ำและเติมเกลือหรือก่อนอาหารเช้าใส่ข้าวโอ๊ตและน้ำเปล่าลงในหม้อหุงช้าประมาณ 5 ถึง 7 ชั่วโมง ข้าวโอ๊ตบดกับผลไม้หรือเนยถั่วหรือเมล็ด สำหรับผลประโยชน์ต้านการอักเสบเพิ่มผสมในบลูเบอร์รี่และขิงผงซึ่งจะช่วยให้อาหาร "หมัดดี" Foroutan พูดว่า ด้านบนมีวอลนัท crumbled ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเพื่อประโยชน์พิเศษ
ปลาน้ำเย็นที่จับคู่กับไข่หรืออะโวคาโด
คุณรู้หรือไม่ว่าฤดูกาลปลาแซลมอนป่ากินเวลาผ่านฤดูใบไม้ร่วงต้น?
ปลาที่ การวิจัยนี้ตีพิมพ์ในวารสาร
ระบาดวิทยา
รวมทั้งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2560 ในวารสาร การระบาดของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid arthritis) การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลากะตักปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลากะตักและปลากะรัง ความคิดบางอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณปลาของคุณรวมถึงการผสมปลาแซลมอนรมควันเข้าไปในไข่เจียวการล้วงเอาปลาแซลมอนหรือการกินปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าที่จับได้ง่ายกับปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าที่จับคู่กับอะโวคาโดหรือไข่ต้มสุก "ซื้อปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนในห่อฟอยล์แทนกระป๋องเพราะมันง่ายกว่าที่จะเปิด" Angelone กล่าวว่า "แม้กระป๋อง 'เปิดง่าย' แบบใหม่ที่มีแท็บก็ไม่ง่ายสำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ '
