เพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในตอนแรก เมื่อคุณเริ่มดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณจะต้องรีเซ็ตความสัมพันธ์กับอาหาร คุณต้องเรียนรู้ที่จะฝึกตัวเองให้หยุดและคิดก่อนที่จะตัดสินใจเลือกไม่เป็นประโยชน์: ก่อนที่จะหยิบโดนัทช็อกโกแลตโดนัทที่เคาน์เตอร์ในที่ทำงานเช่นบอกตัวเองว่าความสุขในระยะยาวของสุขภาพที่ดีขึ้นจะชดเชยความสุขระยะสั้น ของโดนัท
แพทย์ของคุณอาจกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักและบอกคุณถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณสามารถคิดออกด้วยตัวเองโดยการกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI) และการวัดน้ำหนักของคุณ ชายที่มีเส้นรอบเอวประมาณ 37 นิ้วหรือผู้หญิงที่มีเข็มขัดวัดรอบ 31.5 นิ้วถือว่าเป็นโรคอ้วน BMI ของคุณคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนัก ตัวเลขที่ใช้กับทั้งชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association - ADA) ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 25 ถึง 29.9 ถือว่าเป็นน้ำหนักเกินและมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน หากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 25 ขึ้นไปคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากกว่าคนที่น้ำหนักเกิน ใช้เครื่องมือง่ายๆในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยอัตโนมัติทุกวัน
กรอกข้อมูลในช่องว่างเพื่อรับหมายเลขของคุณ จากนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มดูแลตัวเองทีละขั้นตอนละก้าว
ในขั้นตอนที่ 4 เราจะแนะนำวิธีการเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนถัดไป: การทดสอบกลูโคสในเลือด
